कोलेस्ट्रॉल कम करने के विभिन्न तरीके

कोलेस्ट्रॉल कम करने के कई तरीके हैं जो किए जा सकते हैं। उनमें से एक है जीवनशैली और खान-पान में बदलाव। यह विधि रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को अच्छी तरह नियंत्रित रख सकती है।

उच्च कोलेस्ट्रॉल तब होता है जब रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर सामान्य स्तर (> 200 मिलीग्राम / डीएल) से ऊपर होता है। यदि अनियंत्रित छोड़ दिया जाए, तो उच्च कोलेस्ट्रॉल हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी विभिन्न बीमारियों के जोखिम को बढ़ा सकता है। उसके लिए, आपको यह जानना होगा कि उच्च कोलेस्ट्रॉल की विभिन्न जटिलताओं से बचने के लिए, कोलेस्ट्रॉल को ठीक से कैसे कम किया जाए।

कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें

डॉक्टर की सिफारिशों के अनुसार दवाएं लेने के अलावा, कोलेस्ट्रॉल कम करने के कई प्राकृतिक तरीके हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

1. अधिक सब्जियां और फल खाएं

रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए सब्जियों और फलों का सेवन बढ़ाने की सलाह दी जाती है। सब्जियों और फलों में फाइबर की मात्रा खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है।निम्न घनत्व लिपोप्रोटीन/एलडीएल)। आपको प्रतिदिन लगभग 500 ग्राम फल और सब्जियों का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

2. ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें

माना जाता है कि ओमेगा -3 से भरपूर खाद्य पदार्थ रक्त में कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य विकल्प काफी विविध हैं, जिनमें सैल्मन, मैकेरल, टूना, सार्डिन, अखरोट और चिया सीड्स शामिल हैं।

3. कम वसा वाले खाद्य पदार्थ चुनें

यदि आपको उच्च कोलेस्ट्रॉल की समस्या है, तो कम वसा वाले खाद्य पदार्थों का चयन करें। आप मछली, चिकन, लीन बीफ, कम वसा वाला दूध, अंडे का सफेद भाग, बीन्स, फलियां, टेम्पेह और टोफू खा सकते हैं। वसायुक्त खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें, जैसे तली हुई चीजें।

4. घुलनशील फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों या पेय पदार्थों का सेवन

कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए, आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है जिनमें घुलनशील फाइबर होते हैं, जैसे कि एवोकाडो, शकरकंद, ब्रोकोली, मूली, नाशपाती, गाजर, सेब, राजमा, अलसी और जई।

अधिक व्यावहारिक होने के लिए, आप ऐसे पूरक उत्पादों या पेय का भी सेवन कर सकते हैं जिनमें घुलनशील फाइबर होते हैं बीटा ग्लूकान और इंसुलिन। बीटा ग्लूकान शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल और कुल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सक्षम। जबकि इनुलिन रक्त में कुल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने के लिए उपयोगी है।

यह और भी बेहतर होगा यदि पेय उत्पाद में विटामिन बी1 और बी2 हों, जो शरीर में कोलेस्ट्रॉल को ऊर्जा में जलाने में मदद कर सकते हैं।

5. नियमित रूप से व्यायाम करें

अपने आहार को समायोजित करने के अलावा, आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की भी सलाह दी जाती है। न केवल शरीर को फिट बनाता है, व्यायाम खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम कर सकता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है।

6. धूम्रपान छोड़ें

सिगरेट शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर के संतुलन को भी बाधित कर सकती है, इसलिए धूम्रपान बंद कर दें। धूम्रपान की आदतें अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकती हैं (उच्च घनत्व लेपोप्रोटीन/एचडीएल) शरीर में, इसके अलावा, रक्त वाहिकाएं भी अधिक कठोर हो जाती हैं। अगर ऐसा होता है, तो हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाएगा।

7. वजन नियंत्रण

कोलेस्ट्रॉल कम करने का अगला तरीका शरीर के आदर्श वजन को बनाए रखना है। जो लोग अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, वे शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि का अनुभव कर सकते हैं। इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप वजन कम करने के लिए स्वस्थ आहार लें, ताकि कोलेस्ट्रॉल कम हो सके।

उच्च कोलेस्ट्रॉल को रोकने के लिए युक्तियाँ

उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सक्षम होने के बाद, यह अनुशंसा की जाती है कि आप सामान्य कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखें। ताकि कोलेस्ट्रॉल का स्तर फिर से आसानी से न बढ़े, आपको लगातार एक स्वस्थ जीवन शैली को लागू करने की आवश्यकता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली को लागू करना वास्तव में मुश्किल नहीं है, जब तक आपके पास इसे जीने का इरादा और अनुशासन है। नियमित व्यायाम के अलावा स्वस्थ जीवन शैली में स्वस्थ आहार भी शामिल है।

रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को अच्छी तरह से नियंत्रित करने के लिए, संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें, जैसे कि वसायुक्त मांस, स्मोक्ड मीट, सॉसेज, आइसक्रीम, नारियल के दूध के खाद्य पदार्थ, बिस्कुट और पेस्ट्री।

इतना ही नहीं, जिन खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक चीनी होती है उन्हें भी सीमित करने की आवश्यकता होती है। इस तरह के खाद्य पदार्थ शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं और अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं।

कुछ पूरक उत्पादों, जैसे कि चिटोसन, को भी उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करने और रोकने का दावा किया जाता है। दुर्भाग्य से, इन पूरक आहारों के लाभों की अभी और जांच किए जाने की आवश्यकता है।

वे उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करने के कुछ तरीके हैं जो आप निश्चित रूप से डॉक्टर से उपचार के दौरान कर सकते हैं। और यह न भूलें, अपने चिकित्सक द्वारा सुझाए गए अनुसार नियमित रूप से अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जाँच करें।