वजन घटाने के लिए कई तरह के आहार एक विकल्प हो सकते हैं। हालांकि, सभी आहार लगातार वजन घटाने का प्रभाव प्रदान नहीं करते हैं जो स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। की एक संख्या प्रकार आहार मुमकिन सकता है परिवर्तन को प्रभावित करें वजन, लेकिनपर प्रभाव अवसाद के कारण स्वास्थ्य की स्थिति में गिरावटएनएक कठोर वजन।
विज्ञापन तकनीकों के माध्यम से विभिन्न प्रकार के आहार प्रभावी वजन घटाने का वादा करते हैं। नतीजतन, उनके उत्पादों ने जल्दी से जनता का ध्यान आकर्षित किया और बातचीत की। हालांकि वास्तव में, बेचे जा रहे उत्पादों की प्रभावशीलता के लिए उपभोक्ता से कुछ नियमों और शर्तों की आवश्यकता होती है।
लोकप्रिय प्रकार के आहार
इसे डाइट मेयो कहें, हाई प्रोटीन डाइट और डाइट शेक. ये तीन आहार चर्चा का एक गर्म विषय बन गए हैं और अन्य आहार तकनीकों की तुलना में तेजी से वजन घटाने में सक्षम माने जाते हैं। हालांकि, क्या आप इन तीन प्रकार के आहारों के अनुसार बहुत जल्दी वजन कम करने के प्रभाव के बारे में जानते हैं?
आहार एमपर आना
डाइट मेयो वास्तव में एक वजन घटाने वाला आहार है जो स्वस्थ होने के लिए आपकी जीवनशैली को बदलने पर केंद्रित है। लेकिन दुर्भाग्य से, आहार मेयो की गलत समझ और अनुप्रयोग है। डाइट मेयो के बारे में यह भ्रांति ग्रेपफ्रूट डाइट या नकली मेयो डाइट से काफी करीब से जुड़ी हुई है। विशेष रूप से, मेयो आहार एक व्यक्ति को मुख्य मेनू में से एक के रूप में अंगूर को सम्मिलित करके कम कार्बोहाइड्रेट लेकिन उच्च वसा का उपभोग करने की सलाह देता है।
वसा जलाने वाले एंजाइमों पर निर्भर अंगूर आहार 12 दिनों में 5 किलो तक वजन घटाने का वादा करता है। कम कैलोरी की खपत जो उच्च पोषण वाले फल जैसे अंगूर को प्राथमिकता देती है, वास्तव में वजन घटाने के लिए एक अच्छा विकल्प है। लेकिन दुर्भाग्य से, नकली मेयो आहार के कारण भारी वजन घटाने की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि यह न केवल वसा खो देता है, बल्कि शरीर तरल पदार्थ और मांसपेशियों को खो सकता है। इसके अलावा, वसा जलने वाले एंजाइमों की क्षमता जो अभी भी नैदानिक अनुसंधान द्वारा समर्थित नहीं हैं, यह आहार अनुशंसित नहीं की श्रेणी में आता है।
आहार टीउच्च पीप्रोटीन
इस कार्यक्रम के नाम के अनुसार, डाइटर्स को ऐसे खाद्य पदार्थ खाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है जिनमें प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है, लेकिन साथ ही साथ अनाज, फलों, सब्जियों और अनाज से कार्बोहाइड्रेट की खपत को सीमित करते हैं। संप्रेषित करने का विचार कार्बोहाइड्रेट सेवन को कम करना है ताकि वजन घटाने की प्रक्रिया तेजी से हो। कार्बोहाइड्रेट का यह न्यूनतम सेवन शरीर को ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया के रूप में अधिक वसा जलता है।
अकेले उच्च प्रोटीन वाला आहार आमतौर पर अल्पावधि में हानिरहित होता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि यह आहार पूरी तरह से जोखिम मुक्त है। कुछ स्वास्थ्य समस्याएं जो हो सकती हैं वे हैं:
- फलों और सब्जियों जैसे कार्बोहाइड्रेट का बहुत सीमित सेवन शरीर को पोषक तत्वों और फाइबर की कमी बना सकता है। यदि ऐसा होता है, तो स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं, सांसों की दुर्गंध, सिरदर्द और कब्ज।
- रेड मीट और डेयरी उत्पादों जैसे उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों का सेवन उच्च कोलेस्ट्रॉल का कारण बन सकता है और हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकता है।
