अपने दांतों को नियमित रूप से ब्रश करना आपके दांतों और मुंह को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त नहीं है। अपने दांतों को लगन से ब्रश करने के अलावा, आपको अपने दांतों को ब्रश करने का सही तरीका लागू करने और अतिरिक्त दंत चिकित्सा देखभाल करने की भी आवश्यकता है।
भले ही यह दिन में 2 बार नियमित रूप से किया गया हो, अपने दांतों को ब्रश करना वास्तव में पर्याप्त नहीं है क्योंकि आप अपने दांतों और अपने मुंह के कोनों के बीच ठीक से सफाई नहीं कर सकते हैं, खासकर यदि आप इसे जल्दी में या गलत तरीके से करते हैं। इसलिए, आपको यह जानने की जरूरत है कि अपने दांतों को ठीक से और सही तरीके से कैसे ब्रश किया जाए।
हालाँकि, पहले से यह भी सुनिश्चित कर लें कि आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले टूथब्रश में ब्रश के सिर के साथ नरम बालियां हों जो आपके मुंह के आकार में फिट हों। जितना हो सके, ऐसे टूथपेस्ट का इस्तेमाल करें जिसमें फ्लोराइड दांतों की सड़न और कैविटी को रोकने में मदद करने के लिए।
अपने दांतों को सही तरीके से ब्रश करने के 5 तरीके
विभिन्न दंत और मौखिक स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए, निम्नलिखित चरणों का पालन करके अपने दाँत ब्रश करने का सही तरीका लागू करें:
1. सभी दाढ़ों से शुरू करें
एक बार जब आपका टूथब्रश गीला हो जाता है और आपने पर्याप्त टूथपेस्ट लगा लिया है, तो दाढ़ के बाहरी हिस्से को मसूड़े-दाँत के जंक्शन पर लगभग 20 सेकंड के लिए गोलाकार गति में रगड़ें।
उसके बाद, सतह पर और दांतों के बीच पट्टिका और खाद्य अवशेषों को हटाने के लिए, मसूड़े की रेखा से दांत की नोक तक दाढ़ को ऊपर से नीचे तक ब्रश करें। इसे 20 सेकंड के लिए करें।
ऊपर और नीचे दोनों, सभी दाढ़ों के बाहर दोनों आंदोलनों को करें। उसके बाद, दाढ़ों के अंदर भी यही चरण दोहराएं।
2. सामने के दांतों को ब्रश करें
सभी दाढ़ों को ब्रश करने के बाद, ब्रश को बाहरी सामने वाले दांतों की ओर इंगित करें। टूथब्रश को गोलाकार गति में और धीरे-धीरे तब तक घुमाएं जब तक कि सामने के दांतों की सभी सतहें उजागर न हो जाएं, ताकि भोजन के मलबे और चिपकने वाली पट्टिका को धोया जा सके।
उसके बाद, एक ऊर्ध्वाधर गति (ऊपर और नीचे) में अंदर रगड़ें या जैसे कि आप ऊपर और नीचे दोनों पंक्तियों में कुदाल कर रहे हों। अपने दांतों को ब्रश करने की इस विधि को हर तरफ 2-3 बार दोहराएं।
3. चबाने वाली सतह को ब्रश करें
दाढ़ों की चबाने वाली सतहें चौड़ी और थोड़ी अवतल होती हैं, जिससे भोजन वहीं चिपक जाता है। इन दांतों की सतह को गोलाकार गति में ब्रश करें ताकि बचे हुए भोजन को ऊपर उठाया जा सके।
4. जीभ क्षेत्र और गालों के अंदर ब्रश करें
सभी दांतों को ब्रश करने के बाद, जीभ की सतह और गालों के अंदरूनी हिस्से को टूथब्रश या टंग ब्रश से ब्रश करना न भूलें। खाद्य अवशेष और बैक्टीरिया जो सांसों की दुर्गंध का कारण बनते हैं, वे इस क्षेत्र में चिपक सकते हैं, इसलिए आपको इसे भी धीरे से ब्रश करने की आवश्यकता है।
5. डेंटल फ्लॉस से दांतों के बीच साफ करें
अधिकतम दंत और मौखिक देखभाल के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप दंत सोता का उपयोग करके अपने दांतों को साफ करना जारी रखें। डेंटल फ्लॉस भोजन के मलबे को उठाने में सक्षम है जो अभी भी संकीर्ण दांतों के बीच फंस सकता है और टूथब्रश तक नहीं पहुंचा जा सकता है।
अपने दाँत ब्रश करने के नियमों का पालन करें
अपने दांतों को ब्रश करने का सही तरीका लगाने के अलावा, आपको अपने दांतों को ब्रश करने के नियमों को भी जानना होगा। इन नियमों को लागू करना महत्वपूर्ण है ताकि आपका दंत और मौखिक स्वास्थ्य हमेशा बना रहे:
1. इसे दिनचर्या बनाएं
अपने दांतों को ब्रश करने की दिनचर्या में से एक बनाएं जो आपको खाने के बाद, कम से कम नाश्ते के बाद और रात को सोने से पहले करनी चाहिए।
2. जूबहुत बार इच्छा
अपने दांतों को दिन में 2-3 बार ब्रश करना आदर्श मात्रा है। वहीं दूसरी ओर, अपने दांतों को दिन में 3 बार से ज्यादा ब्रश करने से आपके दांतों की बाहरी परत खराब हो सकती है और आपके मसूड़े घायल हो सकते हैं।
3. ज्यादा जोर से न रगड़ें
बहुत बार होने के अलावा, अपने दांतों को बहुत मुश्किल से ब्रश करने से भी दांतों में सड़न या मसूड़ों से खून आने का खतरा होता है। ब्रश करने की शक्ति को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने के लिए, टूथब्रश के हैंडल को ऐसे पकड़ें जैसे आप पेंसिल पकड़ रहे हों, अपनी मुट्ठी से नहीं।
4. जल्दी मत करो
अपने दाँतों को जल्दी-जल्दी ब्रश करने से कुछ भागों में सफाई नहीं हो पाती है। वास्तव में, सबसे महत्वपूर्ण कुंजी दांतों की सभी सतहों को ब्रश करना है। अपने दांतों को साफ करने के लिए, दांतों की प्रत्येक पंक्ति को ब्रश करने के लिए कम से कम 30 सेकंड का समय दें।
5. अपने टूथब्रश को नियमित रूप से बदलें
यहां तक कि अगर आपका टूथब्रश अभी भी अच्छा दिखता है, तो इसे हर 3-4 महीने में बदलना न भूलें, खासकर अगर ब्रिसल्स का आकार बदल गया हो या वे गंदे दिख रहे हों।
शरीर के अन्य अंगों की तरह, दांतों और मुंह को भी अच्छी तरह से साफ करना चाहिए ताकि उनका स्वास्थ्य बना रहे। तो, आइए लागू करें कि अपने दांतों को ठीक से और सही तरीके से कैसे ब्रश करें।
इसके अलावा, हर 6 महीने में दंत चिकित्सक को नियमित रूप से दंत चिकित्सा जांच करना न भूलें, ताकि आपके दंत और मौखिक स्वास्थ्य की निगरानी जारी रह सके। इस दंत परीक्षण में, डॉक्टर टैटार की सफाई और अन्य क्रियाएं भी कर सकते हैं जो आपके दांतों और मसूड़ों में समस्या होने पर आवश्यक समझी जाती हैं।