एसकई अध्ययनों से पता चलता है कि पीने का पानी मदद करने में काफी प्रभावी वजन कम करना और इसे आदर्श रखें। आप जानना चाहते हैं कैसे? आइए, यहां स्पष्टीकरण देखें।
ढेर सारा पानी पीना न केवल शरीर की तरल जरूरतों को पूरा करने और निर्जलीकरण को रोकने के लिए अच्छा है, बल्कि यह वजन कम करने में भी आपकी मदद कर सकता है।
हालांकि, अगर आप इसे स्वस्थ भोजन और व्यायाम के साथ संतुलित नहीं करते हैं तो आपको वजन कम करने में पानी पीने का लाभ नहीं मिलेगा।
पानी से वजन कैसे कम करें
पानी की मदद से वजन कम करने के लिए आप निम्न तरीके अपना सकते हैं:
खाने से 30 मिनट पहले 2 गिलास पानी पिएं
कुछ शोध से पता चलता है कि खाने से 30 मिनट पहले 500 मिली (2 गिलास) पानी पीने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। वयस्कों में, खाने से पहले पानी पीने की आदत को 12 सप्ताह की अवधि में शरीर के वजन को लगभग 2 किलो कम करने के लिए दिखाया गया है।
यह कदम एक व्यक्ति को मोटापे के लिए कम जोखिम में भी बना सकता है, और आदर्श वजन हासिल करना और उसे बनाए रखना आसान बना सकता है।
यह तरीका काफी कारगर है क्योंकि पानी पीने के बाद आपका पेट भर जाएगा और आप तेजी से भरे हुए महसूस करेंगे। अधिक नियंत्रित भूख के साथ, आपके लिए भोजन के हिस्से को नियंत्रित करना आसान हो जाएगा। यह वजन घटाने को आसान और अधिक स्थिर बना सकता है।
पानी पिएं और फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाएं
फलों और सब्जियों के सेवन के साथ ढेर सारा पानी पीने की आदत भी आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है। क्योंकि फलों और सब्जियों में पानी और फाइबर की मात्रा अधिक होती है, इसलिए वे आपको अधिक समय तक भरा हुआ रख सकते हैं।
फलों और सब्जियों में कैलोरी की मात्रा भी आम तौर पर काफी कम होती है, लेकिन उनमें विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट बहुत अधिक होते हैं। फलों और सब्जियों के सेवन के साथ-साथ अधिक पानी पीने से आप अपने पोषक तत्वों की पूर्ति करते हुए अपना वजन कम कर सकते हैं।
भूख लगने पर पानी पिएं
जब आपको भूख लगेगी तो आप ज्यादा खाने को मजबूर होंगे। यदि आप वसा, चीनी, या कैलोरी से भरपूर अस्वास्थ्यकर आहार चुनते हैं, जैसे फास्ट फूडस्नैक्स, या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, आप वजन बढ़ा सकते हैं।
इसलिए स्वस्थ रहने के लिए भूख लगने पर या नाश्ता करने का मन होने पर आप अधिक पानी पी सकते हैं। जब आप नाश्ता करना चाहते हैं, तो आप स्वस्थ स्नैक्स भी चुन सकते हैं, जैसे कि विभिन्न प्रकार के ताजे फल, दहीमैदान, पॉपकॉर्न चाहिए बिना नमक के, कड़े उबले अंडे, या बादाम और काजू जैसे नट्स।
एचपीने से बचें प्यास लगने पर पैक करें
जब आपको प्यास लगती है, तो आपको रंगीन पेय या पैकेज्ड ड्रिंक्स के बजाय पानी पीना चाहिए जिसमें बहुत अधिक चीनी और अतिरिक्त स्वाद होता है। कारण, पैकेज्ड ड्रिंक्स में पर्याप्त मात्रा में कैलोरी होती है।
यह अतिरिक्त कैलोरी सेवन आपको वजन बढ़ा सकता है, खासकर यदि आप इसे शारीरिक गतिविधि या व्यायाम से संतुलित नहीं करते हैं।
आदर्श वजन पाने के लिए ऊपर बताए गए पानी पीने की विधि को अपनाएं। शरीर के तरल पदार्थों की जरूरतों को पूरा करने के लिए आदर्श रूप से आपको हर दिन लगभग 8 गिलास पानी पीने की जरूरत है।
यदि आप सादे सफेद पानी से ऊब महसूस करते हैं, तो बनाने का प्रयास करें डाला हुआ पानी आप जो पानी पीते हैं उसमें कटे हुए फल, जैसे कि नींबू, खीरा, अनानास, या स्ट्रॉबेरी डालकर। इस फल के टुकड़े पानी को एक ताज़ा स्वाद और सुगंध दे सकते हैं।
ढेर सारा पानी पीने से वास्तव में आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, यह अधिकतम परिणाम नहीं देगा, अगर यह एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ संतुलित नहीं है।
यदि आप बहुत सारा पानी पी रहे हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली अपना रहे हैं, लेकिन अपने आदर्श वजन तक पहुंचना अभी भी मुश्किल है, तो पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने का प्रयास करें। एक पोषण विशेषज्ञ सुझाव दे सकता है और एक स्वस्थ आहार मेनू की व्यवस्था करने में मदद कर सकता है, ताकि आपका आदर्श वजन प्राप्त किया जा सके।