जिस शरीर का आप सपना देखते हैं उसे प्राप्त करने के लिए, आप तत्काल आहार कार्यक्रम से गुजरने के बजाय दवाओं के बिना एक प्राकृतिक आहार का प्रयास कर सकते हैं, जिससे साइड इफेक्ट होने का जोखिम होता है और इसकी प्रभावशीलता स्पष्ट नहीं होती है। सुरक्षित होने के अलावा, दवाओं के बिना एक प्राकृतिक आहार कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान कर सकता है।
दवाओं के बिना प्राकृतिक आहार कुछ असंभव या मुश्किल नहीं है। लक्षित आदर्श शरीर के वजन को प्राप्त करने की प्रतिबद्धता के साथ कुंजी अनुशासन और दृढ़ है।
जब तक आप इस प्राकृतिक आहार कार्यक्रम को सही ढंग से करते हैं, आप जो चाहते हैं वह निश्चित रूप से प्राप्त होगा, अर्थात् एक पतला और स्वस्थ शरीर का आकार।
तत्काल आहार कार्यक्रमों या अत्यधिक आहार से बचें जिनकी प्रभावशीलता और सुरक्षा सिद्ध नहीं हुई है, क्योंकि आप कुपोषण, इलेक्ट्रोलाइट गड़बड़ी, थकान, बालों के झड़ने, मांसपेशियों की समस्याओं सहित कई गंभीर दुष्प्रभावों का अनुभव कर सकते हैं। महिलाओं में, अत्यधिक आहार भी मासिक धर्म के असामान्य होने का कारण बन सकता है।
यह सरल तरीका प्राकृतिक आहार टीकोई दवा नहीं
यह पता लगाने के लिए कि आपको कितना वजन कम करना चाहिए, आपको अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करने की आवश्यकता है। यदि बीएमआई गणना के परिणाम बताते हैं कि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आप आदर्श वजन प्राप्त करने के लिए नीचे दी गई दवाओं के बिना प्राकृतिक आहार लागू कर सकते हैं:
1. भोजन का पैटर्न और प्रकार निर्धारित करें
आहार के दौरान, अपने भोजन के हिस्से को 10-20% तक कम करें। कम से कम 20 मिनट तक धीरे-धीरे खाएं। यह तरीका भूख को कम करने में कारगर पाया गया है। जल्दी में खाने से आप केवल लंबे समय तक भरे हुए महसूस करेंगे, इसलिए आप अधिक खाने की प्रवृत्ति रखते हैं।
भाग और भोजन के समय को प्रबंधित करने के अलावा, आपको यह भी विनियमित करने की आवश्यकता है कि आपको किन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। अपने आहार के लिए पौष्टिक खाद्य पदार्थ चुनें, जैसे प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा में उच्च खाद्य पदार्थ।
ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल में उच्च होते हैं, जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड, और चीनी और कैलोरी में उच्च खाद्य पदार्थ या पेय जैसे चॉकलेट, आइसक्रीम और पैकेज्ड पेय को सीमित करें।
2. लगन से घूमें और व्यायाम करें
दवाओं के बिना एक प्राकृतिक आहार को भी बहुत सारी शारीरिक गतिविधि और कैलोरी जलाने के लिए खेल करके समर्थित होना चाहिए, जैसे कि जोजी गिंग , कार्डियो व्यायाम, या एरोबिक व्यायाम। दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम जरूर करें।
वजन कम करने के अलावा, व्यायाम करने की आदत से आपके स्वास्थ्य के लिए कई लाभ होते हैं, जिसमें बीमारी को रोकना, मूड में सुधार करना, ऊर्जा बढ़ाना और नींद को बेहतर बनाना शामिल है।
हालांकि, अगर आपको मधुमेह, उच्च रक्तचाप या हृदय रोग जैसी कुछ स्वास्थ्य स्थितियां हैं, तो पहले डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। इसका उद्देश्य व्यायाम के प्रकार और अवधि को निर्धारित करना है जो आपकी स्थिति के लिए सुरक्षित है।
3. पर्याप्तविश्राम
पर्याप्त आराम और नींद शरीर के लिए बहुत जरूरी है, खासकर अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं। क्योंकि, नींद की कमी हार्मोन के उत्पादन को बढ़ा सकती है जिससे आपको आसानी से भूख लग सकती है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक खाने या खाने की इच्छा होती है। नाश्ता.
4. बचें कउपभोग एशराब
कई अध्ययनों में कहा गया है कि मादक पेय पदार्थों का सेवन करने से व्यक्ति के मोटे होने का खतरा बढ़ सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मादक पेय पदार्थों में कैलोरी की मात्रा काफी अधिक होती है।
मादक पेय न पीने से, आप न केवल अधिक वजन होने से बचेंगे, बल्कि शराब से होने वाली विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, यकृत की क्षति और हृदय की समस्याओं की घटना को भी रोकेंगे।
उपरोक्त दवाओं को कम किए बिना प्राकृतिक आहार के अलावा, कुछ अन्य सुझाव हैं जिन्हें आप आदर्श वजन प्राप्त करने के लिए लागू कर सकते हैं, अर्थात्:
- खाने से करीब 30 मिनट पहले 3 गिलास पानी पिएं। यह आपकी भूख को कम करेगा, जिससे आप अधिक खाने से बचेंगे।
- नाश्ता न छोड़ें और अपने आप को बहुत अधिक भूखा न रहने दें, क्योंकि यह आपको और अधिक बार-बार करेगा नाश्ता या बाद में खाओ।
- भोजन करते समय छोटी प्लेट का प्रयोग करें।
- उन चीजों से दूर रहें जो आपको तनाव में डाल सकती हैं, क्योंकि तनाव आपको अक्सर स्नैक्स खाने के लिए प्रेरित कर सकता है।
- जब आपका मन करे तो पुदीने के स्वाद वाली गम चबाएं नाश्ता.
एक अच्छा और सुरक्षित आहार धीरे-धीरे किया जाता है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रति सप्ताह 0.5 - 1 किलोग्राम से अधिक न खोएं। यदि आप बहुत अधिक वजन कम करते हैं, तो यह कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।
इसलिए, उपरोक्त दवाओं के बिना प्राकृतिक आहार पद्धति को लागू करने से पहले, पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। डॉक्टर सुरक्षित कदम बताएंगे जिन्हें आप अपने मनचाहे आकार को प्राप्त करने के लिए लागू कर सकते हैं।