मोच का अनुभव किया जा सकता है द्वारा whoयहां तक कि जो लोग शायद ही कभी व्यायाम करते हैं, और न एथलीट जो हर दिन प्रशिक्षण लेते हैं। सामान्य तौर पर, मोच का इलाज घर पर किया जा सकता है।
मोच आमतौर पर तब होती है जब आप अचानक गति की दिशा बदलते हैं या अपनी गति कम करते हैं, आमतौर पर व्यायाम के दौरान। यह तब भी हो सकता है जब आप गिरते हैं, अन्य लोगों या वस्तुओं से टकराते हैं, या कूदने के बाद अनुपयुक्त स्थिति में उतरते हैं। इससे अक्सर टखने में चोट लग जाती है।
उपरोक्त स्थितियों में, लिगामेंट अनजाने में अपनी क्षमता से अधिक खिंचने के लिए मजबूर हो जाता है जिससे लिगामेंट फट सकता है या मुड़ सकता है। यह लिगामेंट क्षति है जो मोच की घटना को रेखांकित करती है। स्नायुबंधन ऊतक के बैंड होते हैं जो एक जोड़ को घेरते हैं। स्नायुबंधन का अस्तित्व हड्डियों को एक दूसरे से जोड़ने का कार्य करता है। टखने, अंगूठे और पैर की उंगलियां, कलाई और घुटने मोच के लिए सबसे आम क्षेत्र हैं।
मोच आमतौर पर कुछ लक्षणों की विशेषता होती है, जिसमें मोच वाले जोड़ के आसपास दर्द, जोड़ में चोट और सूजन, और भार का समर्थन करने के लिए जोड़ की अक्षमता शामिल है। मांसपेशियों में रक्त के रिसने के कारण मोच वाले जोड़ से कुछ दूरी पर चोट के निशान भी हो सकते हैं। मोच की गंभीरता इस बात पर निर्भर करती है कि लिगामेंट की क्षति कितनी गंभीर है।
आम तौर पर डीअकेले संभाला जा सकता है
लंबे समय तक दर्द और जोड़ों की अस्थिरता जैसे भविष्य में पुनरावृत्ति को रोकने के लिए मोच को ठीक से संभालना चाहिए। ज्यादातर मामलों में, मोच का इलाज घर पर किया जा सकता है। यहां वे चरण दिए गए हैं जिनका अनुसरण किया जा सकता है:
- चोट लगने के बाद कम से कम 2-3 दिनों के लिए ऐसी गतिविधियाँ या हरकत करना बंद कर दें जो चोट को बदतर बना सकती हैं।
- दिन में हर 2-3 घंटे में कम से कम 15-20 मिनट के लिए तौलिये में लपेटी हुई बर्फ को चोट वाली जगह पर लगाएं। हालांकि, चोट वाली जगह पर सीधे बर्फ लगाने से बचें।
- आंदोलन को सीमित करने के लिए जो चोट को बढ़ा सकता है और व्यापक सूजन को रोक सकता है, घायल क्षेत्र को एक लोचदार पट्टी (पट्टी) के साथ कवर करें। सुनिश्चित करें कि क्षेत्र को कसकर बांधा गया है, लेकिन रक्त प्रवाह को अवरुद्ध न करें। सोने से पहले पट्टी हटा दें।
- सूजन को रोकने के लिए एक और कदम, घायल पैर या अंग को ऊंची स्थिति में रखें। आप बैठते समय अपने पैर रखने की जगह के रूप में या सोते समय तकिये के रूप में एक अतिरिक्त बेंच का उपयोग कर सकते हैं।
दर्द निवारक दवाओं से दर्द पर काबू पाएं
मोच के दर्द से राहत पाने के लिए आप चोट वाली जगह पर दर्द निवारक क्रीम या जेल लगा सकते हैं। मोच पर विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, यह सामयिक दर्द निवारक दर्द को दूर करने और उपचार प्रक्रिया को तेज करने के लिए कुछ भी उपयोग करने से अधिक प्रभावी है।
अब ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक के विभिन्न विकल्प हैं, जैल, सामयिक क्रीम से लेकर स्प्रे तक। हालांकि दोनों दर्द से राहत देते हैं, इन दवाओं में अलग-अलग तत्व हो सकते हैं, जैसे कि निम्नलिखित:
- सैलिसिलेट्स: आमतौर पर उन क्रीमों में पाया जाता है जो त्वचा से सटे जोड़ों द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाती हैं, उदाहरण के लिए घुटनों, कोहनी और उंगलियों के जोड़ों में।
- सीप्रतिक्षोभण (जैसे मिथाइलसैलिसिलेट, मेन्थॉल और कपूर) जो ठंडक पैदा करते हैं जो आपको दर्द से विचलित करते हैं।
- यूजेनॉल: सक्रिय संघटक जो व्यापक रूप से प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में उपयोग किया जाता है, लौंग के तेल से प्राप्त किया जाता है।
- NSAIDs (नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स)।
- Capsaicin: मिर्च मिर्च में एक घटक है जो लगाने पर त्वचा पर गर्माहट का कारण बनता है।
