शरीर का वजन बढ़ाने के लिए कम ही लोग तिल का सेवन करते हैंवजन बढ़ना आंत जो खूब बिकते हैं। माना जाता है कि यह दूध जल्दी वजन बढ़ाता है। हालाँकि, क्या वजन बढ़ाने के लिए दूध वास्तव में शरीर का वजन बढ़ाने में कारगर है?
जहां बहुत से लोग स्लिम दिखने के लिए अपना वजन कम करना चाहते हैं, वहीं कुछ लोगों को वास्तव में वजन बढ़ाना पड़ता है क्योंकि वे बहुत पतले होते हैं। यह कुपोषण के कारण हो सकता है।
न केवल आत्मविश्वास कम करना, बहुत पतला शरीर होने से विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा भी बढ़ सकता है, जैसे कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, एनीमिया, संतान प्राप्त करने में कठिनाई, घाव जो ठीक करना मुश्किल है, कमजोर और भंगुर हड्डियां, और हृदय ताल गड़बड़ी।
यह पता लगाने के लिए कि आपका वजन सामान्य है या औसत से कम है, आपको अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने की आवश्यकता है। यदि आपके बॉडी मास इंडेक्स की गणना 18.5 और 24.9 के बीच मान दिखाती है, तो आप सामान्य वजन के हैं। हालाँकि, यदि गणना के परिणाम 18.5 से नीचे का मान दिखाते हैं, तो आप कम वजन के हैं।
वजन बढ़ाने वाले दूध और नियमित दूध में क्या अंतर है?
दरअसल, नियमित दूध में ऐसे पोषक तत्व भी होते हैं जो वजन बढ़ा सकते हैं। बात सिर्फ इतनी है कि वजन बढ़ाने के लिए विशेष दूध में इन पोषक तत्वों का स्तर अधिक होता है जिससे वे तेजी से वजन बढ़ा सकते हैं। प्रश्न में पोषण के कुछ प्रकार हैं:
कैलोरी
वजन बढ़ाने के लिए आपको अधिक कैलोरी का सेवन करने की आवश्यकता होती है। साधारण दूध में आमतौर पर प्रत्येक गिलास में लगभग 80-140 कैलोरी होती है। वजन बढ़ाने के लिए इसकी मात्रा दूध से काफी अलग होती है। इसी खुराक से वजन बढ़ाने के लिए दूध में मौजूद कैलोरी 600 या इससे अधिक तक पहुंच सकती है।
प्रोटीन
दूध में पोषक तत्वों में से एक प्रोटीन है जो शरीर के वजन को बढ़ाने में भूमिका निभाता है। शरीर में, प्रोटीन मांसपेशियों को बढ़ाने और शरीर के ऊतकों की मरम्मत का काम करता है। इसलिए, एथलीटों और बॉडी बिल्डरों द्वारा उच्च प्रोटीन दूध का व्यापक रूप से सेवन किया जाता है।बॉडी बिल्डर).
कैलोरी की तरह ही, वजन बढ़ाने के लिए विशेष दूध में प्रोटीन की मात्रा के बीच का अंतर नियमित दूध में प्रोटीन की तुलना में बहुत अधिक होता है।
1 गिलास नियमित दूध में आमतौर पर लगभग 5-8 ग्राम प्रोटीन ही होता है। जबकि एक गिलास वजन बढ़ाने वाले दूध में प्रोटीन की मात्रा 60 ग्राम या इससे भी अधिक हो सकती है।
कार्बोहाइड्रेट और वसा
वजन बढ़ाने वाला दूध कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा में भी उत्कृष्ट होता है जो कैलोरी का एक स्रोत है।
1 गिलास वजन बढ़ाने वाले दूध में लगभग 80-100 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 10-17 ग्राम वसा होता है। जबकि 1 गिलास नियमित दूध में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा केवल 8-13 ग्राम होती है, और वसा की मात्रा केवल 5-8 ग्राम होती है।
क्या वजन बढ़ाने के लिए दूध कारगर है?
इसकी पोषक तत्वों से भरपूर सामग्री के लिए धन्यवाद, वजन घटाने वाला दूध वास्तव में वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है। लेकिन असल में इस खास दूध का सेवन वजन बढ़ाने का मुख्य तरीका नहीं है।
वजन बढ़ाने का सही और सुरक्षित तरीका है कि आप अपने आहार को समायोजित करें, स्वस्थ रहने के लिए अपनी जीवनशैली में बदलाव करें और नियमित रूप से व्यायाम करें। प्रक्रिया चरणों में की जानी चाहिए। क्योंकि अगर आप ऐसा नहीं करते हैं तो आपके मोटे होने का खतरा रहता है।
इसके अलावा, आपको यह भी पहले से पता होना चाहिए कि आपके शरीर के बहुत पतले होने का कारण क्या है। इसका कारण यह है कि बहुत अधिक पतला होना न केवल पोषण की कमी या अस्वास्थ्यकर आहार के कारण हो सकता है, बल्कि यह किसी बीमारी, मनोवैज्ञानिक समस्याओं, दवाओं के दुष्प्रभाव या आनुवंशिक कारकों के कारण भी हो सकता है।
यदि कोई बीमारी या अन्य स्थिति है जिसके कारण शरीर बहुत पतला हो जाता है, तो डॉक्टर को पहले उसका इलाज करने की आवश्यकता होती है।
डॉक्टर द्वारा निर्धारित लक्ष्य वजन प्राप्त नहीं होने पर दूध या नए वजन बढ़ाने वाले सप्लीमेंट दिए जाते हैं। हालांकि, आप केवल वजन बढ़ाने वाले दूध का ही सेवन नहीं कर सकते। वजन बढ़ाने वाले प्रत्येक दूध उत्पाद का एक अलग पोषण मूल्य होता है।
सही प्रकार का दूध चुनने के लिए, आपको इसे अपनी संपूर्ण स्वास्थ्य स्थिति के अनुकूल बनाना होगा। इसलिए वजन बढ़ाने के लिए दूध का सेवन पोषण विशेषज्ञ की सलाह के अनुसार ही करना चाहिए, ताकि आपके शरीर का वजन सुरक्षित और आनुपातिक रूप से बढ़ सके।