पैर में ऐंठन के कई कारण होते हैं,यद्यपि कभी-कभी पैर में ऐंठन बिना भी हो सकता हैसटीक कारण ज्ञात है। टाँगों में ऐंठन आमतौर पर किसके कारण होती हैव्यायाम करते समय चोट लगना, पैरों या पैरों में बिगड़ा हुआ रक्त संचार,गर्भावस्था, निर्जलीकरण, कुछ खनिजों की कमी,यायहां तक कि ठंडे तापमान।
मांसपेशियों में ऐंठन, चाहे वे पैरों या अन्य क्षेत्रों में हों, मजबूत और अचानक संकुचन या मांसपेशियों में तनाव हैं। ऐंठन कुछ सेकंड से लेकर कुछ मिनटों तक रह सकती है, और पैरों में आम है। रात में पैर की ऐंठन अक्सर बछड़े की मांसपेशियों को प्रभावित करती है, और आमतौर पर तब होती है जब आप अभी-अभी सोए हैं या अभी-अभी जागे हैं।
पैर में ऐंठन के विभिन्न कारण
यहाँ पैर में ऐंठन के विभिन्न कारण और जोखिम कारक हैं:
- नसों पर दबाव
रीढ़ की हड्डी पर दबाव पड़ने से टांगों में ऐंठन और दर्द हो सकता है, जो आपके चलने में अधिक समय तक खराब हो सकता है। थोड़ा आगे झुकने की स्थिति में चलने से आमतौर पर दर्द से राहत मिल सकती है।
- अपर्याप्त रक्त आपूर्ति
आपके पैरों को रक्त की आपूर्ति करने वाली रक्त वाहिकाओं के सिकुड़ने से दर्द हो सकता है, जैसे कि व्यायाम करते समय आपके पैरों में ऐंठन। ये ऐंठन आमतौर पर आपके आराम करने के बाद जल्दी चली जाती है।
- गर्भावस्थागर्भवती महिलाओं में ऐंठन की स्थिति आम है, खासकर गर्भावस्था के आखिरी महीनों के दौरान। यह पोटेशियम और मैग्नीशियम की कमी या पैरों में खराब रक्त प्रवाह के कारण हो सकता है।
- चोट
चोट लगने या मांसपेशियों का अधिक उपयोग करने से भी पैर में ऐंठन हो सकती है। बहुत देर तक बैठना, सख्त सतह पर बहुत देर तक खड़े रहना, या नींद के दौरान अपने पैरों को असहज स्थिति में रखना भी पैरों की मांसपेशियों को कसने या ऐंठन का कारण बन सकता है। व्यायाम करने से पहले वार्मअप न करने से भी अक्सर पैरों में ऐंठन होती है।
- खनिज की कमी
पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे खनिजों की कमी से पैर में ऐंठन हो सकती है।
- निर्जलीकरण
निर्जलीकरण, जो एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर में तरल पदार्थों की कमी होती है, पैर की ऐंठन को भी ट्रिगर कर सकता है। गंभीर निर्जलीकरण से इलेक्ट्रोलाइट गड़बड़ी हो सकती है जिससे पैर में ऐंठन हो सकती है।
- दवाओं के दुष्प्रभाव
गर्भनिरोधक गोली, एंटीसाइकोटिक दवाएं, मूत्रवर्धक, स्टैटिन, अस्थमा की दवाएं और कॉर्टिकोस्टेरॉइड जैसी दवाएं भी ऐंठन के आपके जोखिम को बढ़ा सकती हैं।
- संक्रमण
टेटनस जैसे संक्रमण, मांसपेशियों में अकड़न और ऐंठन पैदा कर सकते हैं।
- यकृत रोग
लीवर से जुड़े रोग पैरों में ऐंठन का कारण बन सकते हैं। जब लीवर ठीक से काम नहीं कर पाता है, तो रक्त में विषाक्त पदार्थ बढ़ जाते हैं और मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है।
- अन्य चिकित्सा शर्तें
गुर्दे की बीमारी, थायराइड रोग, मधुमेह, या रक्त प्रवाह की समस्याएं (परिधीय धमनी रोग) भी ऐंठन के जोखिम को बढ़ाती हैं।
यहां बताया गया है कि इसे कैसे संभालना है
ऐंठन से निपटने के लिए किए जा सकने वाले तरीके, दूसरों के बीच में हैं:
- गतिविधि बंद करो और मांसपेशियों को आराम करो
उदाहरण के लिए अपने पैरों को हिलाने या धीरे-धीरे चलने से हल्की स्ट्रेचिंग करें।
- मालिश
मांसपेशियों के तनावपूर्ण क्षेत्र की मालिश करने से ऐंठन से राहत मिल सकती है। हालांकि, ऐंठन वाले पैर की बहुत अधिक कसकर मालिश न करें क्योंकि यह रक्त के सुचारू प्रवाह को प्रभावित कर सकता है।
- संकुचित करेंसंपीड़न या गर्म स्नान ऐंठन के साथ मदद कर सकते हैं। हालांकि, मधुमेह या रीढ़ की हड्डी की चोट वाले लोगों के लिए इस विधि की सिफारिश नहीं की जाती है। इसके अलावा, एक ठंडे सेक के साथ एक गर्म सेक का संयोजन भी पैर की ऐंठन को दूर करने में मदद कर सकता है।
- पानी प
शरीर के तरल पदार्थ को फिर से भरने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स युक्त पानी या पेय पिएं। इस विधि में अपेक्षाकृत अधिक समय लग सकता है, लेकिन यह आगे की ऐंठन को रोक सकता है।
- मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन
यदि आप लगातार पैर में ऐंठन का अनुभव करते हैं जो किसी अन्य स्वास्थ्य स्थिति से संबंधित नहीं हैं, तो नट और बीज जैसे खाद्य पदार्थ खाएं, जो मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं। यदि आवश्यक हो, तो आप मैग्नीशियम की खुराक ले सकते हैं। लेकिन गर्भवती महिलाओं के लिए, अगर आप यह सप्लीमेंट लेना चाहती हैं तो आपको पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
- दर्द निवारक दवाओं का प्रयोग करें
आप उपयोग के निर्देशों के अनुसार दर्द निवारक, जैसे कि पेरासिटामोल या दर्द निवारक जेल ले सकते हैं।
ऐंठन को वापस आने से रोकने के लिए, शरीर के उन हिस्सों की मालिश करने की कोशिश करें जो अक्सर ऐंठन करते हैं, व्यायाम करने से पहले वार्मअप करते हैं, पानी और खनिजों जैसे कैल्शियम, मैग्नीशियम और अन्य की जरूरतों को पूरा करते हैं। इसके अलावा, घूमने के लिए उचित और आरामदायक जूते पहनें। यदि पैर में ऐंठन की शिकायत अक्सर बिना किसी निश्चित कारण के प्रकट होती है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।