एसअंश बड़ा महिलातरसना जांघ अपनी उपस्थिति के साथ अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के लिए पतला. इसे प्राप्त करना वास्तव में मुश्किल नहीं है, क्योंकि ऐसे कई खेल विकल्प हैं जो मदद कर सकते हैं जांघों को कम करें.
KLF14 नामक एक प्रकार के जीन की महिला शरीर के अंगों में वसा के वितरण को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका होती है।
माना जाता है कि प्रत्येक महिला के शरीर में KLF14 जीन प्रकार के अंतर ने एक महिला के शरीर के आकार में योगदान दिया है, उदाहरण के लिए, एक नाशपाती जैसा शरीर का आकार जो एक बड़े जांघ के आकार के समान है।
हालांकि, चिंता न करें। शारीरिक व्यायाम और सही आहार के साथ, आप वसा को कम कर सकते हैं और जांघ क्षेत्र सहित शरीर की मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं। शारीरिक व्यायाम और सही आहार से शरीर स्वस्थ बनता है ताकि खतरनाक बीमारियों के होने के जोखिम को कम किया जा सके।
खेल जो जांघों को सिकोड़ सकते हैं
खेल या शारीरिक व्यायाम के विभिन्न विकल्प हैं जो जांघों को कम करने में मदद कर सकते हैं। उनमें से कुछ हैं:
1. पारंपरिक स्क्वाट
पारंपरिक स्क्वैट्स एक प्रकार है स्क्वाट सबसे बुनियादी और कहीं भी किया जा सकता है। पारंपरिक स्क्वैट्स जांघों को सिकोड़ने के साथ-साथ आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को कसने के लिए उपयोगी है। पारंपरिक स्क्वैट्स वजन का उपयोग करके किया जा सकता है, या नहीं।
यहाँ करने के लिए कदम हैं पारंपरिक स्क्वैट्स:
- सीधे खड़े होने की कोशिश करें और अपने पैरों को कंधे के स्तर तक फैलाएं। इसके बाद हाथों को आगे की ओर फैलाएं।
- पेट की मांसपेशियों को कसने के लिए गहरी सांस लें।
- अपने पैरों को मोड़ें, अपने शरीर को नीचे करें और धीरे-धीरे अपने नितंबों को पीछे धकेलें जब तक कि ऐसा न लगे कि आप बैठने वाले हैं।
- सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ और कंधे स्थिर हैं फिर इस स्थिति में कुछ देर रुकें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
- धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं।
कर पारंपरिक स्क्वैट्स 12-15 दोहराव के 3 सेट। यदि आप पहले से ही इस अभ्यास से परिचित हैं, तो वज़न जोड़ने का प्रयास करें डम्बल हाथ में।
2. दीवार पर उकड़ूँ बैठना
वॉल स्क्वैट्स एक तरह का है स्क्वाट सबसे आसान, जो के समान है पारंपरिक स्क्वैट्स इसलिए यह शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है। यह व्यायाम आइसोमेट्रिक ताकत का निर्माण कर सकता है और क्वाड्रिसेप्स और बछड़े की मांसपेशियों को काम कर सकता है। वॉल स्क्वैट्स आंदोलन के निम्नलिखित चरणों के साथ अभ्यास किया जा सकता है::
- दीवार के खिलाफ अपनी पीठ को आराम दें।
- अपने पैरों को अपने कंधों के अनुरूप बढ़ाएं।
- अपने शरीर को एक स्थिति की तरह नीचे करें पारंपरिक स्क्वैट्स जब तक घुटने 90 डिग्री का कोण न बना लें. इस पोजीशन में 20-60 सेकेंड तक रहें।
- सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ दीवार के खिलाफ रहती है।
- मूल स्थिति में धीरे-धीरे वापस खड़े हो जाएं।
दोहराना वॉल स्क्वैट्स 3-10 बार।
3. plie फूहड़
plie बैले के लिए किए जाने वाले बुनियादी आंदोलन हैं। के साथ संयुक्त होने पर स्क्वैट्स, यह आंदोलन आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद कर सकता है। चाल कैसे करें पीझूठस्क्वाट सही है:
- अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ (अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा)।
- सुनिश्चित करें कि आपके पैर की उंगलियां बाहर की ओर हैं।
- दोनों हाथों को सामने की ओर उठाएं और सीधा करें।
- धीरे-धीरे स्क्वाट करें जब तक कि आपके घुटने 90 डिग्री का कोण न बना लें, अपने हाथों को स्थिति में रखें।
- मूल स्थिति में वापस खड़े हो जाएं।
इस क्रिया को दोहराएं और इसे 1 मिनट तक करें।
4. दो-तिहाई जंप स्क्वाट
यह एक ऐसा व्यायाम है जो कम समय में मांसपेशियों को उनकी पूरी क्षमता तक पहुँचा सकता है। जंप स्क्वाट क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, कूल्हों और नितंबों को मजबूत करें। करने के लिए चरणों का पालन करें दो-तिहाई जंप स्क्वाट इसके नीचे:
- अपने पैरों को कंधे के स्तर पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को अपनी तरफ रखें।
- अपने शरीर को एक स्थिति की तरह नीचे करें स्क्वाट.
