पर्याप्त आराम और नींद स्वास्थ्य, वजन को प्रभावित कर सकती है, मनोदशा, और यहाँ तक कि हमारा यौन जीवन भी।
जब आप एक बच्चे थे, तो हो सकता है कि आपने अपने माता-पिता द्वारा आपको झपकी लेने के लिए कहे जाने पर नाराजगी और अक्सर आपत्ति जताई हो। लेकिन एक वयस्क के रूप में, सोने का समय वास्तव में एक मूल्यवान और बहुप्रतीक्षित क्षण हो सकता है। और जाहिर है, नींद न केवल उनींदापन को खत्म करने में सक्षम है, बल्कि मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी बहुत अच्छी है।
स्वस्थ शरीर
आराम और नींद हमारे शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। नींद की कमी से गुर्दे की बीमारी, हृदय रोग, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, अनियमित दिल की धड़कन, तनाव हार्मोन में वृद्धि और मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। क्या आप जानते हैं कि पर्याप्त आराम और नींद ग्लूकोज या रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने वाले हार्मोन इंसुलिन के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया को प्रभावित कर सकती है? नींद की कमी हमारे रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य से अधिक बना देती है। नतीजतन, हम मधुमेह के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।
शरीर की वृद्धि
आराम और नींद भी शरीर के स्वस्थ विकास और विकास को बढ़ावा देते हैं। अच्छी नींद शरीर को हार्मोन जारी करने के लिए प्रेरित करती है जो बच्चों और किशोरों में सामान्य वृद्धि का समर्थन करते हैं। ये हार्मोन कोशिकाओं और ऊतकों की मरम्मत में भी मदद करते हैं, और बच्चों, किशोरों और वयस्कों में मांसपेशियों को बढ़ाते हैं। इसके अलावा, आराम और नींद भी यौवन और प्रजनन क्षमता में एक भूमिका निभाते हैं।
वजन को बनाए रखने
क्या आप जानते हैं कि नींद की कमी से किशोरों और अन्य आयु समूहों में भी मोटापे का खतरा बढ़ सकता है? नींद कार्बोहाइड्रेट के प्रसंस्करण और भंडारण में शरीर को प्रभावित करती है। चाल उन हार्मोनों को संतुलित रखना है जो हमें भूख (घ्रेलिन) या पूर्ण (लेप्टिन) का एहसास कराते हैं। यदि हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो हार्मोन ग्रेलिन ऊपर जाएगा जबकि हार्मोन लेप्टिन नीचे चला जाएगा। नतीजतन, हमें भूख लगेगी। इसलिए पर्याप्त नींद लेना स्लिमिंग का एक प्राकृतिक तरीका हो सकता है।
दिन के दौरान सक्रिय रहें
पर्याप्त और गुणवत्तापूर्ण आराम और नींद हमें पूरे दिन सक्रिय रखती है। प्रति रात सिर्फ एक या दो घंटे की नींद की कमी ने हमारे शरीर को ऐसा महसूस कराया है जैसे वे एक या दो दिन से सोए ही नहीं हैं। जो लोग नींद से वंचित हैं वे स्कूल या काम पर कम उत्पादक होते हैं। वे कार्यों को पूरा करने में अधिक समय लेते हैं, अधिक धीरे-धीरे प्रतिक्रिया करते हैं उर्फ 'धीरे', और अधिक गलतियाँ करें।
गारंटीड सेक्स लाइफ
द्वारा आयोजित एक सर्वेक्षण में भाग लेने वाले प्रतिभागियों की एक छोटी संख्या के अनुसार नेशनल स्लीप फाउंडेशन, अपने यौन जीवन को गड़बड़ाने के लिए बहुत थके हुए हैं। वास्तव में, आराम और नींद संबंधी विकारों को पुरुषों में कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर से जोड़ा गया माना जाता है। पर्याप्त आराम और नींद भी शुक्राणु को मोटा करने का एक तरीका हो सकता है।
दुर्घटनाओं या चोटों से बचें
मनोविज्ञान के एक प्रोफेसर के अनुसार, आराम और नींद की कमी के कारण थकान हमारे विभिन्न चोटों, या घरेलू दुर्घटनाओं के जोखिम को बढ़ा देती है। उदाहरण के लिए, चाकू से काटा जाना, सीढ़ी से गिरना, वाहन दुर्घटना (या तो भूमि, समुद्र या वायु)। यह बड़े पैमाने पर दुखद दुर्घटनाएँ भी पैदा कर सकता है जैसे कि परमाणु रिएक्टर लीक, विमानन दुर्घटनाएँ, कार्य दुर्घटनाएँ, और इसी तरह।
मूड में सुधार
आराम और नींद की कमी हमें चिड़चिड़ा, अधीर, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, मूडी, तनावग्रस्त और उदास बना सकती है। बहुत कम नींद भी हमें अपने मनचाहे काम करने के लिए बहुत थका देती है।
प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें
150 लोगों पर किए गए एक अध्ययन के अनुसार, दिन में सात घंटे या सात घंटे से कम सोना हमारे शरीर को बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील बनाने वाला माना जाता है।
याददाश्त तेज करें
ऐसा माना जाता है कि आराम और नींद की कमी हमें जल्दी बूढ़ा बना देती है। एक अध्ययन से पता चला है कि नींद के दौरान, हिप्पोकैम्पस मस्तिष्क दिन भर की हमारी यादों को संसाधित, मजबूत और संयोजित करता है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो ये यादें आपके मस्तिष्क में ठीक से संग्रहीत नहीं हो पाती हैं और खो सकती हैं।
आराम और नींद के विभिन्न लाभों के लिए हम अधिकतम प्राप्त कर सकते हैं, अनुशंसित घंटों के अनुसार सोना न भूलें। वयस्कों को दिन में 7-9 घंटे सोने की सलाह दी जाती है, किशोरों को 14-17 साल 8-10 घंटे / दिन, 6-13 साल की उम्र के बच्चों को 9-11 घंटे / दिन और 3-5 साल की उम्र के बच्चों को 10-13 घंटे सोने की सलाह दी जाती है। /दिन।दिन।
इसके अलावा, 2 साल के बच्चे को अतिरिक्त 1-2 घंटे की झपकी के साथ रात में 11-12 घंटे सोने की अनुमति दें, 12 महीने के बच्चे को 4 घंटे की झपकी के साथ रात में 10 घंटे और नवजात शिशु को 14-17 सोने की अनुमति दें। घंटे एक दिन।