उदास, निराश या क्रोधित महसूस करना सामान्य है। हालाँकि, यदि आप नहीं जानते कि अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए, तो यह आपको और दूसरों को भी नुकसान पहुँचा सकता है। तो, भावनाओं को नियंत्रित करने के तरीके क्या हैं? निम्नलिखित समीक्षाएं देखें!
भावनाएं उनके जीवन में होने वाली चीजों की एक सामान्य मानवीय अभिव्यक्ति हैं। उदाहरण के लिए, जब आपको कोई उपहार मिलता है तो आप खुश महसूस करते हैं, जब आप ट्रैफ़िक में फंस जाते हैं, या जब आप किसी ऐसे व्यक्ति को खो देते हैं जिसे आप प्यार करते हैं या बंद होने के बाद दुखी महसूस करते हैं।
आपके द्वारा महसूस की जाने वाली ये विभिन्न भावनाएँ आपके कार्यों को प्रभावित करेंगी। यदि आप एक सकारात्मक भावना महसूस कर रहे हैं, तो उसके बाद की कार्रवाई भी सकारात्मक होगी, दूसरी ओर, नकारात्मक भावनाएं आपको नकारात्मक तरीके से भी व्यवहार करने के लिए प्रेरित करेंगी।
नकारात्मक भावनाओं की अभिव्यक्ति कार्य संबंधों, दोस्ती और यहां तक कि आपके स्वयं के स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकती है। इसलिए, आपके लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए या उन्हें उचित रूप से कैसे व्यक्त किया जाए।
भावनाओं को नियंत्रित करने के कुछ तरीके जिन्हें आप आजमा सकते हैं
नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं:
1. सोचें और सकारात्मक रहें
हो सकता है कि आप उस बुरी स्थिति को बदलने में सक्षम न हों जो आपके सामने आई हो, लेकिन स्थिति को अधिक सकारात्मक प्रकाश में देखने के लिए आप अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आप निराश महसूस कर सकते हैं कि आपने अभी-अभी दी गई प्रस्तुति पर आपको बहुत आलोचना प्राप्त हुई है। इस तरह की स्थितियों में, सकारात्मक पक्ष पर सोचने की कोशिश करें कि आलोचना वास्तव में आपके भविष्य के करियर के विकास के लिए फायदेमंद हो सकती है।
साथ ही, गहरी सांस लेकर और आंखें बंद करके खुद को शांत करने का प्रयास करें। अपने आस-पास के लोगों सहित अपने वर्तमान ठिकाने, भावनाओं और विचारों से अवगत रहें। यह आपको अधिक जागरूक बना सकता है और चीजों पर प्रतिक्रिया देने में अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण रखता है।
2. उन स्थितियों से बचें जो नकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर कर सकती हैं
उन स्थितियों से बचें जो आपको नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करा सकती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप जल्दी में होने पर आसानी से चिढ़ जाते हैं या ट्रैफ़िक में फंस जाते हैं, तो आप ट्रैफ़िक कम होने पर निकलने का समय निर्धारित कर सकते हैं।
अगर ये भावनाएँ सोशल मीडिया देखते समय आती हैं या तब भी आती हैं जब आप कुछ खास लोगों के साथ होते हैं, तो इससे ब्रेक लेने में कभी दर्द नहीं होता लॉग इन करें सोशल मीडिया या इन लोगों से मिलना।
3. मज़ेदार गतिविधियाँ करें
मज़ेदार गतिविधियाँ करने से आपके जीवन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, उदाहरण के लिए:
- व्यायाम। यह गतिविधि न केवल मजेदार है, बल्कि तनाव को प्रबंधित करने का एक साधन भी है। योग, ताई ची और एरोबिक्स मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छे शारीरिक व्यायाम के कुछ उदाहरण हैं।
- एक नया कौशल सीखना, जैसे कि कोई भाषा या संगीत वाद्ययंत्र सीखना, आपके आत्मविश्वास को बढ़ा सकता है और आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
- अपने सबसे करीबी लोगों, जैसे परिवार, दोस्तों, या पड़ोसियों के साथ संचार बनाए रखें, जो आपको सहज बना सकते हैं। जब आप कठिनाइयों या गंभीर समस्याओं का सामना कर रहे हों तो परिवार और मित्र साझा करने का स्थान हो सकते हैं।
- किसी और को मुस्कान, समय या मदद दें। इन सभी चीजों का आप पर और दूसरों पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। एक चैरिटी कार्यक्रम में शामिल होने का प्रयास करें, स्वयंसेवक, या रक्तदान करें।
मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखना क्योंकि वे एक दूसरे को प्रभावित करते हैं। यदि आपकी भावनाएं परेशान हैं, तो भावुक होने पर अधिक भोजन करने से बचें, क्योंकि शरीर विभिन्न बीमारियों, जैसे सीने में दर्द और उच्च रक्तचाप के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है।
एक व्यक्ति को भावनात्मक रूप से स्वस्थ कहा जा सकता है जब वह अपनी दैनिक समस्याओं, जैसे काम के तनाव, बुरी आदतों या दोस्ती की समस्याओं का सफलतापूर्वक प्रबंधन करता है, जिसका मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ सकता है।
हालाँकि, सावधान रहें यदि यह पता चले कि आप जो महसूस कर रहे हैं वह केवल भावनाओं में बदलाव नहीं है, बल्कि अवसाद का संकेत है। अवसाद के लक्षणों को पहचानें जो आमतौर पर दो सप्ताह से अधिक समय तक मूड में कमी, निराशाजनक महसूस करना, अत्यधिक थकान, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, भूख न लगना या बहुत अधिक खाना, सोने में कठिनाई या सोने की इच्छा, यहां तक कि समाप्त करने के बारे में सोचना भी है। आपका जीवन ..
अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए ऊपर अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के तीन तरीकों को लागू करने का प्रयास करें। यदि आप अवसाद के किसी भी लक्षण को महसूस करते हैं, तो तुरंत एक मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक से परामर्श करने में संकोच न करें।