एक्सरसाइज से पहले वार्मअप करना बहुत जरूरी है। चोट के जोखिम को कम करने के अलावा, वार्म अप व्यायाम के स्वास्थ्य लाभों को भी अनुकूलित कर सकता है और शरीर को फिटर बना सकता है। इसलिए, जब आप व्यायाम करना चाहते हैं, तो हमेशा करना न भूलें पहले वार्म अप करें।
वार्म अप शारीरिक गतिविधियों की एक श्रृंखला है जो शरीर को व्यायाम के लिए अधिक तैयार होने में मदद करती है। उचित वार्म-अप करने से मांसपेशियां अधिक लचीली और मजबूत हो जाएंगी, जिससे वे खेल गतिविधियों या शारीरिक व्यायाम को बेहतर ढंग से कर सकेंगी।
व्यायाम से पहले वार्मअप करने के फायदे
आप जिस प्रकार के व्यायाम कर रहे हैं, उसके आधार पर वार्म अप विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है। खेल गतिविधियों को सुरक्षित और अधिक आरामदायक बनाने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप कम से कम 5-10 मिनट तक वार्मअप करें।
सामान्य तौर पर, व्यायाम से पहले वार्मअप करने के कई फायदे हैं, जिनमें शामिल हैं:
- शरीर के सभी ऊतकों को रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाता है
- व्यायाम के दौरान आवश्यक ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए हार्मोन कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन बढ़ाएँ
- जोड़ों और मांसपेशियों को मजबूत और अधिक लचीला बनाएं ताकि वे व्यायाम के दौरान शरीर की गति की सीमा को अधिकतम कर सकें
- मांसपेशियों को अधिक आराम और गर्म बनाता है ताकि यह चोट के जोखिम को कम कर सके
- लचीलापन बढ़ाएं और स्थिर हृदय गति बनाए रखें
- सांस को गहरा और नियमित बनाने में मदद करता है
वार्म-अप कैसे करें
वार्मिंग की विभिन्न तकनीकें और तरीके हैं। यहां कुछ बुनियादी वार्म-अप मूव्स दिए गए हैं जिन्हें करना आसान है:
- लगभग 3 से 5 मिनट तक उसी स्थान पर चलें, फिर आगे और पीछे चलते हुए आगे बढ़ें। अपनी बाहों को अपने पैरों की लय में ऊपर और नीचे ले जाएँ। अपनी बाहों को हिलाते हुए अपनी कोहनी मोड़ना और अपनी मुट्ठी बांधना न भूलें।
- एक पैर को घुटने के बल 90 डिग्री पर कम से कम 30 सेकंड के लिए उठाएं। घुटने को विपरीत हाथ की कोहनी को छूने की कोशिश करें। अपनी पीठ को सीधा करें और अपनी जांघों को कस लें। जब आप इस मूवमेंट को कर लें, तो इसे दूसरे पैर से करें।
- जगह-जगह चलें, फिर अपने कंधों को आठ-आठ गिनने के लिए आगे-पीछे करें। 10 बार तक दोहराएं। इसे करते समय अपने दाएं और बाएं हाथ को मुक्त करें और अपने शरीर को शिथिल रखने की कोशिश करें।
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं। अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं, अपने घुटनों को मोड़ें, और अपने नितंबों को जांघ-ऊंची तक नीचे करें। कुछ देर रुकें और छोड़ दें।
उसके बाद, आप स्ट्रेचिंग शुरू कर सकते हैं या खींच धीरे से। यह आंदोलन मांसपेशियों को गर्म कर सकता है और मांसपेशियों के ऊतकों में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकता है, इसलिए शरीर व्यायाम शुरू करने के लिए बेहतर तरीके से तैयार होगा।
वार्म अप करते समय, आप व्यायाम के दौरान बाद में शरीर की तरल पदार्थ की जरूरतों को पूरा करने और निर्जलीकरण को रोकने के लिए आइसोटोनिक पेय या पानी का भी सेवन कर सकते हैं।
यह हीटिंग के लाभों और इसे कैसे करें के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी है। ऊपर दिए गए स्पष्टीकरण को समझने के बाद, अब व्यायाम करने से पहले वार्मअप न करने की आदत डालें, हाँ, ताकि हैमस्ट्रिंग चोटों सहित चोट के जोखिम को कम करते हुए व्यायाम करते समय आपका शरीर फिट हो सके।
यदि व्यायाम करने से पहले वार्मअप करने के लाभों के बारे में आपके अभी भी कोई प्रश्न हैं, तो आप अधिक संपूर्ण विवरण और जानकारी के लिए डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं।