आपके लिए प्रतिरक्षा की एक महत्वपूर्ण भूमिका है, अर्थात् आपको स्वस्थ रखने और रोकने के लिए हो रहा संक्रमण। स्वस्थ भोजन जैसे फल और सब्जियां खाना, नियमित रूप से व्यायाम करना, पुरुषोंनींद की आवश्यकता को भी पूरा करें उपभोक्ता माना जाता है कि पूरक शरीर की शक्ति को दूर करने में सक्षम होते हैं ठंडा लेंतथा संक्रामक संक्रमण.
विटामिन और खनिजों के रूप में पूरक आहार की आवश्यकता होती है ताकि प्रतिरक्षा प्रणाली सामान्य रूप से कार्य कर सके, खासकर यदि दैनिक सेवन की पोषण संबंधी आवश्यकताएं पूरी नहीं होती हैं।
शरीर की सहनशक्ति में कमी के कारण और इसे कैसे दूर किया जाए
यदि बैक्टीरिया, वायरस, परजीवी और कवक आपके शरीर पर आक्रमण करते हैं तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में गिरावट आ सकती है। बेशक, यह सब आपको बीमार कर सकता है।
कई चीजें आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कम करने का कारण बन सकती हैं, जैसे फ्लू का प्रकोप जो अक्सर बारिश के मौसम में होता है (क्योंकि इस मौसम में वायरस अधिक समय तक हवा में रहता है), अस्वास्थ्यकर भोजन खाना, नींद की कमी और तनाव का अनुभव करना।
आसपास के वातावरण में होने वाले परिवर्तन, जैसे बदलते मौसम या जब बारिश का मौसम प्रवेश करता है, तो भी संक्रमण होने में आसानी हो सकती है।
आप में से जो लोग हर दिन सभी गतिविधियों में सक्रिय हैं, यह निश्चित रूप से बहुत परेशान करने वाला है यदि आप खांसी, जुकाम और ऐसी स्थितियों से ग्रस्त हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करती हैं। इसलिए, आपको निम्नलिखित तरीकों से अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखना चाहिए:
- अपनी तरल पदार्थ की जरूरतों को पूरा करें।
- पर्याप्त नींद।
- स्वस्थ सेवन का सेवन। उचित पोषण आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है, लक्ष्य यह है कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली ठीक से काम करे। आप जो खाते हैं उसका आपके स्वास्थ्य पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ सकता है।
- आहार की खुराक या विटामिन लें, लेकिन सामान्य रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली पर पूरक के प्रभाव को अभी भी और जांच की आवश्यकता है।
- नियमित रूप से व्यायाम करें। जो लोग कम सक्रिय होते हैं और बैठने और आराम करने में अधिक समय व्यतीत करते हैं, उन्हें सर्दी या अन्य संक्रामक रोगों के प्रति अधिक संवेदनशील दिखाया गया है। इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप नियमित रूप से व्यायाम करें। माना जाता है कि व्यायाम आपकी संपूर्ण फिटनेस में सुधार करता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है और आपके शरीर को विभिन्न बीमारियों और संक्रमणों से दूर रखता है।
- धूम्रपान ना करें।
पूरक में निहित महत्वपूर्ण पदार्थ
कुछ लोगों के लिए जो अपने खाने से विटामिन का सेवन नहीं कर सकते हैं, वे अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने के लिए पूरक आहार ले सकते हैं। हालांकि, आपको अनुशंसित खुराक पर आहार पूरक या मल्टीविटामिन लेना चाहिए।
सहनशक्ति बढ़ाने के लिए एक अच्छा भोजन पूरक, कम से कम इनमें से कुछ पदार्थ शामिल हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:
- आपके शरीर को विभिन्न प्रकार के विटामिनों की आवश्यकता होती है, जैसे विटामिन ए, बी, सी और ई।
- पैनेक्स गिनसेंगजिनसेंग को दुनिया की सबसे प्रसिद्ध हर्बल दवाओं में से एक माना जाता है। माना जाता है कि जिनसेंग आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने, रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करने में सक्षम है मनोदशाऔर थकान और उच्च रक्तचाप को दूर करता है।
- सेलेनियम और मैग्नीशियमसेलेनियम मिट्टी में पाया जाने वाला एक खनिज है, और यह प्राकृतिक रूप से पानी और कुछ खाद्य पदार्थों में मौजूद होता है। आपके चयापचय की प्रक्रिया में सेलेनियम की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। सेलेनियम स्पष्ट रूप से अपने एंटीऑक्सीडेंट गुणों के लिए जाना जाता है, जो कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में सक्षम हैं। सेलेनियम के साथ कम महत्वपूर्ण नहीं, शरीर के कार्यों के लिए मैग्नीशियम की भी महत्वपूर्ण भूमिका है। मैग्नीशियम एक खनिज है जो रक्तचाप को सामान्य रखने में मदद कर सकता है, हड्डियों को मजबूत बनाता है, हृदय की लय को सामान्य रखता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखता है।
- इचिनेशिया पुरपुरियाErchinacea purpurea एक हर्बल दवा है जिसका व्यापक रूप से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता है, उदाहरण के लिए सर्दी की रोकथाम और उपचार के लिए। अनुसंधान से पता चलता है कि यह जड़ी बूटी सर्दी को रोक सकती है और वसूली में तेजी ला सकती है।
इसके अलावा, आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने के लिए अच्छे फल भी खा सकते हैं, जैसे कि काले करंट।
पूरक या मल्टीविटामिन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में भूमिका निभाने के लिए पर्याप्त हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाना छोड़ सकते हैं।
यदि ऊपर वर्णित सहनशक्ति बढ़ाने के कुछ तरीके और पूरक आपको बीमारी या संक्रमण से नहीं बचा सकते हैं, तो अपने डॉक्टर से अपनी स्थिति से परामर्श करना एक अच्छा विचार है।