दौड़ने के स्वास्थ्य लाभ विविध हैं। न केवल वजन कम करना, यह व्यायाम आपके विभिन्न रोगों के जोखिम को भी कम कर सकता है यदि इसे नियमित रूप से किया जाए। जानिए दौड़ने के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं।
नियमित रूप से व्यायाम करने से स्वास्थ्य और फिटनेस को बनाए रखा जा सकता है। विभिन्न प्रकार के व्यायाम हैं जो आप कर सकते हैं। उनमें से एक चल रहा है।
दौड़ना सबसे आम खेल है। आसान और सस्ता होने के साथ-साथ दौड़ना शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी कई फायदे प्रदान कर सकता है। यह खेल किसी भी समय, सुबह, दोपहर या शाम के समय किए जाने के लिए भी उपयुक्त है।
स्वास्थ्य के लिए दौड़ने के विभिन्न लाभ
जब नियमित रूप से किया जाता है, तो दौड़ने के कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं जो आपको मिल सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
1. वजन कम करें
दौड़ने से शरीर में कैलोरी बर्न होती है। यह निश्चित रूप से वजन कम करने और मोटापे को रोकने पर प्रभाव डाल सकता है।
हालांकि, ध्यान रखें कि आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या कई चीजों से प्रभावित हो सकती है, जैसे कि आपके द्वारा चलाई जाने वाली गति और दूरी और आपका वजन कितना है।
2. घुटने के स्वास्थ्य को बनाए रखें
ज्यादातर लोग मानते हैं कि दौड़ने से घुटने झरझरा हो जाते हैं। हालांकि, एक अध्ययन ने वास्तव में विपरीत परिणाम दिखाया। अध्ययन में कहा गया है कि नियमित रूप से दौड़ने से घुटने के स्वास्थ्य को बनाए रखा जा सकता है।
अन्य अध्ययनों से यह भी पता चला है कि दौड़ने से घुटनों और कूल्हों में गठिया का खतरा कम हो सकता है। हालांकि, अगर आपको जोड़ों की समस्या है, तो आपको नियमित गतिविधि शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।
3. ऑस्टियोपोरोसिस को रोकें
रनिंग बोन डेंसिटी लॉस को रोकने के लिए जाना जाता है। इस प्रकार, हड्डियां मजबूत हो जाती हैं और जीवन में बाद में ऑस्टियोपोरोसिस के विकास के आपके जोखिम को कम करती हैं।
4. कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम को कम करना
दौड़ना रक्त प्रवाह में सुधार और हार्मोन और एंजाइम के उत्पादन को ट्रिगर करने के लिए जाना जाता है जो मांसपेशियों और हृदय अंगों को बेहतर काम करने के लिए उत्तेजित करता है। यह शोध के परिणामों से पुष्ट होता है जिसमें दिखाया गया है कि नियमित रूप से दौड़ने से हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है।
इसके अलावा रोजाना 30 मिनट दौड़ने से शरीर में एचडीएल या गुड कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है। शरीर में ट्राइग्लिसराइड्स और वसा का स्तर भी कम हो जाता है।
5. मूड में सुधार
शारीरिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होने के साथ-साथ घास पर नंगे पांव दौड़ना सहित दौड़ना मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि दौड़ने से शरीर में एंडोर्फिन का उत्पादन करने में मदद मिल सकती है, जो हार्मोन हैं जो तनाव से लड़ने में भूमिका निभाते हैं।
इसलिए माना जाता है कि दौड़ने में सुधार होता है मनोदशा, तनाव दूर करें, और अवसाद को रोकें।
रनिंग स्पोर्ट्स के लिए टिप्स
हालांकि यह आसान है और किसी भी समय किया जा सकता है, दौड़ने से पहले कुछ तैयारी करना एक अच्छा विचार है। यह महत्वपूर्ण है ताकि आप दौड़ने से अधिकतम लाभ प्राप्त कर सकें और होने वाली चोट के जोखिम को कम कर सकें।
यहां कुछ चीजें हैं जो आपको दौड़ने वाले खेल करने से पहले तैयार करने की आवश्यकता है:
- चोट के जोखिम को कम करने के लिए सही स्पोर्ट्स शूज़ चुनें।
- दौड़ने से पहले वार्मअप करें।
- सबसे पहले 5 मिनट पैदल चलकर शुरुआत करें।
- कुछ मिनटों के लिए बारी-बारी से दौड़ना और चलना मिलाएं
- अपने दौड़ने की अवधि को धीरे-धीरे तब तक बढ़ाएं जब तक कि आप बिना चलने के दौड़ने में सक्षम न हो जाएं।
- धीरे-धीरे चलकर ठंडा करें ताकि आपकी हृदय गति और रक्तचाप सामान्य हो जाए।
यदि आप पहली बार दौड़ रहे हैं, तो आपको धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए और इसे सप्ताह में 2 बार नियमित रूप से करना चाहिए। जैसे-जैसे आपके शरीर को इसकी आदत हो जाती है, आप तीव्रता को बढ़ा सकते हैं, या तो गति या दूरी से आप दौड़ते हैं।
दौड़ने के अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने और स्वस्थ जीवन शैली अपनाकर भी इसका साथ देना होगा।
यदि आपको कुछ बीमारियां हैं, तो आपको अपना नियमित व्यायाम चलाने से पहले पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। डॉक्टर आपकी शारीरिक स्थिति के अनुसार दौड़ने के टिप्स देंगे, जिससे दौड़ने के फायदे ज्यादा से ज्यादा हो सकें और चोट भी नहीं लगे।