सहनशक्ति और सहनशक्ति के लिए सुबह के समय एक स्वस्थ नाश्ता मेनू खाना बहुत महत्वपूर्ण है। आप में से जो लोग नाश्ते के आदी नहीं हैं, उनके लिए अभी से इस स्वस्थ आदत को जीना शुरू कर दें। नाश्ते से शरीर अधिक ऊर्जावान होगा और आप दैनिक गतिविधियों को करने के लिए तैयार होंगे।
नाश्ता सिर्फ भूख मिटाने के लिए नहीं है। इष्टतम और स्वस्थ पोषण का सेवन ईंधन की तरह है जो शरीर के अंगों को ठीक से काम कर सकता है।
उचित पोषण और सहनशक्ति के बिना, आपके लिए ध्यान केंद्रित करना और अपनी दैनिक गतिविधियों को पूरा करना मुश्किल होगा। इतना ही नहीं, एक स्वस्थ नाश्ता रक्तचाप को बनाए रखने, कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि को रोकने और वजन बनाए रखने के लिए भी फायदेमंद होता है।
पूर्ण मत बनो
बहुत से लोग सोचते हैं कि नाश्ते के लिए खाने के लिए सबसे अच्छा भोजन ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जैसे अनाज या सफेद ब्रेड। हालांकि, यह धारणा गलत निकली।
परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट खाने से वास्तव में इंसुलिन के स्तर या रक्त शर्करा में वृद्धि हो सकती है, इसलिए यह स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है।
नाश्ते में उपभोग के लिए अच्छे कार्बोहाइड्रेट वे हैं जो साबुत अनाज से प्राप्त होते हैं, जैसे कि ब्राउन राइस और पूरी गेहूं की रोटी, फल और सब्जियां।
इसके अलावा, अपने स्वस्थ नाश्ते के मेनू को उन खाद्य पदार्थों से पूरा करें जिनमें प्रोटीन होता है, जैसे कि अंडे। यह सेवन सुबह भर सहनशक्ति बनाए रख सकता है और दोपहर के भोजन का समय आने तक भूख को रोक सकता है।
स्वस्थ नाश्ता मेनू की विविधता
विभिन्न स्वस्थ नाश्ते के मेनू हैं जिनका आप सुबह सेवन कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- नसी उडुक, अंडा, टेम्पेह, और ककड़ी
- लोंटोंग सब्जियां कद्दू, गोल अंडे और टोफू
- चिकन टीम चावल, अंडे, सब्जी की ग्रेवी के साथ पूर्ण
- मानदो दलिया और मछली के टुकड़े
- चिकन दलिया, उबला अंडा और मूंगफली
आप केले, पपीता, तरबूज, और सेब जैसे फलों के साथ ऊपर दिए गए विभिन्न स्वस्थ नाश्ते के मेनू को पूरा कर सकते हैं।
यदि आप बहुत भारी भोजन नहीं खाना चाहते हैं, तो आप निम्न स्वस्थ और व्यावहारिक नाश्ता मेनू भी खा सकते हैं:
- एक उबला अंडा और एक केला
- आमलेट, पनीर, सलाद पत्ता और टमाटर के साथ पूरी गेहूं की रोटी
- केले का रस कम वसा वाले दूध और पूरी गेहूं की रोटी के एक टुकड़े के साथ मिलाया जाता है
- कम वसा वाले दूध और फलों के साथ मिश्रित साबुत अनाज अनाज
- मिश्रित फल के साथ कम वसा वाला दही
- चॉकलेट दूध, साबुत अनाज की रोटी, और फल
- कम वसा वाले दही के साथ मिश्रित फलों का रस
आप में से जो व्यस्त गतिविधियों में हैं, उनके लिए नाश्ता तैयार करने और खाने के लिए समय निकालना मुश्किल हो सकता है। खैर, कुछ सुझाव हैं जो आप नाश्ता तैयार करने के लिए कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- शाम को नाश्ता पकाएं, इसलिए आपको केवल सुबह खाना गर्म करने की जरूरत है।
- रात को सोने से पहले खाद्य सामग्री तैयार करें, ताकि आप फिर से सामग्री की तलाश किए बिना सुबह उन्हें आसानी से संसाधित कर सकें।
- अगर आपके पास घर पर नाश्ता करने का समय नहीं है, तो आप शाम से बने नाश्ते को लपेट सकते हैं। इसलिए, जब सुबह आती है, तो आप तुरंत खाने के लिए एक स्वस्थ दोपहर का भोजन ला सकते हैं।
एक स्वस्थ नाश्ता मेनू खाना एक स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा है। इसलिए नाश्ता स्किप करने से बचें। नाश्ते के साथ, आप अस्वास्थ्यकर स्नैक्स के सेवन से भी मुक्त हो सकते हैं जो आपके स्वास्थ्य और वजन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
यदि आप एक स्वस्थ नाश्ता मेनू चुनने के बारे में भ्रमित हैं जो अच्छा है और आपकी स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार है, तो डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें।