विटामिन डी - लाभ, खुराक और दुष्प्रभाव

विटामिन डी एक ऐसा पोषक तत्व है जो हड्डियों के निर्माण के लिए फायदेमंद होता है। स्वस्थ हृदय, मस्तिष्क और मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए शरीर को विटामिन डी की भी आवश्यकता होती है।

विटामिन डी प्राकृतिक रूप से तब बनता है जब त्वचा सीधी धूप के संपर्क में आती है। वास्तव में, विटामिन डी की अधिकांश आवश्यकता सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से पूरी होती है। इसके अलावा, विटामिन डी कई तरह के भोजन में भी पाया जाता है, जैसे मशरूम, अंडे की जर्दी और मछली।

जब शरीर में कैल्शियम का स्तर कम हो जाता है, तो पैराथाइरॉइड ग्रंथियां अधिक कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए आंतों और गुर्दे को उत्तेजित करती हैं।

हालांकि, कुछ लोग विटामिन डी की कमी का अनुभव नहीं करते हैं। यह आमतौर पर तब होता है जब शरीर को पर्याप्त धूप नहीं मिलती है, या विटामिन डी को अवशोषित करने में प्रभावी नहीं होता है। इन स्थितियों में, विटामिन डी की कमी को रोकने के लिए पूरक की आवश्यकता होती है।

विटामिन डी के मुख्य प्रकार विटामिन डी 2 और विटामिन डी 3 हैं। विटामिन डी 2 पौधों और खाद्य पदार्थों से आता है जो विटामिन डी 2 के साथ ही मजबूत होते हैं, जबकि विटामिन डी 3 जानवरों से आता है। दोनों प्रकार के विटामिन टैबलेट, कैप्सूल और सिरप के रूप में उपलब्ध हैं।

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वह क्या है विटामिन डी?

चेतावनी विटामिन डी . का प्रयोग करने से पहले:

• विटामिन डी का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से पहले चर्चा करें, खासकर यदि आपको इस पूरक में निहित खाद्य पदार्थों, दवाओं या अन्य अवयवों से एलर्जी है।
• विटामिन डी लेने से पहले, अपने चिकित्सक को बताएं कि क्या आपको बार-बार सिरदर्द होता है, उच्च रक्तचाप, गुर्दे की पथरी और ऑटोइम्यून बीमारियों का इतिहास है।
• अपने चिकित्सक को बताएं कि क्या आपके पास जिगर की बीमारी, हृदय रोग, फेफड़ों की बीमारी, त्वचा रोग, थायरॉयड रोग, या पेट विकारों का इतिहास है।
• यदि आप किसी दवा से एलर्जी या विटामिन डी की अधिकता के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें।

खुराकऔर उपयोग के नियम विटामिन डी

विटामिन डी की खुराक रोगी की उम्र और स्थिति के आधार पर दी जाती है। 400-5,000 आईयू की विटामिन डी खुराक काउंटर पर खरीदी जा सकती है, जबकि 50,000 आईयू की विटामिन डी खुराक केवल डॉक्टर के पर्चे के साथ खरीदी जा सकती है।

यहाँ कई स्थितियों के लिए विटामिन डी की खुराक दी गई है:

वयस्क खुराक

• शर्त: विटामिन डी की कमी को रोकता है

  आयु 19-70 वर्ष: प्रति दिन 600 आईयू।

• शर्तें: ऑस्टियोपोरोसिस का उपचार और रोकथाम

  आयु> 50 वर्ष: 800-1,000 आईयू, दिन में एक बार।

• हालत: हाइपोपैराथायरायड

  50,000-200,000 आईयू, दिन में एक बार।

• हालत: हाइपोफॉस्फेटेमिया या रक्त में फॉस्फेट का निम्न स्तर

  10,000-60,000 आईयू, दिन में एक बार।

• शर्त: रिकेट्स

  12,000-500,000 आईयू, दिन में एक बार।

बच्चों की खुराक

• हालत: हाइपोफॉस्फेटेमिया

  40,000-80,000 आईयू, दिन में एक बार।

• शर्त: रिकेट्स

  12,000-500,000 आईयू, दिन में एक बार।

दैनिक आवश्यकताएं और विटामिन डी का सेवन सीमित करें

विटामिन डी की कमी को रोकने के लिए प्रतिदिन विटामिन डी की अनुशंसित दैनिक आवश्यकता नीचे दी गई है। यह दैनिक आवश्यकता भोजन, पूरक या दोनों के संयोजन से प्राप्त की जा सकती है।

