विटामिन डी की कमी का पता लगाना अक्सर मुश्किल होता है क्योंकि लक्षण गैर-विशिष्ट होते हैं। हालांकि, विटामिन की कमी डीहड्डी की समस्याओं का खतरा बढ़ा सकता है, जैसे रिकेट्स और ऑस्टियोपोरोसिस, और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली.
स्वास्थ्य मंत्रालय से पोषण संबंधी जरूरतों के लिए सिफारिश के आधार पर, 65 वर्ष की आयु तक के बच्चों, किशोरों और वयस्कों द्वारा प्रतिदिन 15 माइक्रोग्राम (एमसीजी) विटामिन डी का सेवन करना आवश्यक है। 65 वर्ष से अधिक उम्र के बुजुर्गों के लिए, विटामिन डी की अनुशंसित खुराक प्रति दिन 20 एमसीजी है।
विटामिन डी की कमी के कारण
विटामिन डी की कमी या विटामिन डी की कमी एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर को इस विटामिन की पर्याप्त मात्रा नहीं मिल पाती है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप विटामिन डी के पर्याप्त खाद्य स्रोत नहीं खाते हैं या शायद ही कभी सूरज के संपर्क में आते हैं।
इसके अलावा, ऐसी कई स्थितियां हैं जिनके कारण व्यक्ति को विटामिन डी की कमी का अनुभव हो सकता है, अर्थात्:
- विकारों या बीमारियों से पीड़ित जो पाचन तंत्र में विटामिन डी के अवशोषण को बाधित कर सकते हैं, जैसे सूजन आंत्र रोग और कुअवशोषण।
- दूध से एलर्जी या लैक्टोज असहिष्णुता है।
- एक डार्क स्किन टोन है।
- बुढ़ापा।
- अधिक वजन या मोटापा होना।
- कुछ दवाएं लेना, जैसे कि जब्ती-रोधी दवाएं या एचआईवी उपचार।
- शाकाहारी भोजन का पालन करें।
संकेत-संकेतककमी वीविटामिन डी
विटामिन डी की कमी शिशुओं, बच्चों और वयस्कों सहित किसी को भी हो सकती है। हालांकि आम तौर पर कोई विशिष्ट लक्षण नहीं होते हैं, कुछ संकेत और लक्षण होते हैं जो शरीर में विटामिन डी की कमी होने पर उत्पन्न हो सकते हैं।
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जिन शिशुओं और बच्चों में विटामिन डी की कमी होती है उनमें निम्नलिखित में से कुछ लक्षण दिखाई दे सकते हैं:
- साँस लेना मुश्किल।
- मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन।
- धीमी वृद्धि।
- देर से दांत निकलना और चलना।
- हड्डी में दर्द।
उपरोक्त लक्षणों के अलावा, टेढ़े पैर विटामिन डी की कमी का संकेत हो सकते हैं। एक आसान बीमारी यह भी संकेत कर सकती है कि बच्चे में विटामिन डी की कमी है, क्योंकि इस विटामिन की कमी से प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो सकती है।
पर वयस्कों
वयस्कों में, विटामिन डी की कमी आमतौर पर निम्नलिखित लक्षणों की विशेषता होती है:
- अक्सर मांसपेशियों में दर्द, पीठ दर्द और हड्डियों में दर्द का अनुभव होता है।
- हड्डियां भंगुर होती हैं या आसानी से टूट जाती हैं, भले ही वे गंभीर रूप से घायल न हों।
- फ्लू जैसे संक्रामक रोग आसानी से हो जाते हैं।
- शरीर आसानी से थक जाता है या लंबे समय तक थक जाता है।
- खराब मूड, या अवसाद के लक्षण दिखाना।
- घाव जो ठीक करना मुश्किल है।
- बाल झड़ना।
ऊपर दिए गए विटामिन डी की कमी के कुछ लक्षण अन्य बीमारियों के लक्षणों और लक्षणों से मिलते जुलते हो सकते हैं। सुनिश्चित करने के लिए, डॉक्टर से जांच करना आवश्यक है। शरीर में विटामिन डी का स्तर निर्धारित करने के लिए डॉक्टर रक्त परीक्षण कर सकते हैं।
विटामिन डी की कमी के खतरे
विटामिन डी की कमी को हल्के में नहीं लिया जा सकता। कारण यह है कि यह स्थिति किसी व्यक्ति के लिए कई स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करने के जोखिम को बढ़ा सकती है।
विटामिन डी की कमी से बिगड़ा हुआ विकास और हड्डियों की मजबूती हो सकती है। आमतौर पर कुटिल पैर की हड्डियों द्वारा विशेषता। बच्चों में, इस स्थिति को रिकेट्स कहा जाता है, जबकि वयस्कों में इसे रिकेट्स कहा जाता है अस्थिमृदुता.
हड्डियों के विकारों के अलावा, विटामिन डी की कमी से कई बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है, जैसे:
- ऑस्टियोपोरोसिस।
- गठिया।
- संक्रामक रोग, जैसे निमोनिया, सेप्सिस और तपेदिक।
- अवसाद
- सिरदर्द और माइग्रेन।
- पागलपन।
- मधुमेह।
- मोटापा
- हृदय रोग, जैसे उच्च रक्तचाप, हृदय की विफलता और हृदय रोग।
- मल्टीपल स्क्लेरोसिस।
- बाल झड़ना।
- कैंसर, जैसे स्तन कैंसर, पेट का कैंसर और प्रोस्टेट कैंसर।
जिन गर्भवती महिलाओं में विटामिन डी की कमी होती है, उन्हें गर्भावस्था की कई जटिलताओं का खतरा होता है, जैसे कि गर्भकालीन मधुमेह, प्रीक्लेम्पसिया और समय से पहले जन्म, और सीजेरियन सेक्शन द्वारा जन्म देने का उच्च जोखिम होता है।
विटामिन डी की जरूरतों को कैसे पूरा करें
विटामिन डी का पर्याप्त दैनिक सेवन हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ रख सकता है और इस विटामिन की कमी से होने वाली विभिन्न बीमारियों को रोक सकता है। चाल है:
- विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जैसे गाय का दूध, सोया दूध, दही, अंडे और मछली का तेल। सार्डिन और टूना जैसे समुद्री भोजन भी विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं।
- सप्ताह में कम से कम 2 बार, सुबह के सूरज में 20-30 मिनट के लिए स्नान करें।
- यदि आवश्यक हो तो विटामिन डी की खुराक लें।
हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि आवश्यकतानुसार विटामिन डी का सेवन करना चाहिए। क्योंकि विटामिन डी एक प्रकार का वसा में घुलनशील विटामिन है, इसलिए अतिरिक्त विटामिन डी शरीर में जमा हो जाएगा। नतीजतन, समय के साथ विटामिन डी विषाक्तता हो सकती है।
विटामिन डी की खुराक की सही खुराक और उपयोग का पता लगाने के लिए और अपनी स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।