गर्भावस्था के दौरान आवश्यक विटामिन और खनिज

गर्भावस्था के दौरान विटामिन और अन्य पोषक तत्वों की पूर्ति करना महत्वपूर्ण है। ऐसा इसलिए है क्योंकि भ्रूण के पास हैज़रूरतएक पूर्ण विकसित बच्चे में वृद्धि और विकास का समर्थन करने के लिए पर्याप्त पोषणटोपी. इसे पूरा करने के लिए गर्भवती महिला का यह विटामिन सप्लीमेंट आपके आहार में पूरक हो सकता है।

गर्भावस्था के दौरान विटामिन और खनिजों की जरूरतों को पूरा करने के लिए, आपको विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। हालाँकि, केवल इतना ही पर्याप्त नहीं है। पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने में मदद करने के लिए आपको गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन लेने की भी आवश्यकता होती है जो कि खाए गए भोजन से प्राप्त नहीं हो सकती हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए आवश्यक विभिन्न विटामिन और खनिज

गर्भवती महिलाओं के लिए सप्लीमेंट्स में कई विटामिन और खनिज होते हैं, लेकिन कुछ सबसे महत्वपूर्ण तत्व जो गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था की खुराक से सबसे ज्यादा चाहिए होते हैं:

1. फोलिक एसिड

इसे रोकने के लिए पर्याप्त फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है तंत्रिका नली दोष (एनटीडी), जो बच्चे के तंत्रिका तंत्र में एक दोष है। एनटीडी आमतौर पर गर्भाधान के बाद पहले 28 दिनों में विकसित होने लगते हैं। उस समय ज्यादातर महिलाओं को इस बात का अहसास ही नहीं था कि वे प्रेग्नेंट हैं।

फोलिक एसिड की भूमिका बहुत महत्वपूर्ण होती है, इसलिए न केवल गर्भावस्था के दौरान, जो महिलाएं गर्भवती होने की योजना बना रही हैं या गर्भावस्था कार्यक्रम से गुजर रही हैं, उन्हें भी गर्भवती महिलाओं के लिए यह विटामिन लेने की सलाह दी जाती है।

खपत के लिए फोलिक एसिड की अनुशंसित मात्रा प्रति दिन लगभग 400-800 माइक्रोग्राम है जब तक कि गर्भावस्था 3 महीने की उम्र तक नहीं पहुंच जाती। इस जरूरत को पूरा करने के लिए आप ऐसे खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जिनमें फोलिक एसिड हो, जैसे हरी सब्जियां, अनाज या साबुत अनाज, नट्स और संतरे।

हालांकि, फोलिक एसिड की भी सिफारिश की जाती है क्योंकि पूरक या गोलियों के रूप में फोलिक एसिड शरीर द्वारा अधिक आसानी से अवशोषित हो जाता है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाना ही काफी नहीं है, इसलिए आपको फोलिक एसिड की खुराक लेने की जरूरत है।

2. विटामिन डी

गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन 10 एमसीजी विटामिन डी का सेवन करने की सलाह दी जाती है। इस जरूरत को पूरा करने के लिए आप ऐसे खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जिनमें विटामिन डी हो जैसे सैल्मन, सार्डिन, अंडे और रेड मीट।

हालाँकि, क्योंकि भोजन में विटामिन डी की मात्रा बहुत कम होती है, इसलिए आपको गर्भवती होने पर विटामिन डी की खुराक लेने की आवश्यकता होती है।

इसका कारण यह है कि गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन डी के लाभ न केवल बच्चे की हड्डियों और दांतों के विकास का समर्थन करते हैं, बल्कि प्रीक्लेम्पसिया, गर्भकालीन मधुमेह और समय से पहले जन्म के जोखिम को भी कम करने में सक्षम हैं।

