कैल्शियम - लाभ, खुराक और दुष्प्रभाव

कैल्शियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो हड्डियों और दांतों के विकास और रखरखाव के लिए फायदेमंद है। कैल्शियम कई प्रकार के भोजन से प्राप्त किया जा सकता है, जैसे दूध और इसके प्रसंस्कृत उत्पाद, हरी सब्जियां, सार्डिन और सामन।

स्वस्थ हड्डियों और दांतों को बनाए रखने के अलावा, तंत्रिका तंत्र, रक्त के थक्के, और मांसपेशियों के संकुचन के काम का समर्थन करने के लिए कैल्शियम की भी आवश्यकता होती है। इस खनिज की कमी से बच्चे का विकास रुक सकता है और विभिन्न बीमारियों जैसे रिकेट्स, ऑस्टियोमलेशिया और ऑस्टियोपोरोसिस को ट्रिगर कर सकता है।

कैल्शियम की खुराक तब दी जा सकती है जब भोजन से कैल्शियम की कमी महसूस हो या जब शरीर में कैल्शियम की आवश्यकता बढ़ जाए।

कैल्शियम सप्लीमेंट ट्रेडमार्क: ब्लैकमोर्स कैल्सीमैग मल्टी, कैल्शियम-डी-रेडोक्सन (सीडीआर), कैल्शियम साइट्रेट, कैल्शियम लैक्टेट, कैल्शियम-सैंडोज, नेचर्स हेल्थ नैनो कैल्शियम, ऑस्फिट, ओस्टियोकेयर, ओस्टियो कैल, ओस्टोबोन, प्रोटेकल ओस्टियो, सी-क्विल, वेलनेस, जेविट ग्रो।

कैल्शियम क्या है?

कैल्शियम का प्रयोग करने से पहले सावधानियां

• अपने डॉक्टर को बताएं कि क्या आपको कैल्शियम या कैल्शियम सप्लीमेंट उत्पादों में किसी भी सामग्री से एलर्जी है।
• अपने डॉक्टर को बताएं कि क्या आप गर्भवती हैं, स्तनपान करा रही हैं, या गर्भावस्था की योजना बना रही हैं, ताकि आपके कैल्शियम की खुराक को समायोजित किया जा सके।
• यदि आपको गुर्दे की बीमारी, हृदय रोग, सारकॉइडोसिस, अस्थि ट्यूमर, प्रोस्टेट कैंसर, अतिकैल्शियमरक्तता, या अतिकैल्श्यूरिया है तो अपने चिकित्सक की सलाह के बिना कैल्शियम की खुराक न लें।
• अपने चिकित्सक को बताएं कि क्या आपके पास अन्य खनिजों की कमी है, जैसे कि लोहा, मैग्नीशियम, जस्ता और फॉस्फेट।
• अपने डॉक्टर को बताएं कि क्या आप मधुमेह, हृदय रोग और मिर्गी की दवा ले रहे हैं।
• अगर आपको कैल्शियम सप्लीमेंट लेने के बाद एलर्जी की प्रतिक्रिया या ओवरडोज होता है, तो तुरंत अपने डॉक्टर को देखें।

कैल्शियम के उपयोग के लिए खुराक और नियम

कैल्शियम सप्लीमेंट टैबलेट और सिरप के रूप में उपलब्ध हैं। इस पूरक का उपयोग दैनिक कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने, कैल्शियम की कमी को दूर करने, फॉस्फेट के स्तर को कम करने और पेट के एसिड को बेअसर करने के लिए किया जा सकता है।

सामान्य तौर पर, उनके इच्छित उपयोग के आधार पर कैल्शियम की खुराक निम्नलिखित हैं:

कैल्शियम की कमी को दूर करना

कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए कैल्शियम सप्लीमेंट की खुराक हैं:

• वयस्क: प्रति दिन 0.5-4 ग्राम, 1-3 खुराक में विभाजित।
• बच्चे: प्रति दिन 0.5-1 ग्राम।

क्रोनिक रीनल फेल्योर वाले मरीजों में फॉस्फेट का स्तर कम करना

क्रोनिक रीनल फेल्योर वाले मरीजों में आमतौर पर अतिरिक्त फॉस्फेट (हाइपरफोस्फेटेमिया) होता है, जिसमें कैल्शियम सप्लीमेंट की आवश्यकता होती है। खुराक इस प्रकार है:

• वयस्क: प्रति दिन 3–7 ग्राम। खुराक को रोगी के फॉस्फेट स्तर के अनुसार विभाजित और समायोजित किया जाता है।

गैस्ट्रिक एसिड के बढ़े हुए स्तर पर काबू पाना

कई पाचन विकार, जैसे कि नाराज़गी और बृहदांत्रशोथ, पेट में एसिड के स्तर को बढ़ा सकते हैं, इसलिए कभी-कभी कैल्शियम की खुराक की आवश्यकता होती है। दी जाने वाली खुराक हैं:

• वयस्क: लक्षण होने पर 0.5-3 ग्राम। अधिकतम खुराक 7.5 ग्राम प्रति दिन, 2 सप्ताह तक है।
• बच्चे: लक्षण होने पर 0.4–0.8 ग्राम। 12 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए खुराक वयस्क खुराक के समान है।

कैल्शियम की सामान्य दैनिक आवश्यकताएं

कैल्शियम के लिए पोषण पर्याप्तता दर (आरडीए) प्रत्येक व्यक्ति की उम्र और स्थिति पर निर्भर करती है। उम्र के हिसाब से कैल्शियम के लिए आरडीए निम्नलिखित है:

