HIIT आपके लिए एक खेल विकल्प हो सकता है जो व्यस्त हैं

व्यायाम के कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जिनमें से एक है शरीर का मेटाबॉलिज्म बढ़ाना। लेकिन कभी-कभी क्योंकि आप गतिविधियों में बहुत व्यस्त होते हैं, आपके पास व्यायाम करने का समय नहीं होता है। उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) आप में से उन लोगों के लिए एक समाधान हो सकता है जिनके पास व्यस्त गतिविधियां हैं।

HIIT कार्डियो एक्सरसाइज की एक विधि है जिसे कम समय में किया जा सकता है, एक वर्कआउट में लगभग 10-30 मिनट। इस एक्सरसाइज को करने के बाद शरीर का मेटाबॉलिज्म बढ़ेगा और आराम करने पर भी शरीर फैट बर्न करता रहेगा।

स्वास्थ्य के लिए HIIT के विभिन्न लाभ

HIIT बारी-बारी से उच्च-तीव्रता और कम-तीव्रता वाले वर्कआउट को जोड़ती है। उदाहरण के लिए, 30 सेकंड के लिए तेज चलना, फिर 30 सेकंड के लिए इत्मीनान से चलना। HIIT उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अभी व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं और साथ ही उन लोगों के लिए भी जो पहले से ही व्यायाम करने के अभ्यस्त हैं।

HIIT के विभिन्न स्वास्थ्य लाभ हैं, जैसे मांसपेशियों को मजबूत करना, चयापचय बढ़ाना, वजन कम करना, तनाव के स्तर को कम करना, कैलोरी बर्न करना और उच्च रक्तचाप को कम करना। इसलिए, यह व्यायाम आप में से उन लोगों के लिए अच्छा है जो मोटे हैं या जिन्हें उच्च रक्तचाप है।

कई लाभों के अलावा, HIIT का आनंद लिया जा सकता है और यह सभी उम्र के लिए सुरक्षित है आपको पता है. हालांकि, जिन लोगों को विशेष स्वास्थ्य स्थितियां हैं या वे बुजुर्ग हैं, उन्हें पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

HIIT आंदोलन विकल्पों की विविधता

HIIT करने की कुंजी तीव्रता है। इसलिए, HIIT से गुजरने वाले अपने प्रशिक्षण की तीव्रता को बढ़ाने का प्रयास करें।

आप में से जो लोग व्यायाम करने के अभ्यस्त नहीं हैं, उनके लिए पहले छोटी अवधि के साथ HIIT करना शुरू करें, फिर धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं। उदाहरण के लिए, आप 20 सेकंड के लिए HIIT करना शुरू कर सकते हैं, फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें। कुछ दिनों के बाद, शेष 10 सेकंड के साथ अवधि को 30 सेकंड तक बढ़ाया जा सकता है।

कुछ आंदोलन विकल्प जो आप HIIT के लिए कर सकते हैं वे हैं:

1. चलना

हालांकि यह आसान लगता है, चलने का सकारात्मक प्रभाव हो सकता है आपको पता है. 30 सेकंड के लिए तेज चलने की कोशिश करें, फिर 30 सेकंड के लिए आराम से चलें। इसे लगभग 30 मिनट तक बारी-बारी से करें। अधिकतम परिणामों के लिए, आप इस व्यायाम को सप्ताह में 4 बार कर सकते हैं।

2. जॉगिंग

स्वस्थ शरीर पाने के लिए आपको बड़ी पूंजी की आवश्यकता नहीं है। ऐसा करके जॉगिंगआप HIIT भी कर सकते हैं। चाल है जॉगिंग वार्म-अप के रूप में, स्प्रिंट (पूरे वेग से दौड़ना) 15 सेकंड के लिए, और 1-2 मिनट के लिए टहलें या टहलें। इस क्रिया को 10-20 मिनट तक दोहराएं।

3. स्क्वाट जंप

खेल आंदोलन सिफ़र कूदो HIIT के लिए भी सही विकल्पों में से एक हो सकता है। यह कैसे करना है सिफ़र कूदो लगभग 30-90 सेकंड के लिए, फिर 25-30 सेकंड तक खड़े रहें या चलें। लगभग 10-20 मिनट के लिए बारी-बारी से इस क्रिया को दोहराएं।

4. साइकिल चलाना

आप में से जो साइकिल चलाना पसंद करते हैं, चिंता न करें, इस खेल में HIIT तकनीकों को भी लागू किया जा सकता है। चाल 15-20 किलोमीटर (किमी) प्रति घंटे की गति से 2 मिनट के लिए साइकिल चलाना है। उसके बाद, गति को 20-30 सेकंड के लिए 25-30 किमी प्रति घंटे तक बढ़ाएं, फिर प्रारंभिक गति पर वापस आएं।

ऊपर जो बताया गया है उसके अलावा, आप जिमनास्टिक या तबता अभ्यास के निर्देशों का पालन करके भी HIIT कर सकते हैं जो इंटरनेट पर व्यापक रूप से उपलब्ध हैं।

HIIT करना अच्छा है क्योंकि इसका स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। हालाँकि, अपने आप को बहुत अधिक धक्का न दें, क्योंकि हर किसी की शारीरिक क्षमता अलग-अलग होती है।

HIIT करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना एक अच्छा विचार है, विशेष रूप से आप में से उन लोगों के लिए जिन्हें कुछ स्वास्थ्य स्थितियां हैं, जैसे कि हृदय रोग या उच्च रक्तचाप का इतिहास।