उम्र के साथ कैल्शियम की कमी का खतरा बढ़ जाता है और मुमकिन आपको एहसास नहीं है। शरीर में इस महत्वपूर्ण खनिज की कमी होने पर कई शिकायतें और अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, आपको अपनी हड्डियों और शरीर को स्वस्थ रखने के लिए अपनी दैनिक कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करना आवश्यक है।
शरीर को मजबूत हड्डियों और दांतों के निर्माण के लिए और हृदय, मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को स्वस्थ रखने के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है। वयस्कों को प्रतिदिन लगभग 1000 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है। जबकि 50 वर्ष से अधिक उम्र के बुजुर्गों को प्रतिदिन लगभग 1200 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है।
जब पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम का सेवन नहीं किया जाता है, तो व्यक्ति को कई स्वास्थ्य समस्याओं के विकसित होने का खतरा अधिक होगा।
शरीर में कैल्शियम की कमी के प्रभाव और कारण
जिन लोगों में कैल्शियम की कमी होती है उनमें हमेशा लक्षण नहीं दिखते हैं, खासकर अगर नई कैल्शियम की कमी कम समय में हो जाती है। लेकिन कुछ लोगों में, खासकर जिन्हें लंबे समय से कैल्शियम की कमी है, इस स्थिति को निम्नलिखित लक्षणों से देखा जा सकता है:
- झुनझुनी
- ऐंठन और मांसपेशियों में दर्द।
- दौरे
- मनोवैज्ञानिक विकार, जैसे कि अवसाद, विस्मृति और बार-बार भ्रम।
- नाखून और बाल भंगुर होते हैं।
- आसानी से थक गया।
- हड्डियां भंगुर होती हैं या आसानी से टूट जाती हैं, भले ही वे गंभीर रूप से घायल न हों।
- कम हुई भूख।
लंबे समय तक कैल्शियम की कमी से कई और गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है, जिनमें शामिल हैं:
- ऑस्टियोपोरोसिस।
- भंग।
- रिकेट्स रोग।
- दिल की बीमारी।
- उच्च रक्त चाप।
- कैंसर, जैसे कोलन कैंसर, रेक्टल कैंसर और प्रोस्टेट कैंसर।
- गर्भवती महिलाओं में प्रीक्लेम्पसिया।
कैल्शियम की कमी विटामिन डी की कमी, शाकाहारी भोजन, कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव और पोषक तत्वों के खराब अवशोषण के कारण हो सकती है। कुछ बीमारियां और चिकित्सीय स्थितियां, जैसे कि हार्मोनल विकार, अग्नाशयशोथ, या एल्ब्यूमिन की कमी भी कैल्शियम की कमी का कारण बन सकती हैं।
कैल्शियम की कमी को रोकने के लिए टिप्स
शरीर में कैल्शियम की कमी से बचने के लिए सुनिश्चित करें कि इस खनिज से युक्त खाद्य पदार्थ हमेशा आपके आहार का हिस्सा हों। यहां कई कैल्शियम स्रोत दिए गए हैं जिनका आप सेवन कर सकते हैं:
- समुद्री भोजन, जैसे एंकोवी, सामन और सार्डिन।
- फल, जैसे कि खट्टे फल, कीवी, आलूबुखारा, स्ट्रॉबेरी, पपीता, अंजीर, या खजूर।
- नट्स, जैसे सोयाबीन, बादाम, और एडामे।
- सब्जियां, जैसे ब्रोकोली, भिंडी, बोक चोय और पालक।
- दूध और डेयरी उत्पाद, जैसे पनीर और दही।
- शुद्ध पानी।
- कैल्शियम-फोर्टिफाइड साबुत अनाज की ब्रेड और अनाज।
प्राकृतिक खाद्य पदार्थों और पेय के अलावा, कैल्शियम की कमी के जोखिम को कम करने और इलाज के लिए कैल्शियम सप्लीमेंट का उपयोग किया जा सकता है। फिर भी, कैल्शियम की खुराक की खपत पर नजर रखने की जरूरत है क्योंकि अगर कुछ प्रकार की दवाओं के साथ लिया जाता है तो यह दवाओं के अंतःक्रिया का कारण बन सकता है।
अनुशंसित खुराक से अधिक कैल्शियम का सेवन करने से बचें, क्योंकि अतिरिक्त कैल्शियम भी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि खुराक और उपयोग आपकी स्वास्थ्य स्थिति के लिए उपयुक्त है, यह सुनिश्चित करने के लिए कैल्शियम की खुराक या कोई पूरक लेने से पहले आप हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श लें।