कोलेजन त्वचा को चिकना, कोमल, शिकन मुक्त और जवां दिखने में प्रमुख भूमिका निभाता है। दुर्भाग्य से, उम्र के साथ कोलेजन का उत्पादन कम हो सकता है, जिससे उम्र बढ़ने के लक्षण दिखाई देने लगते हैं। इसलिए शरीर में कोलेजन की मात्रा को बनाए रखने की जरूरत होती है।
कोलेजन एक प्रोटीन है जो शरीर के विभिन्न हिस्सों, जैसे त्वचा, हड्डियों, मांसपेशियों, टेंडन और लिगामेंट्स में पाया जा सकता है। त्वचा में, कोलेजन त्वचा पुनर्जनन प्रक्रिया में एक भूमिका निभाता है और त्वचा को लोचदार और हाइड्रेटेड रखता है।
हालांकि, जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, शरीर में कोलेजन का उत्पादन कम होता जाता है, जिससे त्वचा शुष्क और झुर्रीदार हो सकती है। हालांकि, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप कोलेजन उत्पादन को बढ़ा सकते हैं और त्वचा पर उम्र बढ़ने के संकेतों की उपस्थिति को धीमा कर सकते हैं।
कोलेजन उत्पादन में कमी के कुछ कारण
उम्र के अलावा, कोलेजन का उत्पादन कई कारणों से कम हो सकता है, जैसे:
1. सूर्य एक्सपोजर
पराबैंगनी (यूवी) विकिरण के लंबे समय तक संपर्क उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि सूरज से पराबैंगनी किरणों के संपर्क में आने से कोलेजन टूट सकता है और त्वचा या डर्मिस की सबसे गहरी परत में स्थित इलास्टिन फाइबर को नुकसान हो सकता है।
सहायक ऊतक के रूप में कोलेजन और इलास्टिन के टूटने से त्वचा अपनी लोच खो सकती है। इसलिए, त्वचा समय से पहले ही ढीली और झुर्रीदार दिखेगी।
2. धूम्रपान की आदतें
सिगरेट में निकोटिन की मात्रा त्वचा की सबसे बाहरी परत में रक्त वाहिकाओं के संकुचन का कारण बन सकती है, जिससे त्वचा में रक्त का प्रवाह सुचारू नहीं हो पाता है। नतीजतन, त्वचा ऑक्सीजन और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों से वंचित हो जाती है।
इसके अलावा, सिगरेट के धुएं में हजारों रसायन कोलेजन और इलास्टिन को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं। त्वचा भी ढीली और झुर्रीदार हो सकती है।
3. नींद की कमी
शोध से पता चलता है कि नींद की कमी या खराब नींद की गुणवत्ता समय से पहले बूढ़ा हो सकती है और त्वचा को सुस्त दिखने का कारण बन सकती है। ऐसा माना जाता है क्योंकि नींद की कमी प्रतिरक्षा प्रणाली को कम कर सकती है, जिससे त्वचा में कोलेजन को नुकसान पहुंचता है।
4. चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन
बहुत अधिक चीनी वाले खाद्य पदार्थ खाने से सूजन और कोलेजन को नुकसान हो सकता है। मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन भी कोलेजन की खुद को ठीक करने की क्षमता को बाधित कर सकता है।
5. हावभाव और चेहरे के भाव
चेहरे की हरकतें और भाव, जैसे कि झुकना या मुस्कुराना, त्वचा पर महीन रेखाएँ और झुर्रियाँ दिखाई दे सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि हर बार जब आप अपने चेहरे की मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, तो त्वचा की सतह के नीचे खांचे बन जाते हैं।
खैर, उम्र के साथ, त्वचा लचीलापन खो देगी और चेहरे की मांसपेशियों को व्यक्त करने के लिए स्थानांतरित होने पर सामान्य नहीं हो सकती है। इससे बनने वाली महीन रेखाएं और झुर्रियां गायब हो जाती हैं और वास्तव में बनी रहती हैं।
कोलेजन उत्पादन कैसे बढ़ाएं
उपरोक्त विभिन्न कारकों के कारण कम कोलेजन त्वचा की समस्याएं पैदा कर सकता है और उम्र बढ़ने के संकेतों को ट्रिगर कर सकता है। हालांकि, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप कोलेजन का उत्पादन बनाए रख सकते हैं और आप अभी भी युवा दिख सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
ऐसे खाद्य पदार्थ खाना जो कोलेजन का स्रोत हों
कोलेजन अमीनो एसिड से बना होता है। ठीक है, कोलेजन उत्पादन को बनाए रखने और बढ़ाने के लिए, आप अपने शरीर को कोलेजन का उत्पादन करने के लिए आवश्यक अमीनो एसिड की आपूर्ति करने के लिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाकर एक स्वस्थ आहार बनाए रख सकते हैं।
आप जिन खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं वे हैं दूध, मांस, अंडे और समुद्री भोजन। संतरा, आम और टमाटर जैसे विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ खाने से भी कोलेजन उत्पादन में मदद मिल सकती है।
कोलेजन की खुराक लेना
कोलेजन इंजेक्शन द्वारा भी प्राप्त किया जा सकता है। कोलेजन इंजेक्शन त्वचा में कोलेजन सामग्री को बहाल कर सकते हैं, जिससे कि यह चेहरे पर महीन रेखाओं को फीका कर सके।
इस प्रकार त्वचा की प्राकृतिक सुंदरता को बढ़ाया जा सकता है, जिससे त्वचा जवां दिखती है। हालांकि, जैसा कि कोलेजन की खुराक के सेवन के साथ होता है, कोलेजन इंजेक्शन के उपयोग के लाभों और दुष्प्रभावों के बारे में पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
वर्तमान में, कई कोलेजन क्रीम चल रही हैं जो त्वचा को जवां दिखाने का दावा करती हैं। हालांकि, वास्तव में, ऐसी कोई क्रीम नहीं है जो त्वचा में कोलेजन को बहाल कर सके।
इन क्रीमों में कोलेजन आमतौर पर त्वचा द्वारा अवशोषित नहीं होता है, इसलिए यह केवल त्वचा की सतह पर काम करता है। हालांकि, त्वचा की नमी और लोच बनाए रखने के लिए क्रीम का उपयोग काफी प्रभावी है।
यदि आपको भोजन से पर्याप्त पोषक तत्व मिलते हैं, तो आपको वास्तव में पूरक आहार लेने की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, यदि आप त्वचा में कोलेजन की मात्रा बढ़ाने के लिए कोलेजन या विटामिन सी की खुराक लेना चाहते हैं, तो आपको अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप सुरक्षित खुराक का पता लगाने के लिए पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।