कैथार्सिस को समझना, भावनात्मक रिलीज मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है

रेचन भावनाओं या शिकायतों की रिहाई है जो दिमाग में जमा हो जाती है। मनोविज्ञान में, रेचन को भावनाओं को सकारात्मक रूप से बाहर निकालने के तरीके के रूप में भी व्याख्या की जाती है ताकि एक व्यक्ति अधिक राहत महसूस करे और बेहतर भावना के साथ दैनिक गतिविधियों को अंजाम दे सके।

क्रोध, उदासी, भय और निराशा हर इंसान द्वारा अनुभव की जाने वाली सामान्य भावनाएं हैं। सामान्य होते हुए भी, इन भावनाओं को प्रवाहित किया जाना चाहिए ताकि मन में जमा न हो। हालाँकि, यह भावनाओं को बाहर निकालने का सही तरीका है। उनमें से एक रेचन द्वारा है।

यदि ठीक से प्रसारित नहीं किया जाता है, तो भावनाएं मौजूदा समस्याओं को बढ़ा सकती हैं या नई समस्याएं पैदा कर सकती हैं। वास्तव में, कभी-कभी भावनाओं का संचार नहीं होता है जो तनाव या अवसाद का कारण बनते हैं।

कैथार्सिस की परिभाषा और परिभाषा

कैथार्सिस ग्रीक से आता है कथारसी जिसका अर्थ है शुद्धिकरण या सफाई। मनोविज्ञान के क्षेत्र में, रेचन को नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने के प्रयास के रूप में परिभाषित किया जाता है, जैसे क्रोध, आक्रोश, उदासी, या मन में आई चोट।

इन भावनाओं को व्यक्त करने से व्यक्ति अधिक राहत और शांत महसूस कर सकता है। मनोविश्लेषणात्मक सिद्धांत के अनुसार, यह भावनात्मक विमोचन एक अचेतन संघर्ष को शांत करने की आवश्यकता से संबंधित है।

तो, तनाव और हताशा वास्तव में एक संकेत हो सकता है कि एक संघर्ष है जिसे हल करने की आवश्यकता है या ऐसी भावनाएं हैं जिन्हें दबाया जा रहा है और उन्हें मुक्त करने की आवश्यकता है।

दबी हुई भावनाएं उन्हें अनुभव करने वाले व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं। यही कारण है कि भावनाओं को सकारात्मक तरीके से पहचानना, उनसे निपटना और व्यक्त करना बहुत महत्वपूर्ण है।

रेचन करने के विभिन्न तरीके

मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक की मदद से रेचन को मनोचिकित्सा के रूप में किया जा सकता है। इसके अलावा, तनाव से निपटने के लिए रेचन को दैनिक आदत के रूप में भी लगाया जा सकता है।

दैनिक जीवन में किए जा सकने वाले रेचन के कुछ उदाहरण निम्नलिखित हैं:

1. दोस्तों के साथ बताएं या वेंट करें

अकेले लोग हृदय रोग, स्ट्रोक, अवसाद से लेकर विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। दूसरी ओर, विश्वास करने के लिए अच्छे दोस्त होने से, व्यक्ति जीवन के प्रति अधिक उत्साही महसूस करेगा और आसानी से निराश और उदास नहीं होगा।

बात करना रेचन का एक रूप है जो करना बहुत आसान है और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा दिखाया गया है। जब आप अन्य लोगों से बात करते हैं, तो आप अपनी भावनाओं, विचारों, विचारों या शिकायतों को सामने ला सकते हैं। इस तरह, आप बाद में अधिक आराम से रह सकते हैं।

2. व्यायाम करना

व्यायाम न केवल शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है। यह गतिविधि मस्तिष्क में विभिन्न हार्मोनों की रिहाई को ट्रिगर कर सकती है, जैसे एंडोर्फिन, सेरोटोनिन और डोपामाइन। ये हार्मोन शांति की भावना को प्रेरित करने, तनाव से निपटने, सुधार करने का कार्य करते हैं मनोदशा, दर्द कम करने के लिए।

यह वही है जो व्यायाम को रेचन का एक अच्छा रूप बनाता है। किसी भी प्रकार के व्यायाम, हल्के से जोरदार तक, एक रेचक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

3. गाओ

गाने सुनना और गाना बोरियत और थकान को दूर करने का एक तरीका है और जो समस्याएं मौजूद हैं उन्हें एक पल के लिए भूल जाएं। इसे महसूस किए बिना कभी-कभी गायन भावनाओं को प्रसारित करने का एक माध्यम हो सकता है, जिससे आप बेहतर महसूस कर सकते हैं।

4. चिल्लाओ

चिल्लाना भी रेचन का एक अच्छा रूप हो सकता है। चिल्लाकर, आप परोक्ष रूप से अपनी संग्रहीत भावनाओं और विचारों को बाहर निकाल सकते हैं और मुक्त कर सकते हैं।

5. लिखें

विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए लिखने के कई फायदे हैं, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें अपनी भावनाओं और भावनाओं को व्यक्त करना मुश्किल लगता है।

अपनी शिकायतों को लिखित रूप में व्यक्त करने से आपको दबी हुई भावनाओं को छोड़ने में मदद मिल सकती है। इतना ही नहीं, लेखन तनाव और चिंता को दूर करने का एक रचनात्मक तरीका भी हो सकता है।

उपरोक्त विधियों के अलावा, आप अन्य गतिविधियों के माध्यम से भी रेचन कर सकते हैं, जब तक कि यह स्वयं को या दूसरों को नुकसान न पहुंचाए, उदाहरण के लिए, पेंटिंग या कोशिश करना कामचोर, फिल्में देखना, या खाना बनाना।

अपनी भावनाओं को दूर करना हमेशा आसान नहीं हो सकता है, खासकर यदि आप लंबे समय से अपनी भावनाओं को काबू में रखने के अभ्यस्त हैं या आपको आघात और आंतरिक घाव हैं। हालांकि यह तुच्छ लगता है, भावनाओं को अनदेखा करने और दबाने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ सकता है, जिसमें अवसाद का खतरा बढ़ जाता है।

यदि आपने रेचन के माध्यम से भावनाओं या भावनाओं को व्यक्त करने के लिए विभिन्न तरीकों की कोशिश की है, लेकिन फिर भी आपको लगता है कि कुछ आपको अवरुद्ध या परेशान कर रहा है, तो आप इसका कारण जानने के लिए और इसे दूर करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श कर सकते हैं।