- जब शरीर की स्थिति लगभग बैठी हुई हो, तो दोनों हाथों को ऊपर उठाते हुए कूदें।
- उतरते समय, शरीर को पहले की तरह रखें।
कर दो-तिहाई जंप स्क्वाट 20 दोहराव के साथ 3 सेट।
5. फेफड़े
फेफड़े जांघों, नितंबों और बछड़ों जैसे निचले शरीर को मजबूत करने के लिए भी एक उपयोगी शारीरिक व्यायाम है, इसलिए आंदोलन जांघों को सिकोड़ने में मदद कर सकता है। फेफड़े निम्नलिखित आंदोलन हैं::
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं।
- एक पैर को थोड़ा आगे बढ़ाएं, जबकि शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि घुटने 90 डिग्री का कोण न बना लें। कुछ सेकंड के लिए इस गति को पकड़ें, फिर सीधे खड़े हो जाएं।
- एक आंदोलन पूरा होने के बाद, दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें।
से लाभ उठाने के लिए फेफड़े, यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रत्येक पैर पर 10-12 दोहराव के 3 सेट करें।
सिकुड़ती जांघों में ध्यान देने योग्य अन्य बातें
ऊपर दिए गए शारीरिक व्यायाम करने के अलावा, आपको एरोबिक व्यायाम करने की भी सलाह दी जाती है, ताकि आपकी जांघें स्लिमर और टोंड दिखें। एरोबिक व्यायाम जो एक विकल्प हो सकते हैं उनमें दौड़ना, जॉगिंग, या तेज चलना।
ये एरोबिक व्यायाम सप्ताह में 3-4 बार, प्रत्येक सत्र में 20-45 मिनट के लिए किया जा सकता है। यदि आपके पास व्यायाम करने का समय नहीं है या आपके पास समय नहीं है, तो कुछ ऐसी गतिविधियाँ करने का प्रयास करें जो आपकी जांघ की मांसपेशियों को भी टोन कर सकें।
जब आप कार्यालय में हों, उदाहरण के लिए, आप सीढ़ियों का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करके ऊपर और नीचे जा सकते हैं लिफ़्ट. अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको पोषक तत्वों के संतुलित सेवन के साथ स्वस्थ आहार के साथ इसे संतुलित करने की सलाह दी जाती है।
फिर, शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए पर्याप्त पानी पीना न भूलें।
इसके अलावा, यदि आप जांघ की मांसपेशियों को टोन करने वाले व्यायाम से परिचित नहीं हैं, तो हैमस्ट्रिंग की चोट के जोखिम से सावधान रहें।
जांघों को कम करने के लिए शारीरिक व्यायाम और खेल के विभिन्न विकल्प हैं। हालांकि, ऊपर बताए गए शारीरिक व्यायाम और खेलकूद को करने से पहले आपको सलाह दी जाती है कि आप पहले डॉक्टर से सलाह लें।
यह उन चीजों से बचने के लिए किया जाता है जो वांछनीय नहीं हैं, खासकर यदि आपको चोट लगी है या कुछ बीमारियों से पीड़ित हैं।