आप में से जिनके पास अधिक समय नहीं है, लेकिन फिर भी व्यायाम करना चाहते हैं, आप दौड़ने की कोशिश कर सकते हैं। स्प्रिंटिंग के फायदे साइकिल चलाने या लंबी दूरी की दौड़ के समान ही हैं जो शरीर की चर्बी को जला सकते हैं।
दौड़ना आप में से उन लोगों के लिए एक तरीका है जो शरीर की चर्बी कम करना चाहते हैं। यह स्प्रिंट एथलीटों में देखा जा सकता है जिनके पास आमतौर पर एक पतला शरीर होता है, इसलिए बहुत से लोग वजन कम करने के लिए इस खेल को करने की कोशिश करते हैं।
स्प्रिंट के लाभ
यहाँ दौड़ने के कुछ लाभ दिए गए हैं जो आप प्राप्त कर सकते हैं:
- स्प्रिंटिंग शरीर के लगभग सभी हिस्सों को प्रशिक्षित करता है, जिसमें नितंब, कूल्हे, हैमस्ट्रिंग, क्वाड, बछड़े और पेट शामिल हैं।
- वसा जलाने के अलावा, इस व्यायाम को करने के बाद कुछ दिनों तक शरीर की चयापचय दर को बढ़ाने के लिए भी दौड़ लगाना उपयोगी होता है। व्यायाम के बाद ऑक्सीजन की खपत (ईपीओसी) प्रभाव या कसरत के बाद का प्रभाव कसरत करने के बाद भी कैलोरी बर्न करता रहता है।
- आप में से जो अपनी मांसपेशियों को टोन करने के लिए भार उठाना पसंद नहीं करते हैं, उनके लिए समान लाभ प्राप्त करने के लिए दौड़ना सही विकल्प हो सकता है।
- स्प्रिंटिंग करना अपेक्षाकृत आसान है क्योंकि कम दूरी को चलाने के लिए फ्लैट और नॉन-स्लिप ग्राउंड की आवश्यकता होती है।
- स्प्रिंट धावकों को अपने शरीर में एड्रेनालाईन, सांस, मांसपेशियों की ताकत और एनारोबिक सांस लेने की क्षमता के प्रबंधन की आदत हो जाएगी।
इस दौड़ते हुए खेल में आपको एक एथलीट की तरह पूरी गति से दौड़ने की आवश्यकता नहीं होती है। यहां तक कि मांसपेशियों की चोट से बचने के लिए अधिकतम 75 प्रतिशत गति से ही दौड़ने की सलाह दी जाती है। अधिक कैलोरी जलाने के लिए, स्प्रिंटिंग को अन्य कार्डियो व्यायामों के साथ जोड़ा जा सकता है।
शुरुआती के लिए स्प्रिंट रनिंग गाइड
यदि आप इस खेल को करने का प्रयास करना चाहते हैं, तो निम्नलिखित दिशानिर्देशों पर विचार करें ताकि आपको दौड़ने के सर्वोत्तम लाभ मिलें:
- अपना स्प्रिंट शुरू करने से पहले, पांच से दस मिनट के हल्के व्यायाम के साथ वार्मअप करें।
- पहले 60 प्रतिशत ताकत पर स्प्रिंट रन करें। यदि आपको कोई मांसपेशी या जोड़ में अकड़न या दर्द महसूस होता है, तो तीव्रता या गति को कम करें। फिर दोबारा गर्म करना जारी रखें।
- अगला, चलते रहने के दौरान दो मिनट के लिए धीमा करें। आप अपनी वर्तमान फिटनेस स्थिति के आधार पर जॉगिंग या वॉकिंग कर सकते हैं।
- अपनी ताकत को 80 प्रतिशत तक बढ़ाकर दौड़ना जारी रखें। इसके बाद, तीव्रता को कम करें और दो मिनट के लिए धीरे-धीरे चलते हुए आराम करें।
- आराम करने के बाद, 30 सेकंड के लिए 100 प्रतिशत पर दौड़ना फिर से शुरू करें। फिर तीव्रता कम करें और दो से चार मिनट तक चलते हुए फिर से आराम करें।
- अपनी शारीरिक स्थिति और सहनशक्ति के आधार पर स्प्रिंट की पूरी श्रृंखला को चार से आठ बार दोहराएं।
शुरुआती लोगों के लिए, आप अपनी क्षमता के अनुसार धीरे-धीरे स्प्रिंट रन कर सकते हैं। स्प्रिंटिंग के अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए इस अभ्यास को दो सप्ताह में छह बार करें।