विटामिन सी त्वचा को स्वस्थ रखने और क्षति से बचाने के लिए आवश्यक महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है। त्वचा के लिए विटामिन सी के लाभ विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ खाने या विटामिन सी युक्त त्वचा देखभाल उत्पादों का उपयोग करके प्राप्त किए जा सकते हैं।
त्वचा का कार्य शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह अंग शरीर के तापमान और द्रव संतुलन को विनियमित करने के लिए कार्य करता है, विटामिन डी का उत्पादन करता है, और शरीर को स्पर्श, गर्म या ठंडे तापमान की अनुभूति महसूस करने में मदद करता है। त्वचा शरीर को चोट, संक्रमण और विकिरण के संपर्क में आने से भी बचाती है, जैसे कि पराबैंगनी (यूवी) प्रकाश।
स्वस्थ रहने और ठीक से काम करने के लिए त्वचा को संतुलित पोषण की आवश्यकता होती है। इन पोषक तत्वों में प्रोटीन, पानी, असंतृप्त या स्वस्थ वसा और विभिन्न विटामिन शामिल हैं। इन पोषक तत्वों में विटामिन सी एक प्रकार का विटामिन है जो त्वचा के लिए बहुत जरूरी है।
त्वचा के लिए विटामिन सी के लाभ
त्वचा के लिए विटामिन सी के कुछ मुख्य लाभ हैं:
- मुक्त कण क्षति को रोकता हैविटामिन सी एंटीऑक्सीडेंट का अच्छा स्रोत है। यह पदार्थ त्वचा की कोशिकाओं और ऊतक क्षति को मुक्त कणों के संपर्क में आने से रोक सकता है और उनकी रक्षा कर सकता है जो त्वचा की समय से पहले उम्र बढ़ने का कारण बन सकते हैं।
- कोलेजन का उत्पादन करेंत्वचा के लिए विटामिन सी के मुख्य लाभों में से एक यह है कि यह कोलेजन उत्पादन का समर्थन करता है। कोलेजन एक प्रकार का प्रोटीन है जो त्वचा को लोच और लचीलापन प्रदान करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और त्वचा की प्राकृतिक घाव भरने की प्रक्रिया का समर्थन करता है।
- सूरज की क्षति से त्वचा की रक्षा करता है
कई अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन सी, जिसमें एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं, को सूरज के संपर्क में आने से होने वाली त्वचा की क्षति को रोकने और सूजन को कम करने में प्रभावी दिखाया गया है। विटामिन सी को त्वचा पर काले धब्बे के गठन को रोकने में मदद करने के लिए भी माना जाता है।
- त्वचा कैंसर के खतरे को कम करता है.
एक व्यक्ति जितना बड़ा होगा, उसकी त्वचा को नुकसान होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। यदि अन्य जोखिम कारक हैं, जैसे कि लंबे समय तक सूरज के लगातार संपर्क में रहना, तो त्वचा की क्षति त्वचा के कैंसर का कारण बन सकती है।
एक स्वास्थ्य शोध के आधार पर, यह ज्ञात है कि विटामिन सी के एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ प्रभाव क्षतिग्रस्त त्वचा के ऊतकों की मरम्मत के लिए भी अच्छे हैं। यह प्रभाव त्वचा कैंसर को रोकने में भी भूमिका निभाने के लिए माना जाता है।
त्वचा के लिए विटामिन सी से प्राप्त होने वाले कई लाभों के कारण, यह पोषक तत्व हर दिन नियमित रूप से प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
त्वचा के लिए विटामिन सी के लाभ प्राप्त करने के लिए टिप्स
त्वचा के लिए विटामिन सी के लाभ प्राप्त करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
विटामिन सी क्रीम और सीरम का उपयोग करना
विटामिन सी त्वचा के लिए अच्छा होता है जिसे क्रीम या सीरम विटामिन सी का उपयोग करके प्राप्त किया जा सकता है।
परिणामों से पता चला कि त्वचा पर विटामिन सी का उपयोग जली हुई त्वचा कोशिकाओं की संख्या को कम कर सकता है और सूर्य से यूवी विकिरण के कारण त्वचा की लालिमा को कम कर सकता है। त्वचा की देखभाल करने वाले उत्पाद जिनमें विटामिन सी होता है, शुष्क त्वचा से निपटने के लिए भी अच्छे माने जाते हैं।
मूल रूप से, स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने के लिए विटामिन सी क्रीम या सीरम दोनों ही अच्छे होते हैं। हालांकि, विटामिन सी सीरम को नियमित क्रीम या मॉइस्चराइज़र की तुलना में अधिक प्रभावी माना जाता है क्योंकि इसमें विटामिन सी की मात्रा अधिक होती है।
विटामिन सी का सेवन करना
बाहर से उपचार के अलावा, शरीर भीतर से शरीर की देखभाल के रूप में विटामिन सी के खाद्य स्रोतों को खाने से भी विटामिन सी प्राप्त कर सकता है।
रोजाना विटामिन सी वाले फल और सब्जियां खाएं। कुछ प्रकार के फल और सब्जियां जिनमें बहुत सारा विटामिन सी होता है, वे हैं संतरा, मिर्च, टमाटर, ब्रोकली, अमरूद और आम।
स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होते हुए भी विटामिन सी का सेवन अत्यधिक नहीं करना चाहिए। विटामिन सी की अनुशंसित खुराक जिसे पूरा करने की आवश्यकता होती है, वह उम्र और लिंग के आधार पर एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है।
किशोर और वयस्क पुरुषों के लिए प्रति दिन 90 मिलीग्राम विटामिन सी की आवश्यकता होती है। इस बीच, किशोर और वयस्क महिलाओं को प्रति दिन 75 मिलीग्राम विटामिन सी की आवश्यकता होती है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को प्रतिदिन 80-100 मिलीग्राम विटामिन सी की आवश्यकता होती है।
वैसे तो विटामिन सी त्वचा और शरीर के लिए अच्छा होता है, लेकिन विटामिन सी के ज्यादा से ज्यादा सेवन पर ध्यान दें, ताकि इसकी अधिकता न हो। प्रतिदिन 1,000 मिलीग्राम (विटामिन सी की अधिकतम खुराक) से अधिक विटामिन सी के सेवन से पेट दर्द, दस्त और पेट फूलना भी हो सकता है।
अगर आपको विटामिन सी की कमी महसूस होती है, तो आप विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाकर या डॉक्टर की सलाह के अनुसार विटामिन सी की खुराक लेकर इस पोषक तत्व का सेवन प्राप्त कर सकते हैं।
सामान्य तौर पर, त्वचा के लिए विटामिन सी के लाभ यदि त्वचा देखभाल उत्पादों से प्राप्त होते हैं या विटामिन सी के सेवन से प्राप्त होते हैं, तब तक यह काफी सुरक्षित है, जब तक कि इसका उपयोग अभी भी उचित सीमा के भीतर है। यदि आप त्वचा के लिए विटामिन सी इंजेक्शन जैसी कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं को आजमाना चाहते हैं, तो आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।