स्वस्थ हड्डियों के लिए, आपको कम उम्र से ही हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखना चाहिए। हड्डियों को स्वस्थ रखने के तरीकों में शामिल हैं: आहार रखें तथा एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं, समेत सक्रिय रूप से चल रहा है।
हड्डियाँ मानव कंकाल प्रणाली का एक प्रमुख हिस्सा हैं। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, हड्डियों का घनत्व कम हो सकता है। इसलिए, आपको कम उम्र से ही हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने की जरूरत है, ताकि हड्डियों का घनत्व बना रहे और बुढ़ापे में ऑस्टियोपोरोसिस होने का खतरा कम हो जाए।
हड्डी के स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखें
हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आप निम्नलिखित कुछ सरल कदम उठा सकते हैं:
1. उपभोग हिटविभिन्न प्रकार की सब्जियां
हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आपको नियमित रूप से सब्जियां खाने की सलाह दी जाती है। सब्जियां विटामिन सी से भरपूर होती हैं, जो हड्डी बनाने वाली कोशिकाओं के उत्पादन में मदद करती हैं। इसके अलावा, विटामिन सी एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में भी कार्य करता है जो हड्डी की कोशिकाओं को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचा सकता है।
2. पर्याप्तविटामिन डी का दैनिक सेवन
कैल्शियम के अवशोषण, हड्डियों के निर्माण और हड्डियों की रक्षा में मदद करने के लिए, शरीर को विटामिन डी की आवश्यकता होती है। आप विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ खाकर अपनी दैनिक विटामिन डी की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं, जैसे सैल्मन, सार्डिन, मछली का तेल, टूना, सीप, झींगा, अंडा जर्दी, और मशरूम।
भोजन के अलावा सूर्य के संपर्क में आने से भी शरीर द्वारा विटामिन डी का निर्माण किया जा सकता है। लेकिन याद रखें, तेज धूप में ज्यादा देर तक धूप सेंकने से बचें।
3. नियमित व्यायाम करना
हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की भी सलाह दी जाती है। नियमित रूप से व्यायाम करने से आपकी मांसपेशियों की ताकत, समन्वय और संतुलन को ठीक से बनाए रखा जा सकता है। इसके अलावा, ऑस्टियोपोरोसिस के लिए आपका जोखिम भी कम हो जाएगा।
4. धूम्रपान बंद करो और पीनामादक पेय
हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए धूम्रपान बंद करें। ऐसा इसलिए है क्योंकि सिगरेट में सामग्री हड्डियों के भंगुर होने का कारण बन सकती है। आपको मादक पेय पदार्थों के सेवन से भी बचना चाहिए, क्योंकि वे ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को बढ़ा सकते हैं।
5. पर्याप्त दैनिक कैल्शियम की जरूरत
विटामिन डी के अलावा, यह भी सुनिश्चित करें कि आपके दैनिक कैल्शियम का सेवन ठीक से हो। कैल्शियम के सेवन की कमी से हड्डियों के घनत्व में कमी आएगी, और यहां तक कि फ्रैक्चर का खतरा भी बढ़ सकता है।
दैनिक कैल्शियम की आवश्यकताएं उम्र के आधार पर निर्धारित की जाती हैं। आमतौर पर वयस्कों को प्रति दिन लगभग 1000 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है। इन जरूरतों को पूरा करने के लिए आप कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, जैसे दूध, पनीर, टोफू, पालक, टेम्पेह, ब्रोकली, सार्डिन, सैल्मन, केल और पत्ता गोभी।
6. सेवनपरिशिष्ट ककैल्शियम
कुछ परिस्थितियों में, जैसे कि पाचन तंत्र संबंधी विकार, रजोनिवृत्ति, और ऐसा आहार या आहार जिसमें कैल्शियम की कमी होती है, साथ ही गर्भावस्था, स्तनपान के दौरान, आपको अतिरिक्त कैल्शियम की आवश्यकता होती है जिसका सेवन हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए नियमित रूप से किया जा सकता है।
एक विकल्प कैल्शियम सप्लीमेंट है जिसमें कैल्शियम कार्बोनेट होता है। आप इस कैल्शियम सप्लीमेंट को भोजन के साथ या भोजन के साथ ले सकते हैं। यह पेट में परेशानी को कम कर सकता है, और शरीर में कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ाने में मदद करता है। आपको उत्पाद पैकेजिंग पर सूचीबद्ध निर्देशों के अनुसार इसका सेवन करने की भी सलाह दी जाती है।
कुछ कैल्शियम सप्लीमेंट में विटामिन डी और विटामिन सी भी होते हैं। इन दो विटामिनों के साथ कैल्शियम का संयोजन शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करेगा।
आप ऑस्टियोपोरोसिस के विकास के जोखिम को कम करने के लिए ऊपर हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए विभिन्न तरीकों का प्रयास कर सकते हैं। हालांकि, यदि आपकी कुछ चिकित्सीय स्थितियां हैं, तो भी आपको अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए ताकि उपचार को आपकी स्थिति में समायोजित किया जा सके।