इसके स्वादिष्ट और ताज़गी भरे स्वाद के अलावा और भी कई फायदे हैं दही गर्भवती महिलाओं के लिए जिन्हें याद करने का अफ़सोस है। दही गर्भवती महिलाएं इसे भोजन के बीच में स्वस्थ नाश्ते का सेवन करने का विकल्प भी बना सकती हैं।
दही जीवाणु किण्वन के माध्यम से बनाया गया एक डेयरी उत्पाद है। इस किण्वन प्रक्रिया का कारण बनता है दही इसका एक अनूठा स्वाद और बनावट है। दूसरी ओर, दही इसमें प्रोबायोटिक्स और कई तरह के पोषक तत्व होते हैं जो गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छे होते हैं।
विभिन्न लाभों के बारे में जानें दही गर्भवती महिलाओं के लिए
यहाँ विभिन्न लाभ हैं दही गर्भवती महिलाओं के लिए जो प्राप्त की जा सकती हैं:
1. पोषण का सेवन पूरा करेंशरीर और भ्रूण
दही प्रोटीन, कैल्शियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस, विटामिन ए, बी विटामिन, फोलेट, जिंक और प्रोबायोटिक्स से भरपूर। पोषक तत्व गर्भवती महिलाओं और भ्रूणों की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए अच्छा है।
में विभिन्न पोषक तत्व दही यह गर्भवती महिलाओं और भ्रूणों के वजन को बढ़ाने, गर्भावस्था के दौरान रक्तचाप को नियंत्रित करने, भ्रूण के अंगों के निर्माण की प्रक्रिया का समर्थन करने और गर्भवती महिलाओं और भ्रूणों की प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए भी उपयोगी है।
2. भ्रूण के विकास का समर्थन करता है
इसकी प्रचुर मात्रा में पोषण सामग्री के लिए धन्यवाद, दही यह गर्भ में पल रहे नन्हे-मुन्नों की वृद्धि और विकास में सहायता करने के लिए भी उपयोगी है।
में प्रोटीन, कैलोरी, वसा और कार्बोहाइड्रेट की सामग्री दही भ्रूण के वजन को बढ़ाने में भूमिका निभाता है, जबकि कैल्शियम बच्चे की हड्डियों, दांतों, हृदय, तंत्रिकाओं और मांसपेशियों के निर्माण और विकास के लिए अच्छा होता है।
इसके अलावा, प्रोबायोटिक्स दही भ्रूण की प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने और जन्म के समय एक्जिमा या एलर्जी के विकास के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
3. गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ वजन बनाए रखें
गर्भावस्था के दौरान, गर्भवती महिलाओं का आदर्श रूप से 11-16 किलोग्राम वजन बढ़ जाता है। अभी, गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ वजन बढ़ाने का एक तरीका नियमित रूप से पौष्टिक खाद्य पदार्थों का सेवन करना है, जिसमें शामिल हैं दहीटी.
इसके अलावा, में प्रोटीन सामग्री दही गर्भवती महिलाओं को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने के लिए भी अच्छा है, इसलिए गर्भवती महिलाएं अपनी भूख को अधिक आसानी से नियंत्रित कर सकती हैं और अत्यधिक नाश्ता करने की इच्छा से बच सकती हैं। यह बनाता है दही गर्भावस्था के दौरान मोटापे को रोकने के लिए अच्छा सेवन।
4. गर्भावस्था की जटिलताओं के जोखिम को कम करें
दही यह भी माना जाता है कि गर्भावस्था की विभिन्न जटिलताओं, जैसे गर्भकालीन मधुमेह और प्रीक्लेम्पसिया के जोखिम को कम करने में इसका लाभ होता है। इसके अलावा, दही में प्रोबायोटिक सामग्री प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और गर्भवती महिलाओं को योनि संक्रमण जैसे रोगों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है।
5. स्वस्थ पाचन तंत्र बनाए रखें
प्रोबायोटिक्स की सामग्री दही पाचन तंत्र के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है। इसलिए नियमित रूप से दही का सेवन करने से डायरिया को रोका जा सकता है और गर्भावस्था के दौरान कब्ज के खतरे को कम किया जा सकता है।
चुनने के लिए टिप्स दही गर्भवती महिलाओं के लिए
भले ही दही गर्भवती होने पर खपत के लिए काफी सुरक्षित है, कई महत्वपूर्ण चीजें हैं जिन पर विचार करने की आवश्यकता है जब गर्भवती महिलाएं चुनना और उपभोग करना चाहती हैं दही, अर्थात्:
- सुनिश्चित करो दही जो खाया जाता है वह दूध से बना होता है जिसे ठीक से पकाया और निष्फल किया जाता है (पाश्चुरीकृत दूध)।
- उपभोग करना दही कम वसा (कम वसा) और इसमें स्वाद बढ़ाने वाले (सादे) नहीं होते हैं।
- टालना दही मिठास और एक मोटा बनावट युक्त।
- उपभोग दही हर दिन आनंद लेने के लिए अधिक पौष्टिक और स्वस्थ भोजन के लिए फलों, बीजों या नट्स के टुकड़ों के साथ।
- उपभोग दही गर्भावस्था के दौरान मध्यम, जो प्रति दिन 3 कप या 3 पैक से अधिक नहीं है।
सेवन करने के अलावा दहीगर्भवती महिलाओं को स्वस्थ शरीर और भ्रूण को बनाए रखने के लिए गर्भावस्था के दौरान अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने की भी आवश्यकता होती है। गर्भवती महिलाओं को अभी भी एक स्वस्थ जीवन शैली जीने की जरूरत है, जैसे नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद, पर्याप्त पानी पीना, तनाव कम करना और सिगरेट और मादक पेय से दूर रहना।
यदि गर्भवती महिलाओं के पास अभी भी लाभों के बारे में प्रश्न हैं दही गर्भवती महिलाओं के लिए या एलर्जी या लैक्टोज असहिष्णुता का इतिहास है, गर्भवती महिलाएं सेवन करने से पहले डॉक्टर से परामर्श कर सकती हैं दही, हां।