स्वस्थ हृदय व्यायाम स्वस्थ हृदय को बनाए रखने के विभिन्न तरीकों में से एक है। इस अभ्यास में विभिन्न गतिविधियां काफी आसान हैं और आप इसे घर पर स्वयं कर सकते हैं।
मूल रूप से, स्वस्थ हृदय व्यायाम वह व्यायाम है जो हृदय की धड़कन को तेज कर सकता है और शरीर को अधिक पसीना आता है। स्वस्थ हृदय व्यायाम की मुख्य भूमिका हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार करना, हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करना और पूरे शरीर में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाना है।
इतना ही नहीं, स्वस्थ हृदय व्यायाम का उपयोग शरीर के आदर्श वजन को बनाए रखने, रक्त वाहिकाओं को नुकसान को रोकने और कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा और रक्तचाप को कम करने के लिए भी किया जा सकता है, जिससे दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा कम होता है।
स्वस्थ हृदय जिम्नास्टिक के विभिन्न आंदोलन
स्वस्थ हृदय व्यायाम में बुनियादी एरोबिक या कार्डियो व्यायाम की एक श्रृंखला होती है। यह गति प्रकाश, मध्यम से लेकर भारी तीव्रता तक भिन्न-भिन्न होती है। स्वस्थ हृदय व्यायाम आंदोलनों के कुछ विकल्प निम्नलिखित हैं जिनका पालन करना आसान है:
1. जॉगिंग जगह में
स्वस्थ हृदय व्यायाम आंदोलन . के साथ जॉगिंग स्थिर रहना आपके हृदय गति को बढ़ाने का एक आसान तरीका है। यह आंदोलन भारी आंदोलनों के लिए प्रारंभिक वार्म-अप के रूप में भी उपयुक्त है।
इस मूवमेंट को आप 30-60 सेकेंड तक कर सकते हैं। यदि आंदोलन थकाऊ लगता है, तो आप अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर उठाकर, अपने नितंबों को लात मारकर या अपने घुटनों को बढ़ाकर आंदोलन को बदल सकते हैं।
2. कूदता जैक
यह हेल्दी हार्ट एक्सरसाइज मूवमेंट भी काफी आसान है। चाल यह है कि अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर थपथपाते हुए अपने पैरों को चौड़ा करते हुए कूदें। आप इस मूवमेंट को हाफ स्क्वाट पोजीशन से शुरू करके एक वेरिएशन कर सकते हैं।
3. सिफ़र कूदो
गति सिफ़र कूदो सीधे खड़े होकर शुरू करें, फिर अपने नितंबों के साथ बैठें जैसे कि आप बैठने वाले थे और आपकी पीठ सीधी 45 डिग्री के कोण पर। पहले की तरह स्क्वाट पोजीशन में कूदें और उतरें। इस आंदोलन को बार-बार करें।
4. चढ़ाई आंदोलन
पहाड़ पर चढ़ने या चढ़ने की गति काफी तीव्र जिम्नास्टिक आंदोलन में शामिल है। यदि आप इस कदम के लिए नए हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं।
इस आंदोलन को करने का तरीका यह है कि आप अपने शरीर को उस स्थिति में रखें जैसे आप करेंगे पुश अप, दोनों कोहनियों को एक सीधी स्थिति में रखते हुए। यह भी सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी हो। इसके बाद अपने नितंबों को ऊपर उठाएं, फिर बारी-बारी से अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर उठाएं।
5. Burpees
गति Burpees वास्तव में आंदोलन का एक संयोजन है सिफ़र कूदो तथा पुश अप.
अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े होकर शुरुआत करें। इसके बाद स्क्वाट करें और अपने हाथों को फर्श पर रखें, फिर अपने पैरों को पीछे की ओर सीधा करें और एक करें पुश अप. इसके बाद, स्क्वाट की स्थिति में लौट आएं और खड़े होने के लिए कूदें।
स्वस्थ हृदय व्यायाम से अधिकतम परिणाम कैसे प्राप्त करें
स्वस्थ हृदय व्यायाम के लाभों को बेहतर तरीके से प्राप्त करने के लिए निम्नलिखित सुझाव दिए गए हैं:
- रक्त प्रवाह बढ़ाने, मांसपेशियों को आराम देने और चोट को रोकने के लिए प्रत्येक सत्र की शुरुआत 5-10 मिनट के वार्म-अप से करें।
- 5-10 मिनट के लिए ठंडा करके व्यायाम सत्र समाप्त करें।
- सप्ताह में 5 बार, कम से कम 30 मिनट के लिए नियमित रूप से हृदय-स्वस्थ व्यायाम करने का प्रयास करें।
- अपने पसंदीदा संगीत को सेट करें और अन्य परिवारों को भी साथ लाएं, ताकि हृदय-स्वस्थ व्यायाम और भी मज़ेदार हो जाएं
ऊपर बताए गए हृदय-स्वस्थ व्यायामों के अलावा, नियमित रूप से प्रतिदिन 30 मिनट की आरामदेह शारीरिक गतिविधि करना, जैसे SKJ जिमनास्टिक, तेज चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना, साइकिल चलाना, या तैरना भी हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभ प्रदान कर सकता है।
यदि आप अकेले व्यायाम करने के बारे में भ्रमित हैं, तो आप एक एरोबिक्स क्लास लेने की कोशिश कर सकते हैं, जैसे कि एक ज़ुम्बा व्यायाम क्लास, जिसे आप इंटरनेट पर मुफ्त में प्राप्त कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज में वो एक्सरसाइज भी शामिल है जो दिल के लिए हेल्दी हो सकती है।
आप में से जिन्होंने अभी-अभी व्यायाम करना शुरू किया है या लंबे समय से नियमित व्यायाम नहीं किया है, आपको स्वस्थ हृदय व्यायाम सत्र शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, खासकर मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, फेफड़े और गठिया वाले लोगों के लिए।