3. कैल्शियम

गर्भवती होने पर, आपको हर दिन कम से कम 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम का सेवन करने की आवश्यकता होती है। कैल्शियम गर्भवती महिलाओं की हड्डियों और दांतों और गर्भ में पल रहे भ्रूण के स्वास्थ्य में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके अलावा, कैल्शियम का पर्याप्त सेवन भ्रूण के हृदय, तंत्रिकाओं और मांसपेशियों के विकास में भी मदद कर सकता है।

यह उच्च रक्तचाप और प्रीक्लेम्पसिया के जोखिम को भी कम कर सकता है। अपनी दैनिक कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने के लिए, आपको टोफू, टेम्पेह, लाल बीन्स, सोया दूध, दूध, पनीर, दही, हरी पत्तेदार सब्जियां, सार्डिन, सामन और नट्स जैसे उच्च कैल्शियम वाले खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है।

इसके अलावा, कैल्शियम युक्त सप्लीमेंट्स के सेवन की भी आवश्यकता हो सकती है लेकिन आपको पहले डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

4. लोहा

गर्भवती महिलाओं को लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए पर्याप्त आयरन की आवश्यकता होती है, क्योंकि लाल रक्त कोशिकाएं पूरे शरीर और भ्रूण में भी ऑक्सीजन ले जाती हैं। आयरन की कमी से एनीमिया हो जाएगा जिससे गर्भवती महिला को लगातार थकान, चक्कर, कमजोरी और पीलापन महसूस हो सकता है।

इस बीच, शिशुओं में, गर्भावस्था के दौरान आयरन के सेवन की कमी से समय से पहले जन्म, जन्म के समय कम वजन और मृत जन्म का खतरा भी बढ़ सकता है।

उसके लिए, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपका आयरन का सेवन पर्याप्त है। आप आयरन की खुराक लेकर ऐसा करते हैं, भले ही ये सप्लीमेंट कब्ज, दस्त के रूप में दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं और शरीर को आवश्यक अन्य पोषक तत्वों के अवशोषण में बाधा उत्पन्न कर सकते हैं।

उसके लिए, सप्लीमेंट लेने से पहले, प्राकृतिक स्रोतों से आयरन प्राप्त करने का प्रयास करें, जैसे कि लीन मीट, गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां, सूखे मेवे और नट्स। यदि यह अभी भी पर्याप्त नहीं है, तो आपका डॉक्टर आमतौर पर आपको आयरन सप्लीमेंट लेने की सलाह देगा।

सर्वश्रेष्ठ गर्भावस्था की खुराक

उपरोक्त विटामिन और खनिजों को शामिल करने के अलावा, गर्भावस्था के दौरान आपको अन्य विटामिन और खनिजों जैसे तांबा, विटामिन ए, बी 6, विटामिन सी और जस्ता युक्त पूरक लेने की भी सिफारिश की जाती है।

गर्भावस्था के दौरान तांबे के सेवन की आवश्यकता जो पूरी की जानी चाहिए वह प्रति दिन लगभग 1 मिलीग्राम है। इस बीच विटामिन ए के लिए प्रति दिन लगभग 800 एमसीजी, विटामिन बी 6 प्रति दिन लगभग 1.9 मिलीग्राम। विटामिन सी के लिए आपको प्रति दिन लगभग 85 मिलीग्राम और प्रति दिन लगभग 11-12 मिलीग्राम जस्ता की आवश्यकता होती है।

इस जरूरत को पूरा करने के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लें। यदि यह महसूस किया जाता है कि उपभोग किए गए भोजन की पोषण संबंधी आवश्यकताओं में अभी भी कमी है, तो डॉक्टर आपको गर्भवती महिलाओं के लिए पूरक या विटामिन लिखेंगे।

आपको यह याद रखने की जरूरत है कि गर्भवती महिलाओं के विटामिन सप्लीमेंट पूरक होते हैं और खाए गए भोजन का विकल्प नहीं। इसलिए हेल्दी फूड खाते रहें और सिफारिशों के अनुसार विटामिन सप्लीमेंट लेते रहें क्योंकि अगर इसका अधिक मात्रा में सेवन किया जाए तो इसका बुरा असर भी हो सकता है।