हालांकि यह देखने में मामूली लगती है, लेकिन वास्तव में अभी भी बहुत से लोग ऐसे हैं जो ठीक से दौड़ना नहीं जानते हैं। हालाँकि, यह एक महत्वपूर्ण बात ध्यान देने योग्य है। दौड़ने का सही तरीका अपनाकर आप इस खेल को सुचारू रूप से कर सकते हैं और चोट से बच सकते हैं।
दौड़ने के कई फायदे हैं जो आपको मिल सकते हैं, खासकर अगर आप इसे नियमित रूप से करते हैं। यह खेल शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) के स्तर को बनाए रखने, वजन कम करने और नियंत्रित करने, तनाव कम करने, नींद की गुणवत्ता में सुधार, मांसपेशियों और जोड़ों की ताकत बनाए रखने और हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अच्छा है।
शोध से यह भी पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से दौड़ते हैं उनमें हृदय रोग और स्ट्रोक जैसे हृदय रोग का खतरा कम होता है। ये लाभ आप घर के बाहर या आसपास दौड़कर या उपयोग करके प्राप्त कर सकते हैं ट्रेडमिल।
इस आपदौड़ने से पहले ध्यान देने योग्य बातें
आप में से जो शुरुआती हैं, इस खेल को हल्की तीव्रता के साथ शुरू करने का प्रयास करें, जो प्रति दिन लगभग 10 मिनट है। जब आपका शरीर मजबूत हो और दौड़ने की आदत हो, तो आप इस अवधि को 15-20 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।
जब आप दौड़ना चाहते हैं, तो कई चीजें हैं जिन पर आपको ध्यान देना जरूरी है, अर्थात्:
सही जूतों का इस्तेमाल करें
सही आकार और उपयोग में आरामदायक के साथ सही चलने वाले जूते चुनें। एक आदर्श चलने वाले जूते के मानदंड में एड़ी कुशन होना, पहने जाने पर हल्का होना और पैर के आर्च में लचीला होना शामिल है।
फिर, रनिंग सॉक्स पहनना न भूलें। बचने के लिए जुराबें 100 प्रतिशत कपास हैं। जबकि इसे चलाने के लिए पॉलिएस्टर से बने मोजे की सिफारिश की जाती है।
आरामदायक कपड़े पहनें
दौड़ते समय उपयोग की जाने वाली सही स्पोर्ट्सवियर सामग्री में से एक सिंथेटिक कपड़े है जिसमें बहुत सारे पसीने को अवशोषित करने की क्षमता के कारण पॉलीप्रोपाइलीन होता है। महिलाओं के लिए, इसका उपयोग करने की भी सिफारिश की जाती है स्पोर्ट्स ब्रा या एक विशेष स्पोर्ट्स ब्रा, स्तनों को अच्छी तरह से सहारा देने के लिए।
जोश में आना
दौड़ना शुरू करने से पहले, अपनी मांसपेशियों को आराम देने और चोट से बचने के लिए 5-10 मिनट के लिए कुछ समय निकालें। खिंचाव पूरा होने के बाद, तेज चलना जारी रखें, फिर दौड़ें।
चोट से बचने के लिए दौड़ने का सही तरीका
आपको चोट से बचाने के अलावा, दौड़ने का सही तरीका आपको थकान की संभावना भी कम करेगा। दौड़ने के लिए यहां कुछ अनुशंसित स्थितियां दी गई हैं:
1. आगे देखो
दौड़ते समय अपने पैरों को नीचे की ओर देखने से बचें, क्योंकि इससे आपकी गर्दन और कंधों पर दबाव पड़ेगा। अपने जबड़े और गर्दन को आराम से रखें।
2. अपनी छाती को ऊपर रखें और अपने शरीर को शिथिल रखें
तंग मांसपेशियां सांस लेने में रुकावट पैदा करेंगी, इसलिए दौड़ते समय आराम की मुद्रा बनाए रखने की कोशिश करें।
चलने की आदर्श मुद्रा छाती और पेट में तनाव पैदा किए बिना शरीर को सीधा करना है। इस तरह, आप अधिक बेहतर और सुचारू रूप से सांस लेंगे ताकि आप थके हुए न हों या दौड़ते समय सांस की कमी महसूस न करें।
3. कूल्हे की स्थिति बनाए रखें
अगला, दौड़ने का सही तरीका यह है कि आप अपने कूल्हों को स्थिर स्थिति में रखें और उन्हें थोड़ा आगे की ओर इंगित करें। पीठ और कमर को चोट से बचाने के लिए यह स्थिति महत्वपूर्ण है।
4. घुटने की स्थिति पर ध्यान दें
जब आप लंबी दूरी की दौड़ लगाते हैं, तो अपने घुटनों को थोड़ा ऊपर उठाएं। दूसरी ओर, कम दूरी की दौड़ में, आप अपने घुटनों को नीचे रख सकते हैं। इसका उद्देश्य दौड़ते समय शरीर की ऊर्जा को बनाए रखना है।
5. आगे बढ़ने के लिए पैर के बीच के हिस्से का इस्तेमाल करें
एड़ी या पैर के सामने आराम करने से बचें। साथ ही हल्का-हल्का चलें ताकि शरीर पर तनाव न हो। आपका वजन चाहे जो भी हो, आपके पैरों को बहुत ज्यादा चलने की जरूरत नहीं है।
अनुशंसित चलने की आवृत्ति प्रति सप्ताह 3-5 दिन है, जिसमें हर बार 20-60 मिनट की अवधि होती है। हालाँकि, यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो पहले 10-15 मिनट से प्रयास करें, फिर जब आपको इसकी आदत हो जाए तो इसे बढ़ाकर 20 मिनट कर दें।
सुरक्षित पक्ष पर रहने के लिए, COVID-19 महामारी के दौरान, यह अनुशंसा की जाती है कि आप ऐसी जगह दौड़ें जो बहुत अधिक भीड़-भाड़ वाली न हो। यह आपके लिए आवेदन करना आसान बनाने के लिए है शारीरिक दूरी ताकि कोरोना वायरस को फैलने से रोका जा सके। अगर शांत जगह ढूंढना संभव या मुश्किल नहीं है, तो आप दौड़ते रह सकते हैं, लेकिन हमेशा मास्क पहनें, हाँ।
यदि आपको मास्क लगाकर दौड़ते समय सांस लेने में कठिनाई होती है या सांस लेने में तकलीफ होती है, तो रुकें और ब्रेक लें। एक शांत जगह खोजें और मास्क हटा दें, ताकि आप आराम से और आसानी से सांस ले सकें।
दौड़ने के सही तरीके के बारे में यह कई तरह की महत्वपूर्ण जानकारी है ताकि आप इस खेल को सुरक्षित रूप से कर सकें और चोट से बच सकें। यदि आप अभी भी इस उलझन में हैं कि दौड़ने के सही तरीके को कैसे लागू किया जाए, तो किसी स्पोर्ट्स डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें।