पिलेट्स के लाभ न केवल आदर्श शरीर के वजन को प्राप्त करने के लिए हैं, बल्कि शरीर की मुख्य मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन को प्रशिक्षित करने के लिए भी हैं। मजबूत शरीर की मांसपेशियां अच्छे आसन का समर्थन कर सकती हैं। इसके अलावा, पिलेट्स के कई अन्य लाभ भी हैं जो शरीर की मुद्रा पर भी प्रभाव डालते हैं.
पिलेट्स में कई तरह के मूवमेंट होते हैं जो पेट, कमर, श्रोणि और जांघों पर केंद्रित होते हैं। खेल जो से संबंधित हैं कम असर यह धीरज, शक्ति और मांसपेशियों के लचीलेपन को प्रशिक्षित कर सकता है.
कुछ लोगों के लिए, पिलेट्स को योग के समान माना जाता है। वास्तव में, वे दो अलग-अलग प्रकार के खेल हैं।
पिलेट्स फंडामेंटल
कुछ बुनियादी पिलेट्स सिद्धांत हैं जिन्हें करने से पहले आपको जानना आवश्यक है। इन बुनियादी सिद्धांतों में शामिल हैं:
एकाग्रता
पिलेट्स मूव्स करते समय, आपको अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रत्येक आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करना और ध्यान केंद्रित करना होगा।
श्वसन
श्वास पिलेट्स का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। प्रत्येक पिलेट्स आंदोलन करते समय, शरीर में हवा को पंप करने के लिए फेफड़ों की शक्ति को अधिकतम करने की सिफारिश की जाती है।
शरीर के मुख्य मांसपेशी समूहों पर केंद्रित व्यायाम
पिलेट्स आंदोलनों का मुख्य फोकस शरीर की मुख्य मांसपेशियों पर होता है, जो निचली पसलियों और प्यूबिक बोन के बीच का क्षेत्र होता है।
कठोर नहीं
पिलेट्स में आंदोलन कठोर, सुंदर और लागू करने में आसान नहीं हैं। हालांकि, इनमें से प्रत्येक आंदोलन को ठीक से किया जाना चाहिए ताकि लाभ अधिकतम तक महसूस किया जा सके।
आसन के लिए पिलेट्स के विभिन्न लाभ
यदि नियमित रूप से आसन के लिए पिलेट्स के विभिन्न लाभ हैं, जिनमें शामिल हैं:
1. शरीर के आकार और मुद्रा में सुधार करें
नियमित रूप से पिलेट्स करने से शरीर के आकार और मुद्रा में सुधार हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पिलेट्स शरीर की मुख्य मांसपेशियों, जैसे कि पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों, कूल्हे की मांसपेशियों और पेट की मांसपेशियों को सद्भाव में काम करने के लिए प्रशिक्षित करता है।
पिलेट्स शरीर के समन्वय को संतुलित करने में भी सक्षम है ताकि बैठने या खड़े होने पर अच्छी मुद्रा बनाए रखी जा सके।
2. शरीर को बनाता है मजबूत
यदि आप काम करते हुए बैठकर समय बिताते हैं, तो पिलेट्स की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।
कभी-कभी बैठने पर शरीर झुक जाता है। पिलेट्स के साथ, शरीर की मुख्य मांसपेशियां अधिक शिथिल और मजबूत हो जाती हैं, इस प्रकार शरीर को अधिक सीधा होने में मदद मिलती है।
3. अपने शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाएं
पीठ की मांसपेशियां, पेट की मांसपेशियां और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां शरीर की लगभग हर गतिविधि में भूमिका निभाती हैं। पिलेट्स इन मांसपेशियों की ताकत को मजबूत और बढ़ा सकते हैं, जिससे आपका शरीर अधिक स्थिर और मजबूत होगा।
4. आदर्श शरीर का वजन बनाए रखें
पिलेट्स सहित कोई भी व्यायाम कैलोरी बर्न कर सकता है। यह वजन कम करने या शरीर के आदर्श वजन को बनाए रखने के लिए उपयोगी है।
अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, संतुलित पौष्टिक आहार खाने और एरोबिक व्यायाम जैसे तैराकी या पैदल चलने के साथ होना चाहिए।
5. पीठ या मांसपेशियों के दर्द से राहत
पिलेट्स पुराने पीठ दर्द वाले लोगों के लिए भी एक उपचार हो सकता है। यह व्यायाम मांसपेशियों की लोच को मजबूत और बढ़ा सकता है, जिससे वसूली में तेजी आती है और पीठ दर्द कम होता है।
अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक डॉक्टर की देखरेख में पिलेट्स थेरेपी की जानी चाहिए।
पिलेट्स एक हल्का और हानिरहित व्यायाम लग सकता है। हालांकि, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले लोगों को इस खेल को करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
यदि आपको बीमारी का इतिहास है और आप पिलेट्स करना चाहते हैं या पिलेट्स करते समय चोट लग जाती है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए ताकि इसका जल्दी और उचित इलाज किया जा सके।