लयबद्ध जिमनास्टिकक एक ऐसा खेल है जो नृत्य और जिम्नास्टिक को जोड़ता है। कुछ उपकरण, जैसे रिबन, गेंद और रस्सियाँ,लयबद्ध जिमनास्टिक में इस्तेमाल किया जा सकता है। यह खेल व्यक्तिगत रूप से किया जा सकता है या हिटसमूह.
लयबद्ध जिमनास्टिक हाल ही में जनता द्वारा काफी मांग में होना शुरू हो गया है। लयबद्ध जिमनास्टिक आयोजित करने वाले कुछ फिटनेस सेंटर या खेल वर्ग नहीं। इसका कारण यह है कि यह खेल स्वस्थ होने के साथ-साथ रोमांचक और मनोरंजक भी है।
कफायदा एमकरना एसछह आरइटमिक
स्वास्थ्य के लिए लयबद्ध जिम्नास्टिक के कई लाभ हैं, जिनमें शामिल हैं:
- लचीलापन और शरीर की ताकत बढ़ाएं।
- ट्रेन संतुलन और शरीर समन्वय।
- हृदय स्वास्थ्य बनाए रखें।
- हड्डियों के स्वास्थ्य, अस्थि खनिज घनत्व और हड्डियों की मजबूती में सुधार करता है।
- याददाश्त और एकाग्रता में सुधार करें।
यदि नियमित रूप से किया जाता है, तो वजन बनाए रखने में मदद करने के लिए लयबद्ध जिमनास्टिक एक अच्छा व्यायाम विकल्प हो सकता है। इतना ही नहीं, तनाव कम करने के लिए यह मजेदार खेल बहुत अच्छा है। लयबद्ध जिमनास्टिक कक्षाएं लेना अन्य लोगों के साथ मेलजोल करने का अवसर भी हो सकता है।
लयबद्ध जिमनास्टिक के दौरान बार-बार चोट लगना
अन्य खेलों की तरह, लयबद्ध जिमनास्टिक में भी चोट लगने का खतरा होता है। यदि सावधानी से नहीं किया जाता है, तो लयबद्ध जिम्नास्टिक निम्न को जन्म दे सकता है:
पीठ की चोट
जो लोग अक्सर लयबद्ध जिमनास्टिक करते हैं उन्हें पीठ में चोट लगने का खतरा रहता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि लयबद्ध जिम्नास्टिक में कुछ हलचलें मांसपेशियों और रीढ़ पर अतिरिक्त दबाव डाल सकती हैं। लयबद्ध जिम्नास्टिक करते समय किसी के गिरने पर चोट लगने का भी खतरा रहता है।
पेल्विक इंजरी
लयबद्ध जिम्नास्टिक में कुछ आंदोलनों के लिए मांसपेशियों और कूल्हे के जोड़ों को अतिरिक्त काम करने की आवश्यकता होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ताकत की आवश्यकता के अलावा, लयबद्ध जिमनास्टिक में शरीर के लचीलेपन की भी आवश्यकता होती है।
रिदमिक जिम्नास्टिक मूवमेंट जो श्रोणि पर बहुत अधिक दबाव डालते हैं, नसों, मांसपेशियों और कूल्हे के जोड़ों में चोट लगने का खतरा होता है।
एड़ी की चोट
कूदने, टिपटोइंग या घुमाने वाले आंदोलनों से टखने में चोट लग सकती है। लयबद्ध जिमनास्टिक से टखने की चोटें हल्की या गंभीर हो सकती हैं, मोच से लेकर टूटे हुए पैरों तक।
लयबद्ध जिम्नास्टिक करते समय ध्यान देने योग्य बातें
लयबद्ध जिम्नास्टिक करते समय चोट के जोखिम को कम करने के लिए, कई बातों पर विचार करने की आवश्यकता है, अर्थात्:
सीखना इससे पहले आंदोलन
क्योंकि लयबद्ध जिम्नास्टिक संगीत और नृत्यकला की लय का अनुसरण करता है, इसे करने से पहले, हमें पहले आंदोलनों को जानना होगा। आंदोलनों को जाने बिना लयबद्ध जिमनास्टिक करने से ऐसी गलतियाँ हो सकती हैं जिनसे चोट लगने का खतरा होता है।
जोश में आना
लयबद्ध जिमनास्टिक सहित किसी भी खेल से पहले वार्मअप करना महत्वपूर्ण है। वार्म-अप का उद्देश्य मांसपेशियों और जोड़ों को ठीक से आंदोलनों को करने में सक्षम होना और घायल नहीं होना है।
सही कपड़े और जूते का प्रयोग करें
लयबद्ध जिमनास्टिक करते समय कई लोग जो गलतियां करते हैं उनमें से एक गलत कपड़े और जूते पहनना है। स्वतंत्र रूप से चलने में सक्षम होने के लिए, आरामदायक कपड़े पहनें जो पसीने को अवशोषित कर सकें, और सही प्रकार के खेल के जूते पहनें।
बस खाओ और पियो
खेल करने के लिए निश्चित रूप से ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए लयबद्ध जिम्नास्टिक करने से पहले ऊर्जा और शरीर के तरल पदार्थों की जरूरतों को पूरा करें। व्यायाम करने से कम से कम 30 मिनट पहले पर्याप्त पानी खाने और पीने की सलाह दी जाती है।
वर्कआउट के बीच आराम करें
हर किसी की शारीरिक क्षमता और सहनशक्ति अलग-अलग होती है। अगर आपको लगता है कि आप काफी मजबूत नहीं हैं, तो आराम करने के लिए कुछ समय निकालें। यदि आप नहीं कर सकते हैं तो अंत तक लयबद्ध जिमनास्टिक का पालन करने के लिए खुद को मजबूर न करें।
लयबद्ध जिम्नास्टिक एक मजेदार खेल है और न केवल शारीरिक रूप से बल्कि मानसिक रूप से भी स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। लेकिन घायल न होने के लिए, हमेशा लयबद्ध जिमनास्टिक प्रशिक्षक के सही निर्देशों का पालन करें और अपने आप को धक्का न दें।