वजन घटाने के लिए प्रति दिन कैलोरी की जरूरत का पता लगाएं

प्रत्येक व्यक्ति की दैनिक कैलोरी की जरूरतें अलग-अलग होती हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि व्यक्ति वजन को बनाए रखना, घटाना या बढ़ाना चाहता है या नहीं। इसके अलावा, कई अन्य कारक भी प्रति दिन कैलोरी की आवश्यकता को प्रभावित करते हैं, जैसे लिंग, आयु, जीवन शैली और ऊंचाई और वजन।

कैलोरी भोजन या पेय के सेवन में निहित ऊर्जा की मात्रा का एक उपाय है। कैलोरी शारीरिक गतिविधि के दौरान जली हुई ऊर्जा के रूप में भी हो सकती है।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपका कुल दैनिक कैलोरी सेवन और व्यय आपकी दैनिक कैलोरी आवश्यकता से कम होना चाहिए। वहीं अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आपको अधिक कैलोरी का सेवन करना होगा।

यदि आपके पोषण सेवन से कुल दैनिक कैलोरी और आपकी शारीरिक गतिविधि से निकलने वाली कैलोरी आपकी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं के बराबर हैं, तो आपका वजन संतुलित रहेगा।

उम्र के हिसाब से कैलोरी की जरूरत

सामान्य तौर पर, एक वयस्क पुरुष के लिए औसत दैनिक कैलोरी की आवश्यकता 2,500 कैलोरी होती है, जबकि एक वयस्क महिला की लगभग 2,000 कैलोरी होती है। हालांकि, यह संख्या वास्तव में विभिन्न कारकों से प्रभावित होती है, जिनमें से एक उम्र है।

उम्र के साथ, विशेष रूप से वृद्धावस्था में प्रवेश करते समय, एक व्यक्ति की गतिविधि आमतौर पर कम हो जाती है। नतीजतन, वृद्ध लोगों को अब पहले की तरह अधिक कैलोरी की आवश्यकता नहीं होती है।

इस बीच, सक्रिय बच्चों या किशोरों के लिए, दैनिक कैलोरी की जरूरत 1,000-2,000 कैलोरी के बीच होती है। किशोर प्रति दिन 1,400 से 3,200 कैलोरी तक हो सकते हैं। वयस्कों की तरह, लड़कों को लड़कियों की तुलना में प्रति दिन अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है।

वजन कम करने के लिए कैलोरी बर्न करने के प्राकृतिक तरीके

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए काम करते हुए अपने कैलोरी सेवन को कम करना है, ताकि आपकी कुल दैनिक कैलोरी आपकी कैलोरी आवश्यकताओं से मेल खा सके।

वयस्कों में, प्रति सप्ताह लगभग 0.5 किलो वजन कम करने के लिए, प्रति दिन लगभग 500-750 कैलोरी की कमी या कमी की आवश्यकता होती है। तो वजन कम करने के लिए, महिलाओं के लिए आवश्यक अनुमानित कुल कैलोरी 1200-1500 कैलोरी है, जबकि पुरुष प्रति दिन 1500-1800 कैलोरी हैं।

हालांकि, कैलोरी कम करने का मतलब यह नहीं है कि आपको भूख लगी है। कुछ स्वस्थ आहार और जीवनशैली में बदलाव आपको स्वस्थ तरीके से वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। उनमें से कुछ यहां हैं:

1. अधिक प्रोटीन का सेवन करें

अपने आहार में प्रोटीन को शामिल करना वजन कम करने का सबसे सरल और प्रभावी तरीका है। एक अध्ययन से पता चलता है कि प्रोटीन शरीर की चयापचय दर को बढ़ा सकता है और अधिक कैलोरी जला सकता है। एक उच्च प्रोटीन आहार प्रति दिन 80 से 100 कैलोरी जलाने के लिए जाना जाता है।

प्रोटीन का सेवन भी भर रहा है और अधिक खाने से लड़ने के लिए दिखाया गया है, जिससे कुशल वजन घटाने में मदद मिलती है। लेकिन यह मत भूलो, आपको अभी भी प्रोटीन की खपत को फाइबर के साथ संतुलित करना चाहिए और फलों या सब्जियों से विटामिन की खपत को संतुलित करना चाहिए।

2. ऐसे पेय से बचें जिनमें चीनी हो

अधिक मात्रा में चीनी का सेवन करने से न केवल वजन बढ़ता है, बल्कि समग्र स्वास्थ्य में कमी और विभिन्न बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। उन्हीं में से एक है मधुमेह।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको कैंडी, पैकेज्ड चॉकलेट, सोडा, फलों के रस और चॉकलेट दूध सहित शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन सीमित करने की सलाह दी जाती है।

3. अधिक पानी पिएं

वजन कम करने का एक और आसान तरीका है ढेर सारा पानी पीना। अध्ययनों से पता चला है कि पर्याप्त पानी पीने से चयापचय में वृद्धि हो सकती है। प्रतिदिन 2 लीटर पानी या लगभग 8 गिलास पानी पीने से लगभग 96 कैलोरी बर्न होती है।

इसके अलावा, ढेर सारा पानी पीने से भी भूख कम करने में मदद मिलती है। भोजन से आधे घंटे पहले 500 मिलीलीटर पानी पीने से आप भोजन के समय कैलोरी की मात्रा को कम कर सकते हैं।

4. कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें

वजन कम करने के लिए कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करना भी एक बहुत ही कारगर तरीका है। शोध से पता चलता है कि कम कार्ब वाला आहार कम वसा वाले आहार की तुलना में दोगुनी कैलोरी बर्न कर सकता है।

5. व्यायाम करें

वजन कम करने की प्रक्रिया में व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह कैलोरी बर्न कर सकता है, मांसपेशियों को बनाए रख सकता है और शरीर के चयापचय को बढ़ा सकता है। यदि आपको भोजन से अपने कैलोरी सेवन को कम करना मुश्किल लगता है, तो आप व्यायाम के माध्यम से इसे जलाकर अपनी कैलोरी की मात्रा को कम कर सकते हैं।

आप वेट ट्रेनिंग सहित कई तरह के खेल कर सकते हैं। यदि आप जिम नहीं जा सकते हैं, तो घर पर स्वयं व्यायाम करने का प्रयास करें, जैसे उठक बैठक, स्क्वाट, पुल अप व्यायाम या पुश अप.

अब, ऐसे कई उपकरण या अनुप्रयोग हैं जिनका उपयोग प्रतिदिन कैलोरी की आवश्यकता की गणना करने में सहायता के लिए किया जा सकता है। यदि आवश्यक हो, तो आप प्रति दिन कैलोरी की आवश्यकता के अनुसार कैलोरी की मात्रा और व्यय को बनाए रखते हुए वजन कम करने के लिए डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं।

वजन कम करने के लिए कई तरह की डाइट ली जा सकती है। ऐसा ही एक आहार है वीएलसीडी आहार, जो बड़ी मात्रा में कैलोरी को सीमित करता है। हालांकि, विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को लाने के जोखिम के कारण इस आहार को लंबे समय तक करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।