आप फार्मेसियों में विभिन्न प्रकार के सामयिक दर्द निवारक खरीद सकते हैं। हालांकि, हालांकि यह एक ओवर-द-काउंटर दवा है, इस उत्पाद का उपयोग करने से पहले आपको कुछ चीजें करनी चाहिए:
- उपयोग के लिए निर्देशों को ध्यान से पढ़ें।
- आप जो भी उत्पाद इस्तेमाल करते हैं, याद रखें कि अगर चोट वाली जगह पर खुला घाव हो तो उसे न लगाएं।
- पट्टी के उपयोग के साथ इसे एक साथ लगाने से बचें (पट्टी) सख्त है।
- इस उत्पाद का उपयोग करने के बाद अपने हाथ धोएं और अपनी आंखों को रगड़ने से बचें।
- सैलिसिलेट युक्त दवाएं लेने से पहले, अपने चिकित्सक से जांच लें कि क्या आप रक्त को पतला करने वाली दवाएं ले रहे हैं या एस्पिरिन से एलर्जी है।
बाहरी उपयोग के लिए दवाओं के अलावा, दर्द निवारक भी हैं, जैसे कि पेरासिटामोल या इबुप्रोफेन। हालांकि विशेषज्ञ इस बात से सहमत नहीं हैं कि मौखिक दवा की तुलना में सामयिक दर्द की दवा का उपयोग करने के बीच कौन अधिक प्रभावी है, कम से कम सामयिक दवा के उपयोग से होने वाले दुष्प्रभावों का जोखिम कम है।
इसके अलावा, ताकि मोच में अधिक दर्द न हो, घायल क्षेत्र को गर्मी के संपर्क में आने से बचाएं, उदाहरण के लिए सौना स्नान, गर्म पानी या सीधी धूप के कारण। मालिश से गुजरने की अनुशंसा नहीं की जाती है क्योंकि चोट के बढ़ने का जोखिम होता है, और शराब पीने से बचें क्योंकि यह उपचार प्रक्रिया को धीमा करने का जोखिम रखता है। यह कम महत्वपूर्ण नहीं है, अत्यधिक शारीरिक गतिविधि करने में देरी करना।
जब करने के लिए खुद जांचना डॉक्टर के पास
यदि स्व-देखभाल काम नहीं करती है और तीन दिनों के बाद मोच ठीक नहीं होती है, तो डॉक्टर से मिलें। कुछ स्थितियां ऐसी भी होती हैं जहां आपको तुरंत अस्पताल जाना पड़ता है, अर्थात् यदि आपको असहनीय दर्द का अनुभव होता है, जोड़ बिल्कुल भी भार नहीं उठा सकता है, घायल क्षेत्र सुन्न महसूस करता है या कुछ भी महसूस नहीं कर सकता है, उसी में बार-बार चोट लग जाती है क्षेत्र, या एक लाल क्षेत्र है जो मोच वाले जोड़ से फैला हुआ है।
ऐसे मामलों में अस्पताल में अधिक जटिल उपचार की आवश्यकता हो सकती है। ऐसे मामलों में जहां नियमित दर्द निवारक दवाओं में सुधार नहीं होता है, आपका डॉक्टर कोडीन जैसे मजबूत दर्द निवारक दवाएं लिख सकता है। इंस्टालेशन ब्रेसिज़ या पट्टी संयुक्त आंदोलन को कम करना भी आवश्यक हो सकता है। रोगी को जोड़ को सामान्य कार्य में बहाल करने में मदद करने के लिए चिकित्सक द्वारा भौतिक चिकित्सा या फिजियोथेरेपी का सुझाव दिया जा सकता है। इसके अलावा, हालांकि दुर्लभ, मांसपेशियों की क्षति या लिगामेंट आँसू होने पर शल्य चिकित्सा उपचार आवश्यक है।
ताकि फिर से मोच ना आए
मोच और मांसपेशियों को नुकसान अधिक जोखिम में है, खासकर यदि आप पहली बार एक प्रकार का व्यायाम कर रहे हैं जिसमें मांसपेशियों के हिस्से शामिल हैं जिन्हें शायद ही कभी प्रशिक्षित किया जाता है। हालांकि, एथलीटों, विशेष रूप से दौड़ने और जिमनास्टिक में एथलीटों को भी मोच का अनुभव हो सकता है यदि प्रशिक्षण भार मांसपेशियों को तनाव देने के लिए बहुत भारी है।
एक व्यक्ति की मांसपेशियां और जोड़ जो शायद ही कभी व्यायाम करते हैं, अनम्य हो जाते हैं और मोच का खतरा अधिक होता है। खराब व्यायाम तकनीक और वार्म-अप की कमी भी मोच का कारण हो सकती है। इसके अलावा, थकी हुई मांसपेशियां भी जोड़ों को ठीक से सहारा नहीं दे पाती हैं।
इसलिए मोच से बचने के लिए आरामदायक कपड़े और उचित जूते पहनें और व्यायाम करने से पहले वार्मअप करें। व्यायाम करने से पहले खिंचाव करने की सलाह दी जाती है। यह कदम जोड़ों और मांसपेशियों को अधिक लचीला बनने में मदद करता है ताकि उन्हें चोट लगने की संभावना कम हो। हम अनुशंसा करते हैं कि जब आप शारीरिक रूप से थके हुए हों तो आप व्यायाम स्थगित कर दें। एक दैनिक निवारक उपाय के रूप में, मांसपेशियों और जोड़ों की ताकत बनाए रखने के लिए स्वस्थ और ताजा भोजन का सेवन करें।