क्या आपको अक्सर कब्ज रहती है? यदि हां, तो आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि कब्ज से निपटने के कई तरीके हैं जो आप घर पर कर सकते हैं। इस प्रकार कब्ज की वजह से होने वाली परेशानी को तुरंत दूर किया जा सकता है।
शौच करने में कठिनाई या कब्ज सबसे आम पाचन समस्याओं या समस्याओं में से एक है। कब्ज के कारण अलग-अलग हो सकते हैं, एक अस्वास्थ्यकर आहार (फाइबर सेवन की कमी), पर्याप्त पानी नहीं पीना, बहुत कम हिलना-डुलना या व्यायाम करना, बार-बार मल त्याग करने की आदत से लेकर।
यदि आप अक्सर कब्ज की शिकायत का अनुभव करते हैं, तो आप कब्ज को दूर करने के लिए निम्न में से कुछ तरीके आजमा सकते हैं।
घर पर कब्ज का इलाज कैसे करें
घर पर प्राकृतिक रूप से कब्ज का इलाज करने के कुछ तरीके इस प्रकार हैं:
1. फाइबर का सेवन बढ़ाएं
आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन में फाइबर की मात्रा बढ़ाने से पाचन की सुविधा हो सकती है और मल की बनावट घनी हो सकती है, जिससे मल तेजी से आंतों से बाहर निकल जाता है।
कब्ज को दूर करने के लिए खाए जाने वाले कुछ अच्छे रेशेदार भोजन विकल्प फल, सब्जियां, मेवा और साबुत अनाज हैं।
इसके अलावा, उच्च गैस सामग्री वाले खाद्य पदार्थों या पेय से बचें, जैसे दूध, शीतल पेय, वसायुक्त खाद्य पदार्थ, और कुछ सब्जियां जैसे मूली और गोभी, ताकि आपका पेट फूला हुआ महसूस न हो।
2. अधिक पानी का सेवन करें
पीने के पानी की कमी पाचन तंत्र में गंदगी को सख्त बना सकती है, जिससे शौच करते समय बाहर निकालना मुश्किल हो जाता है। कब्ज को दूर करने के लिए आप रोजाना कम से कम 8 गिलास पानी या मिनरल वाटर पी सकते हैं।
कब्ज पर काबू पाने के अलावा, पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से आप डिहाइड्रेटेड होने से भी बच सकते हैं। पेशाब के रंग को देखकर शरीर में पानी की जरूरत को मापा जा सकता है।
यदि आपका मूत्र गहरा पीला है, तो यह एक संकेत है कि आप अभी भी निर्जलित हैं। यदि आप अभी भी निर्जलित हैं या यदि आपको अभी भी मल त्याग करने में कठिनाई होती है तो आप अधिक बार या अधिक पानी पी सकते हैं।
3. शारीरिक गतिविधि या खेल बढ़ाएं
व्यायाम या शारीरिक व्यायाम पाचन तंत्र या आंतों में मांसपेशियों की गति को बढ़ा सकते हैं। इसलिए, आप नियमित रूप से व्यायाम कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, पाचन में सुधार और कब्ज की शिकायतों को दूर करने के लिए हर दिन 15-30 मिनट के लिए घर में घूमना।
4. शौच रोकने की आदत से बचें
शौच के लिए पर्याप्त समय दें। जब आप शौच करना चाहें तो जल्दबाजी करने से बचें। इन आदतों को बनाने से मल त्याग को सुविधाजनक बनाने में मदद मिल सकती है।
5. एप्सम नमक का प्रयोग
इप्सॉम नमक या अंग्रेजी नमक के रूप में जाना जाने वाला बेहतर कब्ज के इलाज के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है। एप्सम सॉल्ट में मैग्नीशियम सल्फेट की मात्रा पानी में घुलने पर अल्पकालिक कब्ज को दूर कर सकती है।
आप लगभग 3-5 चम्मच अंग्रेजी नमक को 250 मिलीलीटर गर्म पानी में घोल सकते हैं, फिर अच्छी तरह से हिलाकर पी सकते हैं। 6-12 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए, बस 2 चम्मच गर्म पीने के पानी में घोलें।
हालांकि, यह विधि दीर्घकालिक उपचार के लिए प्रभावी नहीं है और 6 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए अनुशंसित नहीं है।
नहाने के अलावा नहाने के लिए भी एप्सम सॉल्ट का इस्तेमाल किया जा सकता है। तरकीब, नहाने में 350 एप्सम सॉल्ट मिलाएं या बाथटब गर्म पानी से भरकर, फिर भिगो दें।
नहाने के समय एप्सम सॉल्ट वाटर में मिनरल की मात्रा शरीर में रिस सकती है और आपके पाचन में सुधार कर सकती है, जिससे कब्ज की शिकायत दूर हो सकती है।
6. जैतून के तेल का प्रयोग
जैतून का तेल मल को नरम बना सकता है, जिससे मल त्याग आसान हो जाता है। आप एक बड़ा चम्मच मिला सकते हैं अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल फिर एक गिलास संतरे के रस में पिएं।
इसके अलावा, जैतून का तेल सलाद मिश्रण के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। हालांकि, इस बात का ध्यान रखें कि लंबे समय तक कब्ज की समस्या के इलाज के लिए जैतून के तेल का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए।
7. कैफीन का सेवन
कॉफी, चाय और डार्क चॉकलेट में कैफीन की मात्रा पाचन तंत्र की मांसपेशियों को सिकुड़ने के लिए प्रेरित कर सकती है। यह प्रभाव कैफीन को पाचन में सुधार कर सकता है और आपको शौच के लिए उत्तेजित कर सकता है।
हालांकि, आपको अधिक मात्रा में कैफीन का सेवन करने की सलाह नहीं दी जाती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कैफीन भी अधिक से अधिक बार पेशाब को ट्रिगर करता है, जिससे निर्जलीकरण होता है।
आपको प्रति दिन केवल एक गिलास कैफीनयुक्त पेय पीने की जरूरत है और अपने शरीर के तरल पदार्थ का सेवन हर दिन बनाए रखने के लिए अधिक पानी पीकर इसे संतुलित करें।
कब्ज को दूर करने के प्राकृतिक तरीके करने के अलावा, आप बिना पर्ची के मिलने वाली जुलाब या शौच-उत्तेजक दवाओं का भी उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, सही खुराक और इसे कैसे लेना है, यह जानने के लिए पहले पैकेजिंग लेबल को हमेशा पढ़ना महत्वपूर्ण है।
यदि कब्ज लंबे समय से चल रहा है या यदि ऊपर दिए गए तरीके काम नहीं करते हैं तो आपको शौच करने में कठिनाई होती है, तो आपको डॉक्टर को दिखाना चाहिए ताकि आप सही उपचार प्राप्त कर सकें।