मुँहासे अक्सर तैलीय त्वचा की स्थिति या तनाव से जुड़े होते हैं। हालांकि, क्या आप जानते हैं कि ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो मुंहासों का कारण बनते हैं? खैर, मुंहासों की उपस्थिति को रोकने के प्रयास के रूप में, विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों की खपत को पहचानें और सीमित करें जो निम्नलिखित मुँहासे पैदा कर सकते हैं।
मुँहासे एक आम त्वचा की समस्या है जो शरीर के कुछ हिस्सों, जैसे चेहरे, छाती या पीठ पर दिखाई दे सकती है। मुँहासे हल्के से गंभीर होते हैं और सिस्ट और मवाद से भरी एक गांठ जैसा दिखते हैं।
आमतौर पर मुंहासे हार्मोन के स्तर में बदलाव के कारण होते हैं, लेकिन कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जो मुंहासों को ट्रिगर कर सकते हैं। इस प्रकार के खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा को बढ़ा सकते हैं, फिर हार्मोन इंसुलिन में वृद्धि को ट्रिगर कर सकते हैं।
शरीर में इंसुलिन का स्तर बढ़ने से त्वचा में तेल का उत्पादन बढ़ जाएगा, जिससे मुंहासे होने की संभावना बढ़ जाती है।
विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ मुँहासे का कारण बनते हैं
कम से कम चार प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं जो मुंहासों के खतरे को बढ़ा सकते हैं, अर्थात्।
1. आलू के चिप्स
आलू के चिप्स में उच्च कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो शरीर में इंसुलिन और ग्लूकोज को बढ़ा सकते हैं। आलू के चिप्स के अलावा फ्रेंच फ्राइज़ और ब्रेड में भी कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है जिससे आपको बचना चाहिए।
2. मीठे खाद्य पदार्थ और पेय
चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ और पेय, जैसे कि शक्करयुक्त कुकीज़, सोडा, और अतिरिक्त चीनी के साथ पैक किए गए फलों के रस भी मुँहासे पैदा कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि उच्च पर्याप्त ग्लूकोज सामग्री इंसुलिन में वृद्धि को ट्रिगर कर सकती है और मुँहासे पैदा कर सकती है।
3. डेयरी खाद्य पदार्थ
दूध, पनीर और अन्य डेयरी खाद्य पदार्थ जैसे आइसक्रीम, हालांकि कैल्शियम से भरपूर, अधिक मात्रा में सेवन करने पर वास्तव में मुंहासे हो सकते हैं।
माना जाता है कि डेयरी उत्पादों में मौजूद अमीनो एसिड के कारण तेल ग्रंथियां अधिक सक्रिय हो जाती हैं और मुंहासों को ट्रिगर करती हैं।
4. चिकना खाना
तैलीय खाद्य पदार्थों में आमतौर पर उच्च वसा और नमक होता है, जैसे तले हुए खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड। वसा सामग्री मुँहासे की उपस्थिति को प्रभावित कर सकती है।
इसके अलावा, कई धारणाएं हैं कि मसालेदार भोजन भी मुँहासे पैदा कर सकता है। दरअसल, एक अध्ययन से पता चलता है कि मसालेदार भोजन का मुंहासों पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।
ऊपर दिए गए चार तरह के खाने के अलावा और भी कई चीजें मुंहासों का कारण बन सकती हैं। उदाहरण कुछ दवाओं का सेवन, शरीर में हार्मोन का स्तर और तनाव हैं।
मुँहासे से बचने के स्वस्थ तरीके
मुंहासों को दिखने से रोकने के लिए आप कई तरीके अपना सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
स्वस्थ भोजन चुनें
मुंहासों से बचने के लिए हेल्दी फूड खाएं। नट्स को अक्सर मुंहासों के लिए ट्रिगर माना जाता है, लेकिन नट्स ओमेगा -3 से भरपूर होते हैं, जो तेल ग्रंथियों के आसपास की सूजन को कम कर सकते हैं। नट्स के अलावा, मुंहासों से बचने के लिए मछली का सेवन भी अच्छा होता है।
स्वस्थ जीवनशैली जिएं
पर्याप्त नींद और नियमित व्यायाम से भी मुंहासों को कम किया जा सकता है। यदि आप अक्सर देर से उठते हैं, तो पहले बिस्तर पर जाना शुरू करें और प्रत्येक दिन एक ही समय पर उठें। एक अध्ययन से पता चला है कि नींद की कमी तनाव को 15 प्रतिशत तक बढ़ा सकती है।
बढ़ा हुआ तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को ट्रिगर कर सकता है जो त्वचा की संरचना और कार्य को नुकसान पहुंचा सकता है। पर्याप्त और नियमित नींद लेने के अलावा, आपको व्यायाम करने की भी आवश्यकता है क्योंकि व्यायाम तनाव को कम कर सकता है।
त्वचा की देखभाल और उसे साफ रखना
मुँहासे उन छिद्रों से उत्पन्न होते हैं जो गंदगी, मृत त्वचा कोशिकाओं, तेल और बैक्टीरिया से भरे होते हैं। ऐसा आमतौर पर इसलिए होता है क्योंकि त्वचा की नियमित रूप से सफाई नहीं की जाती है। इसलिए जरूरी है कि आप अपने चेहरे को दिन में कम से कम 2 बार सुबह और शाम साफ करें।
हालांकि, कभी-कभी अपना चेहरा धोना पर्याप्त नहीं होता है। आपको क्या करने की जरूरत है दोहरी सफाई गंदगी को अधिकतम हटाने के लिए। इसके बाद, अपनी त्वचा के प्रकार के अनुसार टोनर, मॉइस्चराइज़र, सीरम और सनस्क्रीन जैसे उत्पादों की एक श्रृंखला का उपयोग करें।
स्वस्थ और अच्छी तरह से तैयार त्वचा न केवल शरीर के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, बल्कि उपस्थिति को भी प्रभावित करती है। मुंहासों से बचने के लिए, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली जीने और मुँहासे पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करने की आवश्यकता है।
इसके अलावा, हर दिन कम से कम 8 गिलास पानी पीकर अपनी तरल पदार्थ की जरूरतों को पूरा करना न भूलें। इससे त्वचा हाइड्रेट रहेगी और शरीर स्वस्थ रहेगा।
हालांकि, अगर आपके मुंहासे कम नहीं होते हैं और बने रहते हैं या खराब हो जाते हैं, तो आपको सही इलाज के लिए डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।