स्वास्थ्य को बनाए रखने में प्रतिरक्षा प्रणाली या प्रतिरक्षा प्रणाली की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को ठीक से बनाए रखना चाहिए ताकि वह रोग के प्रति संवेदनशील न हो।
एक अच्छी प्रतिरक्षा प्रणाली या प्रतिरक्षा प्रणाली पहली बार रोग पैदा करने वाले कीटाणुओं के शरीर में प्रवेश करने से हमारी रक्षा कर सकती है। इसलिए, हमें बीमार पड़ने से बचाने के लिए एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली का होना बहुत जरूरी है, खासकर कोरोना वायरस के मौजूदा प्रकोप के दौरान।
शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए कई तरह के उपाय किए जा सकते हैं। इसमें स्वस्थ जीवन शैली अपनाना, तनाव से बचना और प्रतिरक्षा प्रणाली को शीर्ष आकार में रखने के लिए पूरक आहार लेना शामिल है।
एक स्वस्थ जीवन शैली को लागू करना
शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बेहतर ढंग से काम करने के लिए ताकि शरीर रोग के प्रति संवेदनशील न हो, स्वस्थ जीवन शैली अपनाना महत्वपूर्ण है। शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बनाए रखने और बढ़ाने के लिए यहां कुछ कदम उठाए जा सकते हैं:
- अधिक सब्जियां और फल खाएंशरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बनाए रखने और बेहतर बनाने के लिए आपको सब्जियों और फलों का सेवन बढ़ाने की सलाह दी जाती है। शोध से पता चलता है कि जो लोग दोनों तरह का बहुत अधिक खाना खाते हैं, उनके बीमार होने की संभावना कम होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि सब्जियों और फलों में निहित विटामिन और खनिज रोग पैदा करने वाले वायरस और बैक्टीरिया से लड़ने में प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं। सहनशक्ति बनाए रखने के लिए अच्छे फल के प्रकार वे फल हैं जो विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं, उदाहरण के लिए अमरूद।
- पर्याप्त आराम करेंनींद की कमी शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को कम कर सकती है। अपनी उम्र के हिसाब से पर्याप्त नींद लेना जरूरी है। आम तौर पर, वयस्कों को लगभग 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, और किशोरों को लगभग 9-10 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
- तनाव से बचेंअनियंत्रित तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन को बढ़ा सकता है। लंबे समय में, हार्मोन कोर्टिसोल में वृद्धि से प्रतिरक्षा समारोह में कमी आ सकती है। प्रतिरक्षा समारोह में गिरावट से बचने के लिए आपको तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करने की आवश्यकता है।
- नियमित रूप से व्यायाम करेंसंक्रमण से लड़ने में प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए हर दिन 30 मिनट के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। एक खेल जो सस्ता और करने में आसान है वह है पैदल चलना। घर के बाहर ही नहीं खेलकूद या शारीरिक गतिविधि घर पर भी की जा सकती है।
- धूम्रपान और शराब से बचेंसिगरेट के धुएं और अधिक शराब के संपर्क में आने से प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान हो सकता है। धूम्रपान करने वालों में ब्रोंकाइटिस और निमोनिया जैसे फेफड़ों में संक्रमण होने का खतरा अधिक होता है। इस बीच, धूम्रपान करने वालों के लिए जो शराब भी हैं, फेफड़ों के संक्रमण का खतरा और भी अधिक होगा।
शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए पूरक
स्वस्थ जीवनशैली अपनाने के अलावा, कुछ लोग अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए सप्लीमेंट्स लेने का विकल्प चुनते हैं। पूरक आहार का सेवन कम पौष्टिक आहार के पूरक का एक विकल्प हो सकता है।
यदि आप प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले सप्लीमेंट्स लेने पर विचार कर रहे हैं, तो इन सप्लीमेंट्स में मौजूद अवयवों पर ध्यान दें। निम्नलिखित में से कुछ सामग्रियां प्रतिरक्षा या सहनशक्ति बढ़ाने में उपयोगी हो सकती हैं:
- Echinaceaपूरक युक्त Echinacea काफी अनुशंसित। अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में सक्षम होने के अलावा, ईचीनी एक एंटीवायरल, विरोधी भड़काऊ और एंटीऑक्सीडेंट के रूप में उपयोगी माना जाता है। इसलिए, इस हर्बल पौधे को फ्लू का कारण बनने वाले वायरस से लड़ने में शरीर की मदद करने के लिए अच्छा माना जाता है।
दूसरी ओर, Echinacea यह बीमारी के समय शरीर के ऊतकों की मरम्मत और वसूली में सहायता के साथ-साथ रक्त शर्करा के स्तर और रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए भी उपयोगी है।
एक इम्युनोमोड्यूलेटर के रूप में, Echinacea शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली की स्थिति के आधार पर, एक इम्युनोस्टिमुलेंट या इम्यूनोसप्रेसेन्ट के रूप में कार्य कर सकता है। Echinacea शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बनाए रखने के लिए COVID-19 महामारी के दौरान रोगों के लिए एक निवारक उपाय या अतिरिक्त चिकित्सा के रूप में दिया जा सकता है। परिशिष्ट Echinacea दिन में लगभग 2-3 गोलियों की खुराक के साथ लगभग 8 सप्ताह तक दिया जा सकता है।
बाजार में पूरक तैयारियां हैं Echinacea जो अतिरिक्त बल्डबेरी अर्क और जिंक से लैस है। माना जाता है कि इन सप्लीमेंट्स के संयोजन से रिकवरी में तेजी आती है और फ्लू के लक्षणों की गंभीरता कम होती है।
- मोरिंडा सिट्रिफ़ोलिया या नोनी फलनोनी के नाम से जाने जाने वाले इस फल में विभिन्न प्रकार के पदार्थ होते हैं जिनकी शरीर को आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, नोनी में निहित पोटेशियम, सहनशक्ति और प्रतिरक्षा को बढ़ा सकता है, और कोशिका क्षति की मरम्मत कर सकता है। हालांकि, आप में से जिन्हें किडनी, हृदय या लीवर की बीमारी का इतिहास है, उन्हें नोनी युक्त सप्लीमेंट लेने से बचने की सलाह दी जाती है। इस पूरक को लेने से पहले डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
- फ़ाइलेंटस या मेनिरन पत्तेहालाँकि इसके लिए और शोध की आवश्यकता है, मेनिरन के पत्तों में विभिन्न यौगिक होते हैं जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। उदाहरण के लिए, मेनिरन के पत्तों में निहित एंटीऑक्सीडेंट सामग्री मुक्त कणों से लड़ने और शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने का कार्य करती है।
- विटामिन बी 6, सी, और ई शामिल हैंविटामिन बी 6, विटामिन सी, लाइकोपीन और विटामिन ई युक्त सप्लीमेंट्स की सलाह दी जाती है। ये तीन विटामिन शरीर को प्रतिरक्षा प्रणाली को अधिक बेहतर तरीके से बढ़ावा देने के लिए लाभ प्रदान कर सकते हैं।
एक स्वस्थ जीवन शैली को लागू करना शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बनाए रखने और बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा कदम है, जिसमें आत्म-अलगाव से गुजरना भी शामिल है। हालांकि, कुछ स्थितियों में, प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले सप्लीमेंट्स का सेवन आवश्यक हो सकता है। इसका सेवन करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है, खासकर यदि आपके पास कुछ चिकित्सीय स्थितियां हैं। डॉक्टर आपकी स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार सही खुराक के साथ सप्लीमेंट्स की सलाह दे सकते हैं।