रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम आपके आराम को बाधित कर रहा है? ये है कारण और इससे बचने का उपाय

कबैटरी हिलाना अनजाने में क्योंकि बोध खुजली या बिजली? या त्वचा के नीचे कुछ हिलता हुआ महसूस करें पैरों और बछड़ों के आसपास जब रात को सोना? ये लक्षण रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम के लक्षण हो सकते हैं.

बेचैन पैर सिंड्रोम (पैर हिलाने की बीमारी/आरएलएस) या विलिस-एकबॉम रोग एक स्नायविक रोग है जो अप्रिय संवेदनाओं की विशेषता है जो पैर को हिलाने और मुहर लगाने के लिए एक मजबूत आग्रह का कारण बनता है।

इन संवेदनाओं में खुजली, झुनझुनी, बिजली का झटका, झुनझुनी, दर्द, ऐंठन या त्वचा के नीचे रेंगने वाले कीड़े की तरह शामिल हो सकते हैं। आरएलएस आमतौर पर तब होता है जब पीड़ित आराम कर रहा होता है, खासकर रात में, इसलिए यह नींद के समय और गुणवत्ता में हस्तक्षेप कर सकता है।

बेचैन पैर सिंड्रोम पैदा करने वाले कारक

रेस्टलेस लेग सिंड्रोम का अनुभव वयस्कों, बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक कर सकते हैं। इसका कारण निश्चित रूप से ज्ञात नहीं है, लेकिन इसे आनुवंशिक कारकों से संबंधित माना जाता है।

इस बीच, ऐसे अन्य कारक हैं जो बेचैन पैर सिंड्रोम प्रकट कर सकते हैं या बदतर हो सकते हैं, अर्थात्:

1. गर्भावस्था

रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम गर्भवती महिलाओं में हो सकता है, खासकर तीसरी तिमाही में। हालांकि, प्रसव के लगभग एक महीने के भीतर आरएलएस के लक्षण आमतौर पर दूर हो जाते हैं।

2. पीबीमार कुछ

आरएलएस लक्षणों की उपस्थिति अक्सर कई बीमारियों से जुड़ी होती है, जैसे कि गुर्दे की विफलता, मधुमेह, परिधीय न्यूरोपैथी, रीढ़ की हड्डी के विकार और पार्किंसंस रोग। रोग का इलाज करने से, आरएलएस के लक्षण आमतौर पर कम हो सकते हैं।

3. मानसिक विकार

रेस्टलेस लेग सिंड्रोम मानसिक विकारों से भी जुड़ा होता है, जैसे कि अवसाद, चिंता विकार और अकथिसिया। शोध के अनुसार, मानसिक विकार वाले लोग या जो लोग कुछ मानसिक समस्याओं के इलाज के लिए ड्रग्स लेते हैं, उनमें रेस्टलेस लेग सिंड्रोम के लक्षणों का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है।

4. दवा के दुष्प्रभाव

कुछ दवाएं, जैसे कि मतली से राहत देने वाली, एंटीसाइकोटिक्स, एंटीडिप्रेसेंट, और ठंड और एलर्जी की दवाएं जिनमें एंटीहिस्टामाइन होते हैं, आरएलएस के लक्षणों को बदतर बना सकते हैं।

4. पोषण की कमी

बेचैन पैर सिंड्रोम के लक्षणों की उपस्थिति भी अक्सर कुछ पोषक तत्वों की कमी से जुड़ी होती है, जैसे कि लोहा, मैग्नीशियम, फोलेट, विटामिन बी 12, और विटामिन डी की कमी।

5. जीमैं अस्वस्थ रहता हूँ

अत्यधिक शराब का सेवन, धूम्रपान और नींद की कमी भी आरएलएस के लक्षण पैदा या खराब कर सकती है।

हैंडल की मदद कैसे करें पैर हिलाने की बीमारी

अब तक कोई विशिष्ट उपचार नहीं है जो रेस्टलेस लेग सिंड्रोम को ठीक कर सकता है। बेचैन पैर सिंड्रोम के इलाज का लक्ष्य अब तक लक्षणों को दूर करने और पीड़ित की नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करने तक सीमित रहा है।

हल्के बेचैन पैर सिंड्रोम के लक्षणों के लिए, लक्षणों को दूर करने में मदद के लिए निम्नलिखित तरीके किए जा सकते हैं:

1. एक स्वस्थ जीवन शैली लागू करें

पौष्टिक रूप से संतुलित आहार खाने, शराब और कैफीन को कम करने और धूम्रपान छोड़ने से बेचैन पैर सिंड्रोम के लक्षणों को दूर करने में मदद मिल सकती है।

2. पैरों को कंप्रेस करें

बारी-बारी से ठंडे पानी और गर्म पानी से पैरों को सिकोड़ें। तापमान में बदलाव से रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। संपीड़ित करने के अलावा, आप गर्म पानी से स्नान या स्नान भी कर सकते हैं।

3. पैरों की मालिश और एक्यूपंक्चरआर

एक छोटे से अध्ययन के अनुसार, पैरों की मालिश और एक्यूपंक्चर को रेस्टलेस लेग सिंड्रोम वाले लोगों में लक्षणों को दूर करने और नींद में सुधार करने में मदद करने के लिए माना जाता है। हालांकि, इस वैकल्पिक चिकित्सा की प्रभावशीलता का अभी और अध्ययन किए जाने की आवश्यकता है।

4. पर्याप्त और नियमित नींद लें

थकान और नींद की लगातार कमी रेस्टलेस लेग सिंड्रोम के लक्षणों को बदतर बना सकती है। इसलिए हर रात 7-9 घंटे की पर्याप्त नींद लें। उन चीजों को रखना न भूलें जो आपकी नींद में खलल डाल सकती हैं, और बहुत तेज रोशनी बंद कर दें।

5. नियमित व्यायाम और विश्राम

नियमित व्यायाम और तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करने से आरएलएस के लक्षणों को दोबारा होने से रोकने में मदद मिल सकती है। आप हल्का व्यायाम कर सकते हैं, जैसे कि सुबह की सैर या टहलना, या ध्यान, योग और साँस लेने के व्यायाम से आराम करें।

6. सप्लीमेंट लें

क्योंकि बेचैन पैर सिंड्रोम के लक्षण कुछ पोषक तत्वों की कमी के परिणामस्वरूप हो सकते हैं, अतिरिक्त पूरक, जैसे कि लोहा और विटामिन डी की खुराक लेने से लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। यदि आपके शरीर में इन पोषक तत्वों की कमी है, तो आप अपने डॉक्टर की सलाह के अनुसार सप्लीमेंट ले सकते हैं।

यदि ऊपर बताए गए कुछ तरीकों को करने के बाद भी रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम के लक्षणों में सुधार नहीं होता है, तो आपको आगे की जांच और उपचार के लिए तुरंत डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।