• 0-6 महीने: प्रति दिन 200 मिलीग्राम
• 7-12 महीने: 260 मिलीग्राम प्रति दिन
• 1-3 साल: प्रति दिन 700 मिलीग्राम
• 4-8 साल: प्रति दिन 1,000 मिलीग्राम
• 9-18 वर्ष: 1,300 मिलीग्राम प्रति दिन
• 19-50 वर्ष: प्रति दिन 1,000 मिलीग्राम, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं सहित
• 50 वर्ष और उससे अधिक: प्रति दिन 1,000 मिलीग्राम

कैल्शियम का सही सेवन कैसे करें

इस खनिज के लिए शरीर की आवश्यकता को पूरा करने के लिए कैल्शियम की खुराक ली जाती है, न कि भोजन से पोषक तत्वों के विकल्प के रूप में। इसलिए, सभी को इसकी आवश्यकता नहीं है।

कैल्शियम की खुराक की आवश्यकता होती है यदि अकेले भोजन से कैल्शियम का सेवन पर्याप्त नहीं है, शरीर को अधिक कैल्शियम की आवश्यकता होती है, या कुछ बीमारियां हैं जो कैल्शियम के अवशोषण में बाधा डालती हैं या कैल्शियम की आवश्यकता को बढ़ाती हैं।

सामान्य तौर पर, कैल्शियम की खुराक की आवश्यकता उन लोगों को होती है जिनकी निम्न स्थितियां होती हैं:

• कैल्शियम की कमी या कमी (हाइपोकैलिमिया), क्रोनिक किडनी फेल्योर या ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित।
• बृहदांत्रशोथ या सीलिएक रोग जैसे पाचन विकारों से पीड़ित, जो कैल्शियम के अवशोषण को कम करता है।
• शाकाहारी आहार का पालन करें।
• लैक्टोज असहिष्णुता से पीड़ित हैं और डेयरी उत्पादों की खपत को सीमित करते हैं।
• लंबे समय तक अत्यधिक प्रोटीन या सोडियम का सेवन करना, जिससे शरीर अधिक कैल्शियम का उत्सर्जन करता है।
• लंबे समय तक कॉर्टिकोस्टेरॉइड दवाएं लेना।
• पहले से ही रजोनिवृत्ति।

यदि आपके पास उपरोक्त स्थितियां हैं, तो यह पता लगाने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि आपको कैल्शियम की खुराक लेने की आवश्यकता है या नहीं। डॉक्टर आपकी जरूरत और शर्तों के अनुसार कैल्शियम सप्लीमेंट की खुराक भी निर्धारित करेंगे।

इष्टतम अवशोषण के लिए भोजन के साथ कैल्शियम की खुराक लेने की सलाह दी जाती है। सप्लीमेंट टैबलेट को पानी की सहायता से निगल लें।

कैल्शियम की खुराक लेने की आवृत्ति पूरे दिन समान रूप से वितरित की जानी चाहिए ताकि प्रभाव इष्टतम हो। एक बार में बड़ी मात्रा में कैल्शियम लेने से इसे पचाना मुश्किल हो सकता है और इसके दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

इस पूरक के लाभों को अधिकतम करने के लिए, एक कैल्शियम पूरक उत्पाद चुनें जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो। कैल्शियम कार्बोनेट सामग्री वाले सप्लीमेंट्स में कैल्शियम का स्तर उच्चतम था, इसके बाद कैल्शियम साइट्रेट और कैल्शियम लैक्टेट थे।

इसके अलावा, आपको विटामिन डी के साथ कैल्शियम सप्लीमेंट लेने की सलाह दी जाती है। विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण में मदद कर सकता है। विटामिन डी आमतौर पर पहले से ही कैल्शियम पूरक उत्पादों में निहित होता है।

अन्य दवाओं के साथ कैल्शियम इंटरेक्शन

जब अन्य दवाओं के साथ कैल्शियम की खुराक का उपयोग किया जाता है, तो निम्नलिखित कुछ अंतःक्रियाएं हो सकती हैं:

• बिसफ़ॉस्फ़ोनेट्स, क्विनोलोन एंटीबायोटिक्स, टेट्रासाइक्लिन, लेवोथायरोक्सिन, फ़िनाइटोइन और टिलुड्रोनेट डिसोडियम की प्रभावशीलता में कमी।
• थियाजाइड मूत्रवर्धक के साथ उपयोग किए जाने पर हाइपरलकसीमिया और हाइपरलकसीरिया का खतरा बढ़ जाता है।
• शरीर से कैल्शियम के बढ़ते उत्सर्जन के कारण कैल्शियम की खुराक की प्रभावशीलता में कमी, जब एंटासिड दवाओं के साथ प्रयोग किया जाता है।
• जब जुलाब के साथ प्रयोग किया जाता है, तो शरीर द्वारा कैल्शियम का अवशोषण कम हो जाता है।
• डिगॉक्सिन के साथ प्रयोग करने पर अतालता (अनियमित दिल की धड़कन) का खतरा बढ़ जाता है।

कैल्शियम साइड इफेक्ट और खतरे

यदि उच्च खुराक में लिया जाता है, तो कैल्शियम की खुराक के दुष्प्रभाव हो सकते हैं जैसे:

• बर्प
• फूला हुआ
• कब्ज

ये दुष्प्रभाव आमतौर पर अस्थायी होते हैं और बहुत सारा पानी पीने या उच्च फाइबर आहार खाने से राहत मिल सकती है। यदि दुष्प्रभाव गंभीर हैं या कम नहीं होते हैं, तो अपने डॉक्टर से जाँच करें।