प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम या पीएमएस अक्सर गतिविधियों में हस्तक्षेप करने में परेशानी का कारण बनता है। ठीक है, पीएमएस के लक्षणों से निपटने का एक आसान तरीका है जिसे आप करने की कोशिश कर सकते हैं। यह विधि काफी आसान, व्यावहारिक है, और उत्पन्न होने वाले लक्षणों पर काबू पाने के लिए प्रभावी मानी जाती है।
प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम या प्रागार्तव (पीएमएस) मासिक धर्म होने से पहले दिखाई देने वाले लक्षणों का एक संग्रह है, जो मासिक धर्म के रक्त निकलने से लगभग 1-2 सप्ताह पहले होता है। लक्षणों में आमतौर पर सिरदर्द, पेट में ऐंठन और मिजाज शामिल हैं।
पीएमएस के लक्षणों का कारण निश्चित रूप से ज्ञात नहीं है, लेकिन ऐसा माना जाता है कि यह मासिक धर्म से पहले और उसके दौरान हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन में परिवर्तन से प्रभावित होता है।
पीएमएस के लक्षण खतरनाक स्थिति नहीं हैं और आमतौर पर आपकी अवधि शुरू होने के बाद कम हो जाएंगे। हालांकि, ये लक्षण अक्सर दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करते हैं। इसलिए दिखाई देने वाले पीएमएस के लक्षणों को दूर करने के लिए कदम उठाने की जरूरत है।
पीएमएस के लक्षणों पर काबू पाने के कुछ आसान तरीके
पीएमएस के लक्षणों की शिकायतें जो अभी भी हल्की हैं, उन्हें घर पर सरल तरीकों से दूर किया जा सकता है। प्रकट होने वाले पीएमएस लक्षणों से निपटने के कुछ तरीके निम्नलिखित हैं:
1. जटिल कार्बोहाइड्रेट और कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं
जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन, जैसे कि पूरी गेहूं की रोटी, ब्राउन राइस, आलू और बीन्स, पीएमएस के दौरान बढ़ी हुई भूख को दूर कर सकते हैं और रक्त शर्करा के स्तर को अधिक स्थिर बनाने के लिए नियंत्रित कर सकते हैं।
इन पीएमएस लक्षणों को दूर करने के लिए, आपको सलाह दी जाती है कि जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ छोटे हिस्से में खाएं, लेकिन अधिक बार।
इसके अलावा, रोजाना कैल्शियम का सेवन करने से पीएमएस के लक्षण जैसे पेट फूलना, स्तन कोमलता और मिजाज को भी दूर किया जा सकता है। हरी सब्जियां, दूध और प्रसंस्कृत उत्पाद, और सालमन खाने से आप कैल्शियम के लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
2. मादक और कैफीनयुक्त पेय पदार्थों की खपत सीमित करना
प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम भी अक्सर पेट फूलने और सोने में कठिनाई का कारण बनता है। खैर, इन लक्षणों को और खराब होने से रोकने के लिए, कॉफी और चाय जैसे मादक और कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें।
3. धूम्रपान छोड़ो
एक अध्ययन से पता चलता है कि धूम्रपान पीएमएस के लक्षणों को और खराब कर सकता है। अन्य अध्ययनों से यह भी पता चला है कि धूम्रपान अनियमित अवधियों का कारण बन सकता है और समय से पहले रजोनिवृत्ति को ट्रिगर कर सकता है।
इसलिए अगर आपको धूम्रपान की आदत है तो आपको इस आदत को अभी से ही बंद कर देना चाहिए। पीएमएस के लक्षणों को दूर करने में सक्षम होने के अलावा, आप जल्दी रजोनिवृत्ति के जोखिम से भी बच सकते हैं।
4. नियमित व्यायाम
पीएमएस के लक्षणों से निपटने का एक अन्य तरीका नियमित रूप से व्यायाम करना है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन छोड़ता है, जो आनंद की भावनाओं को ट्रिगर कर सकता है, आपके शरीर को आराम दे सकता है और पीएमएस दर्द को कम कर सकता है।
न केवल पीएमएस के लक्षणों का इलाज, नियमित व्यायाम तनाव, थकान, अनिद्रा और अवसाद को भी कम कर सकता है। आप सप्ताह में 5 बार कम से कम 30 मिनट के लिए तेज चलने, साइकिल चलाने या तैराकी के साथ हल्का व्यायाम कर सकते हैं।
5. पर्याप्त आराम करें
नींद की कमी को थकान, चिंता और चिंता जैसे पीएमएस के लक्षणों का कारण माना जाता है मिजाज़. इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि इन शिकायतों को प्रकट होने से रोकने के लिए आपके पास हर रात कम से कम 7-8 घंटे का पर्याप्त आराम समय हो।
ऊपर दिए गए कुछ तरीकों के अलावा, आपको पीएमएस के लक्षणों के इलाज के लिए ढेर सारा पानी पीकर, फल खाकर और फास्ट फूड से परहेज करके अपने शरीर की तरल जरूरतों को पूरा करने की भी सलाह दी जाती है।
दवाओं के साथ पीएमएस के लक्षणों को कैसे दूर करें
यदि ऊपर दिए गए कुछ तरीके पीएमएस के प्रकट होने वाले लक्षणों से निपटने में प्रभावी नहीं हैं, तो लक्षणों को दूर करने के लिए दवा की आवश्यकता हो सकती है, खासकर यदि वे गतिविधियों में हस्तक्षेप करते हैं।
निम्नलिखित कुछ प्रकार की दवाएं हैं जिनका उपयोग पीएमएस के लक्षणों के उपचार के लिए किया जा सकता है:
दर्द से छुटकारा
पेरासिटामोल एक दर्द निवारक है जिसे पीएमएस के लक्षणों, जैसे मांसपेशियों में दर्द, पेट में ऐंठन, स्तन दर्द और सिरदर्द के इलाज के लिए लिया जा सकता है। यह दवा आमतौर पर आपके मासिक धर्म से पहले या शुरुआत में ली जाती है।
पेरासिटामोल लेने से पहले, आपको सलाह दी जाती है कि पैकेजिंग पर सूचीबद्ध उपयोग के लिए खुराक और निर्देशों पर हमेशा ध्यान दें।
गर्भनिरोधक दवा
गर्भावस्था को रोकने के अलावा, गर्भनिरोधक गोलियां भी हार्मोन को स्थिर कर सकती हैं ताकि पीएमएस के लक्षणों में सुधार हो सके। हालाँकि, इस दवा का उपयोग डॉक्टर की सलाह के अनुसार ही करना चाहिए।
अवसादरोधी दवाएं
अवसाद के इलाज के लिए आमतौर पर एंटीडिप्रेसेंट दवाओं का उपयोग किया जाता है। हालांकि, कुछ स्थितियों में जैसे गंभीर पीएमएस लक्षण, आपका डॉक्टर इस दवा को लिख सकता है।
यदि दवाओं के साथ पीएमएस के लक्षणों का इलाज करने का तरीका भी प्रभावी नहीं है या शिकायतें बदतर हो जाती हैं और मासिक धर्म के बाद दूर नहीं होती हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें ताकि आपकी शिकायतों के अनुसार उपचार किया जा सके। अनुभव कर रहा है।