दैनिक आवश्यकताएँ

सेवन सीमा

विटामिन डी की अधिक मात्रा से बचने के लिए, निम्नलिखित अधिकतम दैनिक सेवन सीमा से अधिक न हो:

कैसे इस्तेमाल करे विटामिन डी ठीक से

विटामिन और खनिजों के लिए शरीर की आवश्यकता को पूरा करने के लिए विटामिन और खनिज की खुराक का सेवन किया जाता है, खासकर जब भोजन से विटामिन और खनिजों का सेवन शरीर की जरूरतों को पूरा नहीं कर सकता है। ध्यान रखें, पूरक केवल शरीर की पोषण संबंधी आवश्यकताओं के पूरक के रूप में उपयोग किए जाते हैं, भोजन से पोषक तत्वों के विकल्प के रूप में नहीं।

ऐसी कई स्थितियां हैं जिनमें पूरक आहार लेने की आवश्यकता होती है, जैसे किसी बीमारी से ग्रसित होना, गर्भवती होना, या ऐसी दवाएं लेना जो विटामिन और खनिजों के चयापचय में हस्तक्षेप कर सकती हैं।

पैकेज पर दिए निर्देशों के अनुसार विटामिन डी की खुराक लें। विटामिन डी को भोजन के साथ लेना चाहिए ताकि यह शरीर द्वारा अधिक आसानी से अवशोषित हो सके।

यदि आप विटामिन डी को सिरप के रूप में लेना चाहते हैं, तो पैकेज में शामिल मापने वाले चम्मच का उपयोग करें। एक नियमित चम्मच का प्रयोग न करें क्योंकि माप अलग होंगे.

परस्पर क्रिया विटामिन डी के साथ दवा अन्य

ऐसी कई दवाएं हैं जिनमें विटामिन डी के साथ लेने पर प्रतिक्रिया करने की क्षमता होती है, जिनमें शामिल हैं:

• एल्युमिनियम (एंटासिड्स में पाया जाता है)। प्रभाव शरीर में एल्यूमीनियम के स्तर को बढ़ा सकता है।
• आक्षेपरोधी, प्रेडनिसोन, या जुलाब। प्रभाव कैल्शियम अवशोषण को कम कर सकता है।
• कोलेस्टारामिन और ऑर्लिस्टैट। प्रभाव विटामिन डी के अवशोषण को कम कर सकता है।
• कैलिस्पोट्रियोल या पैरिकलसिटोल। यह प्रभाव कैल्सीपोट्रिऑल और पैरिकलसिटोल के दुष्प्रभावों को बढ़ा सकता है।
• डिगॉक्सिन और वेरापामिल। प्रभाव हृदय की समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकता है।
• मूत्रवर्धक और डिल्टियाज़ेम। प्रभाव शरीर में कैल्शियम के स्तर को बढ़ा सकता है।

साइड इफेक्ट और विटामिन डी के खतरे

अनुशंसित खुराक में उपयोग किए जाने पर विटामिन डी शरीर के लिए सुरक्षित है। हालांकि, यदि खुराक से अधिक मात्रा में उपयोग किया जाता है, तो विटामिन डी के निम्नलिखित दुष्प्रभाव होने का खतरा होता है:

• शुष्क मुँह
• मुंह में धातु की अनुभूति
• भूख नहीं है
• वजन घटना
• शरीर आसानी से थक जाता है
• सिरदर्द
• कब्ज
• मतली और उल्टी
• रक्त में अतिकैल्शियमरक्तता या अतिरिक्त कैल्शियम
• गुर्दे खराब
• हृदय ताल गड़बड़ी