- उच्च प्रोटीन आहार से मूत्र में कैल्शियम होने का खतरा होता है। कुछ विशेषज्ञों का यह भी मानना है कि यह स्थिति ऑस्टियोपोरोसिस और गुर्दे की पथरी का कारण बन सकती है। हालांकि, विशेषज्ञ अभी भी शरीर पर इन दो प्रभावों के बारे में शोध कर रहे हैं।
इस आहार पर जाने से पहले पहले डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। आपका डॉक्टर आपको एक आहार योजना बनाने में भी मदद कर सकता है जिसमें अभी भी आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व शामिल हैं। विशेष रूप से गुर्दे की बीमारी वाले लोगों के लिए, प्रोटीन में उच्च आहार से बचना चाहिए क्योंकि यह गुर्दे के कार्य में हस्तक्षेप कर सकता है।
डीयह हिलाता
एक विकल्प के रूप में, आहार दूध का प्रयास करें (डाइट शेक) जो आपके आहार योजना का हिस्सा कैलोरी में कम हैं। 2010 में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि डाइट शेक शरीर के लिए आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट्स युक्त 93 प्रतिशत प्रतिभागियों में वजन कम करने में सफल रहे जो मोटे थे। इतना ही नहीं, डाइट शेक सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव के घटकों में सुधार सहित शरीर की संरचना को भी बदल सकता है जो पुरानी बीमारी को ट्रिगर करने वाले प्रमुख कारक हैं।
आहार शेक तब भी विश्वसनीय जब आपके पास खरीदारी करने और स्वस्थ भोजन तैयार करने के लिए अधिक समय नहीं होता है। एक विशेषज्ञ का कहना है कि आहार शेक एक वैकल्पिक विकल्प हो सकता है जब आप अक्सर नाश्ता छोड़ देते हैं जो लंबे समय में वजन नियंत्रण के लिए महत्वपूर्ण होता है।
ऊपर दिए गए 3 प्रकार के आहार के अलावा, अभी भी कई आहार विधियां हैं जो वजन घटाने के लिए प्रभावी होने का दावा करती हैं, जैसे कि जीएम आहार, डुकन आहार और अटकिन्स आहार।
फिर यह कैसा है? अनुशंसित स्वस्थ आहार?
वजन घटाने में त्वरित परिणाम जो कुछ आहार प्रदान करते हैं, वे लंबे समय में अस्थिर होते हैं। वास्तव में, यदि यह एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ संतुलित नहीं है और इसे लगातार जिया जाता है, तो यह वजन घटाना केवल अस्थायी होगा। इस कारण से, धीरे-धीरे वजन कम करने की सलाह दी जाती है। सप्ताह में लगभग 0.5 किलोग्राम से 1 किलोग्राम वजन घटाना एक सुरक्षित स्तर माना जाता है। कारण यह है कि धीरे-धीरे वजन कम होने से आपके लिए इसे नियंत्रित करना भी आसान हो जाएगा।
कैलोरी भोजन प्रतिस्थापन मेनू के रूप में फल, सब्जियां, साबुत अनाज और नट्स खाने से शुरू करें। यह खाद्य समूह इसमें फाइबर सामग्री के कारण भूख को दबा सकता है। कई बार आपके पास स्वस्थ भोजन तैयार करने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है। ऐसे समय में, आप एक स्वस्थ भोजन प्रतिस्थापन मेनू चुन सकते हैं। ऐसा चुनें जिसमें आवश्यक संतुलित पोषण हो, जो भूख को खत्म करने में सक्षम हो और आपके आहार प्रयासों में हस्तक्षेप न करे।
मत भूलना, यह भी जांचें कि आपके द्वारा चुने गए स्वस्थ भोजन प्रतिस्थापन मेनू ने सुरक्षा के मामले में आधिकारिक संस्थान परीक्षा उत्तीर्ण की है या नहीं। फिर भी, केवल कैलोरी की मात्रा कम करना ही पर्याप्त नहीं है। आपको अधिक हिलने-डुलने की भी आदत डालनी होगी ताकि वजन घटाने को अधिकतम किया जा सके। उदाहरण के लिए, लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय, सीढ़ियों पर चलना स्वास्थ्यप्रद है।
रोजाना कम से कम 30 मिनट नियमित रूप से व्यायाम करने के साथ अपने आहार का मिलान करना न भूलें। इस लेख को पढ़ने के बाद अब चुनाव आपका है। क्या अस्वस्थ तरीके से वजन कम करना आपकी पसंद है?