फिटनेस के लाभ केवल शरीर के आदर्श वजन को कम करना या बनाए रखना नहीं है। यह खेल शरीर के स्वास्थ्य और यहां तक कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी कई लाभ प्रदान कर सकता है।
फिटनेस एक ऐसा खेल है जो ज्यादातर युवा वयस्कों द्वारा किया जाता है। यह खेल आमतौर पर में किया जाता है जिम या फिटनेस सेंटर और विभिन्न प्रकार के व्यायाम एड्स का उपयोग करें।
वजन कम करने के लिए बहुत से लोग फिटनेस करते हैं। दरअसल, ऐसे कई फायदे हैं जो नियमित रूप से फिटनेस करने से प्राप्त किए जा सकते हैं।
शारीरिक स्वास्थ्य के लिए फिटनेस के विभिन्न लाभ
यदि आप इसे नियमित रूप से करते हैं, तो विभिन्न फिटनेस लाभ प्राप्त किए जा सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
1. स्वस्थ हड्डियों और मांसपेशियों को बनाए रखें
फिटनेस में विभिन्न आंदोलनों, जैसे वजन उठाना या प्रतिरोध प्रशिक्षण, हड्डियों की ताकत बनाए रख सकते हैं और मांसपेशियों के निर्माण को प्रोत्साहित कर सकते हैं, खासकर अगर पर्याप्त प्रोटीन सेवन के साथ।
ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर हार्मोन जारी करेगा जो व्यायाम करते समय मांसपेशियों की अमीनो एसिड को अवशोषित करने की क्षमता को बढ़ा सकता है।
2. शरीर की ऊर्जा बढ़ाएं
बहुत कम लोग सोचते हैं कि व्यायाम करना थका देने वाला हो सकता है, जिसमें फिटनेस करना भी शामिल है। वास्तव में, इसके विपरीत। व्यायाम शरीर को अधिक ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए प्रेरित कर सकता है।
एक अध्ययन से पता चला है कि नियमित रूप से व्यायाम करने से ऊर्जा बढ़ सकती है, खासकर उनके लिए जो अक्सर थका हुआ और कमजोर महसूस करते हैं।
3. स्वस्थ त्वचा बनाए रखें
नियमित फिटनेस त्वचा को स्वस्थ बना सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शारीरिक गतिविधि ऑक्सीजन और रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में सक्षम है ताकि त्वचा के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की मात्रा को ठीक से पूरा किया जा सके।
इसके अलावा, कोलेजन का उत्पादन भी बढ़ेगा, जिससे त्वचा निखरी हुई दिखेगी और व्यायाम के बाद तरोताजा दिखेगी।
4. आदर्श शरीर के वजन को प्राप्त करना
एक अध्ययन से पता चला है कि मोटापे के कारणों में से एक शारीरिक गतिविधि या व्यायाम की कमी है। फिटनेस जैसे व्यायाम शरीर की चयापचय दर को बढ़ाने के लिए सिद्ध होते हैं, इसलिए यह अधिक कैलोरी जला सकता है। यह निश्चित रूप से वजन घटाने पर प्रभाव डालता है।
इसके अलावा, नियमित व्यायाम भी शरीर से वसा जलने को अधिकतम कर सकता है और मांसपेशियों को बनाए रख सकता है। इस प्रकार, वजन बनाए रखा जाएगा।
5. अवसाद को रोकें
फिटनेस के फायदे सिर्फ शारीरिक स्वास्थ्य के लिए ही नहीं बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छे हैं। ऐसा इसलिए क्योंकि शारीरिक व्यायाम करने से दिमाग में सेरोटोनिन हार्मोन बढ़ जाएगा। सेरोटोनिन एक हार्मोन है जो मूड को नियंत्रित करता है, जिसमें अवसाद को रोकना भी शामिल है।
नियमित फिटनेस से एंडोर्फिन का उत्पादन भी बढ़ सकता है जो आपको खुश महसूस करने और दर्द को कम करने में मदद करता है। इस प्रकार, आप चिंता और तनाव से बच सकते हैं।
6. विभिन्न रोगों के जोखिम को कम करें
नियमित फिटनेस जैसी शारीरिक गतिविधि विभिन्न पुरानी बीमारियों, जैसे कोरोनरी हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम कर सकती है।
इसके अलावा, नियमित व्यायाम शरीर को उन मुक्त कणों से लड़ने में भी मदद कर सकता है जो कैंसर को ट्रिगर कर सकते हैं, जैसे कि कोलन कैंसर और स्तन कैंसर।
7. नींद की गुणवत्ता में सुधार करें
एक अध्ययन से पता चला है कि हर दिन 30 मिनट के लिए व्यायाम करने से आप अधिक अच्छी और गुणवत्तापूर्ण नींद ले सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप व्यायाम करते हैं तो तापमान में वृद्धि शरीर को रासायनिक यौगिकों का उत्पादन करने के लिए प्रेरित कर सकती है जो रात में सोने के लिए ड्राइव को बढ़ा सकते हैं।
ये लाभ निश्चित रूप से आप में से उन लोगों के लिए अच्छे हैं जिन्हें सोने में कठिनाई होती है या बुजुर्ग जो अक्सर नींद की बीमारी का अनुभव करते हैं।
फिटनेस स्पोर्ट्स की विस्तृत पसंद
फिटनेस स्पोर्ट्स आमतौर पर जिम या फिटनेस सेंटर में किए जाते हैं। आपको मिलने वाले फिटनेस लाभों को अधिकतम करने के लिए आप उपलब्ध विभिन्न सुविधाओं का लाभ उठा सकते हैं।
उदाहरण के लिए, भारोत्तोलन की कोशिश करके या विभिन्न व्यायाम कक्षाएं जैसे योग और पाइलेट्स कक्षाएं जो अनुभवी प्रशिक्षकों के साथ मिलकर की जाती हैं
हालांकि फिटनेस एक्सरसाइज घर पर भी की जा सकती हैं। निम्नलिखित विभिन्न प्रकार के फिटनेस विकल्प हैं जो आप कर सकते हैं:
- एरोबिक्स
- ट्रेडमिल पर दौड़ें
- अचल बाइक
- तैराकी
- बारबेल, या पानी की बोतल का उपयोग करके हल्के वजन उठाएं
हालांकि यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए कई तरह के लाभ प्रदान करता है, लेकिन फिटनेस को ठीक से किया जाना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि फिटनेस मूवमेंट करने में गलतियों से चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है, खासकर अगर आप फिटनेस को सही जगह पर करते हैं जिम.
इसलिए, प्रशिक्षक द्वारा दिए गए निर्देशों का वार्म अप और पालन करना महत्वपूर्ण है ताकि आप चोट से बच सकें और अधिकतम फिटनेस लाभ प्राप्त कर सकें।
फिटनेस करने की अपनी इच्छा के बारे में पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना भी एक अच्छा विचार है, खासकर यदि आपके पास कुछ स्वास्थ्य स्थितियां हैं, जैसे उच्च रक्तचाप, हाइपोटेंशन और हृदय रोग।