कम शुक्राणुओं की संख्या से प्रजनन समस्याओं की विशेषता हो सकती है। वैसे, कई प्रकार के शुक्राणु बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ हैं जिनका सेवन आप गुणवत्ता वाले शुक्राणु के उत्पादन को बढ़ाने के प्रयास में कर सकते हैं।
शुक्राणु की संख्या और गुणवत्ता को पुरुष प्रजनन क्षमता के निर्धारकों में से एक कहा जा सकता है। आम तौर पर, स्वस्थ शुक्राणु को निष्कासित करने पर मोटे, भूरे-सफेद वीर्य की विशेषता होती है। साथ ही वीर्य की मात्रा भी 2 मिली से ज्यादा होनी चाहिए।
हालांकि, बहुत अधिक वीर्य का मतलब हमेशा अच्छा नहीं होता है, क्योंकि यह शुक्राणु की स्थिति का संकेत दे सकता है जो बहुत पतला है। पानी जैसा शुक्राणु इस बात का संकेत हो सकता है कि आपका शरीर कम मात्रा में शुक्राणु पैदा कर रहा है।
शुक्राणुओं की संख्या कम होने के कारण
विभिन्न प्रकार के शुक्राणु बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों के बारे में जानने से पहले, आपको पहले पता होना चाहिए कि शुक्राणुओं की संख्या कम होने का क्या कारण है। निम्नलिखित कुछ चीजें हैं जो शुक्राणु उत्पादन और गुणवत्ता में कमी का कारण बन सकती हैं:
- मोटापा
- धूम्रपान की आदत
- शराब का सेवन
- नशीली दवाओं के प्रयोग
- आदतें जो अंडकोष के तापमान को बढ़ा सकती हैं, जैसे अक्सर बहुत तंग पैंट पहनना और अक्सर गर्म पानी में भिगोना
- तनाव
- विकिरण अनावरण
उपरोक्त बातों के अलावा, हार्मोनल गड़बड़ी और पुरुष यौन अंगों में विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं जैसे कि वैरिकोसेले, वृषण संक्रमण और एपिडीडिमाइटिस के कारण शुक्राणु उत्पादन और गुणवत्ता में भी कमी आ सकती है।
विभिन्न प्रकार के शुक्राणु बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ
यदि आपको लगता है कि शुक्राणुओं की संख्या थोड़ी कम हुई है, तो तुरंत चिंता न करें। कई प्रकार के शुक्राणु बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ हैं जो गुणवत्ता वाले शुक्राणु के उत्पादन को बढ़ाने के लिए सेवन के लिए अच्छे हैं।
निम्नलिखित चार प्रकार के शुक्राणु बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ हैं जो संख्या बढ़ाने और आपके शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं:
1. उच्च एंटीऑक्सीडेंट सामग्री वाले खाद्य पदार्थ
ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से जिनमें एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा अधिक होती है, शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के साथ-साथ उनकी गति को बढ़ाने के लिए भी फायदेमंद होते हैं। एक अध्ययन से यह भी पता चलता है कि कुछ प्रकार के एंटीऑक्सिडेंट, जैसे विटामिन सी और विटामिन ई, शुक्राणु में डीएनए की क्षति को कम कर सकते हैं।
आप अंगूर, स्ट्रॉबेरी, संतरा, पालक, ब्रोकोली और गाजर जैसे विभिन्न फलों और सब्जियों से एंटीऑक्सीडेंट का सेवन प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, साबुत अनाज से बने नट्स और खाद्य पदार्थ भी शुक्राणु बढ़ाने के लिए एंटीऑक्सिडेंट के अच्छे स्रोत हैं।
2. फोलिक एसिड सामग्री वाले खाद्य पदार्थ
कुछ अध्ययनों का कहना है कि जिन पुरुषों में फोलिक एसिड या विटामिन बी9 की कमी होती है, उनके लिए स्वस्थ और गुणवत्तापूर्ण शुक्राणु पैदा करने में कठिन समय लगता है।
इसलिए, स्वस्थ शुक्राणु के उत्पादन को बढ़ाने के लिए, आपको कई प्रकार के भोजन से रोजाना लगभग 400 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड लेने की सलाह दी जाती है।
हरी सब्जियां, मेवे और खट्टे फल, जैसे कि नींबू, मैंडरिन संतरे, और नीबू ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें फोलिक एसिड की मात्रा अधिक होती है।
3. सामग्री वाले खाद्य पदार्थ जस्ता
जस्ता एक आवश्यक खनिज है जो पुरुष प्रजनन कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जस्ता टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में सक्षम, शुक्राणु क्षति को रोकने, और यहां तक कि बैक्टीरिया के हमले से शुक्राणु की रक्षा करने में सक्षम।
दूसरी ओर, सेवन की कमी जस्ता विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है, जैसे वृषण का सिकुड़ना, स्वस्थ शुक्राणु का कम उत्पादन, हाइपोगोनाडिज्म।
विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें शामिल हों जस्ताबीफ़, समुद्री भोजन, अंडे और नट्स जैसे, शुक्राणुओं की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं, जबकि कमी के कारण अंतरंग अंगों में विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को रोक सकते हैं। जस्ता.
4. सेलेनियम सामग्री वाले खाद्य पदार्थ
सेलेनियम एक खनिज है जो एक एंटीऑक्सीडेंट की तरह काम कर सकता है। यह एंटीऑक्सीडेंट गुण है जो सेलेनियम को शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने और पुरुष प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए उपयोगी माना जाता है।
सेलेनियम के लाभों को प्राप्त करने के लिए, आपको कई प्रकार के भोजन खाने की सलाह दी जाती है, जैसे कि सार्डिन, तिलापिया, टूना, बीफ, चिकन, ब्राउन राइस, अंडे और पालक।
विभिन्न प्रकार के शुक्राणु बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ वास्तव में शुक्राणु उत्पादन को बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा, आपको स्वस्थ जीवनशैली जीने की भी आवश्यकता है, जैसे कि नियमित रूप से व्यायाम करना, तनाव से बचना और पर्याप्त नींद लेना, शुक्राणु की गुणवत्ता को बनाए रखने और सुधारने के लिए।
इसके अलावा, यदि आप और आपका साथी गर्भावस्था की योजना बना रहे हैं, तो कई प्रकार के सामग्री-उर्वरक खाद्य पदार्थ हैं, जैसे उच्च प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ। इस प्रकार के खाद्य पदार्थ आपके और आपके साथी के गर्भवती होने की संभावना को बढ़ा सकते हैं।
यदि आपको प्रजनन क्षमता में समस्या है या कई प्रकार के शुक्राणु बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ खाने के बावजूद आपके शुक्राणुओं की संख्या नहीं बढ़ती है, तो सही उपचार पाने के लिए डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें।