नाश्ता और रात का खाना किसने कहा बना सकते हैंआप मोटे हैं? असल में,दिन में तीन बार खाना वास्तव में स्वस्थ है। मूल, सेवन किया गया भोजन भी स्वस्थ होता है।
वजन बढ़ने के डर से अगर आप नाश्ता नहीं करते हैं तो यह बहुत बड़ी गलती है। नाश्ता वास्तव में आपके वजन को अधिक नियंत्रणीय बनाता है। जो लोग नाश्ता पसंद करते हैं उनका वजन वास्तव में उन लोगों की तुलना में अधिक नियंत्रित होता है जो सुबह का खाना पसंद नहीं करते हैं।
कैसे? एक सिद्धांत के अनुसार, एक स्वस्थ नाश्ता दिन भर की भूख को कम कर सकता है और हमें अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थ भी चुनने में मदद करता है। क्योंकि अगर हमने नाश्ता नहीं किया तो हमें भूख जरूर लगेगी। नतीजतन, हम दोपहर के भोजन और अन्य भोजन में अधिक खाते हैं।
न केवल वजन को नियंत्रित करने में सक्षम, एक स्वस्थ नाश्ता हमें पूरे दिन चलने के लिए ऊर्जा देता है। नाश्ता हमारी एकाग्रता और प्रदर्शन में सुधार करने, सहनशक्ति बनाए रखने और यहां तक कि कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम करने में सक्षम है।
क्या ध्यान रखना चाहिए, सिर्फ नाश्ता निगलें नहीं। अधिकांश अध्ययनों के अनुसार, प्रोटीन और/या साबुत अनाज युक्त स्वस्थ नाश्ता वजन घटाने में योगदान देता है। वसा और कैलोरी से भरे मेनू के साथ नाश्ता न करें।
क्योंकि प्रोटीन और फाइबर से भरपूर नाश्ते के मेनू से हम लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करेंगे और पूरे दिन भूख को नियंत्रित किया जा सकता है। विटामिन और खनिजों से भरपूर फलों और सब्जियों को शामिल करना न भूलें।
नाश्ता न करने के अलावा, बहुत से लोग जो आहार पर जाते हैं वे रात का खाना नहीं खाते हैं ताकि उनका तराजू न जुड़ जाए या बहुत दूर दाईं ओर न चला जाए। हालांकि रात का खाना मना नहीं है, ज़ोर - ज़ोर से हंसना, जब तक आकार या संख्या कम हो जाती है। क्या बचने की सलाह दी जाती है 'नाश्ता' या रात के खाने के बाद फिर से खाएं। ये दो चीजें हैं जो शरीर के वजन को किलो तक बढ़ाने में मदद करती हैं।
यदि आपने रात का भोजन किया है लेकिन आपका पेट अभी भी बढ़ रहा है, तो सलाह दी जाती है कि कैलोरी मुक्त पेय पीएं या केवल कैंडी का एक पैकेट खाएं। इसके अलावा, प्रलोभन को कम करें'नाश्ता' रात के मध्य में रात के खाने के बाद अपने दाँत ब्रश करके भी किया जा सकता है। यदि आप अपने दाँत ब्रश करते हैं, तो आप आलू के चिप्स का एक पैकेट खाने के लिए आलसी होंगे, कुकीज़, या अधिक आइसक्रीम।
दरअसल दिन में तीन बार खाना - नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना - स्वस्थ है। प्रारंभिक चरण के शोध के अनुसार, जो लोग दिन में तीन बार खाते हैं, उनके रक्त में वसा का स्तर कम होता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि मुख्य शब्दों को याद रखें, फल, सब्जियां, साबुत अनाज, वसा रहित या कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, लीन मीट, पोल्ट्री, मछली, नट्स और अंडे से युक्त स्वस्थ आहार चुनें।
ऐसे स्नैक्स चुनना न भूलें जिनमें संतृप्त वसा, ट्रांस वसा, कोलेस्ट्रॉल, नमक और अतिरिक्त चीनी कम हो। इसके अलावा, उम्र और लिंग के अनुसार अपनी दैनिक कैलोरी की जरूरतों पर भी ध्यान दें।
इसलिए, अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आइए, नाश्ता, दोपहर का भोजन और स्वस्थ रात का भोजन करें। खेल को भी मत भूलना अच्छी तरह से.