पेट सपाट दिखता है और विकृत नहीं होता यह बहुत से लोगों का सपना होता है। इसे पाने के लिए पेट को सिकोड़ने के लिए कई तरह के व्यायाम किए जा सकते हैं। हालांकि, आपको इसे करते समय अभी भी सावधान रहने की जरूरत है ताकि चोट न पहुंचे।
उदर क्षेत्र में वसा का जमाव अकारण नहीं आता है। यह न केवल आपको कम आकर्षक बनाता है, अतिरिक्त पेट की चर्बी भी विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को आमंत्रित कर सकती है, जैसे कि टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग।
विभिन्न पेट सिकोड़ने के लिए जिम्नास्टिक आंदोलन
वसा जमा को कम करने के लिए, आपको अपने आहार को समायोजित करने, शरीर की तरल पदार्थ की जरूरतों को पूरा करने, पर्याप्त नींद लेने और तनाव का प्रबंधन करने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, आप पेट को सिकोड़ने के लिए व्यायाम भी कर सकते हैं ताकि आपको सपाट पेट मिल सके।
पेट की चर्बी को जलाने में प्रभावी निम्नलिखित गतिविधियां हैं:
1. बगल का व्यायाम
काष्ठफलक कमर और पेट को सिकोड़ने के लिए एक जिम्नास्टिक मूवमेंट है। विविधताओं में से एक है आंदोलन बगल का व्यायाम.
इस मूव को करना काफी आसान है। अपनी तरफ लेटकर और कोहनियों को मोड़कर आंदोलन शुरू करें। इसके बाद, अपने कूल्हों को तब तक उठाएं जब तक कि आपका शरीर और पैर समानांतर और सीधे न हों, अपनी कोहनी और पैरों को सहारा दें। कम से कम 10 सेकंड के लिए रुकें।
अपने शरीर को नीचे करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 10 सेकंड के लिए आराम करें और अपने शरीर को वापस ऊपर उठाएं। इस आंदोलन को 3-5 बार दोहराएं।
2. घड़ियाल खींचें
इस चाल को करने के लिए, आपको घूमने के लिए बहुत जगह की आवश्यकता होगी और कुछ ऐसा जो आपको फर्श पर फिसलने की अनुमति देता है, जैसे कि एक तौलिया।
स्थिति के साथ आंदोलन शुरू करें पुश अप, तौलिये पर पैरों के पंजों के साथ। इसके बाद, अपने शरीर को 10-18 मीटर खींचते हुए अपने हाथों या कोहनियों का उपयोग करते हुए आगे बढ़ें।
अपने शरीर और पैरों को एक सीधी स्थिति में रखें। एक ब्रेक लें और आंदोलन को कुछ बार दोहराएं।
3. साइकिल की कमी
यह जिम्नास्टिक मूवमेंट चटाई या चटाई पर लेटकर किया जाता है। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपने कंधों को सिकोड़ते हुए अपने बाएं घुटने को अपनी छाती के सामने उठाएं और अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने की ओर लाएं।
रिवर्स साइड से जारी रखें जैसे कि आप साइकिल चला रहे थे। इस क्रिया को प्रत्येक सेट में 10-15 बार दोहराएं और कम से कम 1-3 सेट करें।
4. विकर्ण पाइक पैर
पेट को सिकोड़ने वाले इस व्यायाम को करने के लिए अपने पैरों को ऊपर उठाकर और पैरों को सीधा करके लेट जाएं। इसके बाद, अपने कूल्हों को थोड़ा बाईं ओर घुमाएं ताकि आपके पैर एक कोण पर हों।
अपने बाएं हाथ को अपने सिर के पीछे रखें और अपनी हथेली को नीचे की ओर रखते हुए अपने दाहिने हाथ को बगल की ओर फैलाएं।
अपने पैरों और कूल्हों को स्थिति में रखते हुए अपने कंधों और पीठ को थोड़ा ऊपर उठाएं। अपनी पीठ को धीरे-धीरे नीचे करें और इस क्रिया को 10-15 बार दोहराएं। इसे शरीर के दाहिनी ओर भी करें।
5. उठक बैठक
उठक बैठक एक आंदोलन है जो पेट की मांसपेशियों को कस सकता है और निश्चित रूप से पेट को सिकोड़ सकता है। यह चाल करना बहुत आसान है। अपनी पीठ के बल लेटकर और अपने दोनों हाथों को अपने सिर के पीछे रखते हुए घुटनों को मोड़कर आंदोलन शुरू करें।
इसके बाद शरीर को आगे की ओर उठाएं जैसे कि घुटने को चूमना है, फिर धीरे-धीरे शरीर को नीचे करें। कम से कम 5-10 बार दोहराएं।
सपाट पेट होना कोई सपना नहीं है। ऊपरी पेट को सिकोड़ने के लिए नियमित रूप से खेलकूद और विभिन्न जिम्नास्टिक गतिविधियों को करने से पेट की अतिरिक्त चर्बी को भी कम किया जा सकता है। इष्टतम परिणामों के लिए, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली जीने की भी आवश्यकता है।
हालांकि, अगर आपके पास कुछ स्थितियां हैं जो आपके आंदोलन को सीमित करती हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें। डॉक्टर आपकी स्थिति के अनुसार पेट कम करने के लिए व्यायाम या व्यायाम के प्रकार का निर्धारण कर सकते हैं।