देर तक सोने से सेहत पर क्या असर होता है, इस बारे में अभी तक कोई जानकारी नहीं मिल पाई है। लेकिन sइसके विपरीत, स्थिति नींद की कमी,देर तक जागने के बुरे प्रभावों में से एक के रूप में, शारीरिक और मानसिक स्थिति को खराब कर सकता है। यह मानव शरीर के लिए नींद के लाभों से संबंधित है।
कई कारण हैं कि कोई व्यक्ति अक्सर देर से उठता है, काम या ओवरटाइम, अनिद्रा, कुछ बुरी आदतों से लेकर, उदाहरण के लिए बहुत देर तक खेलना खेल.
प्रत्येक व्यक्ति को उसकी उम्र के आधार पर अलग-अलग नींद की आवश्यकता होती है, वयस्कों को पर्याप्त नींद मिलती है यदि सोने के घंटे प्रति दिन 7-9 घंटे होते हैं, जबकि बच्चों को हर दिन 10-13 घंटे सोने की आवश्यकता होती है। यदि इतनी लंबी रात की नींद लेना मुश्किल है, तो आप द्वि-चरणीय नींद की कोशिश कर सकते हैं।
जब मनुष्य सोते हैं, तो शरीर शारीरिक और मानसिक स्थिति में सुधार करता है। खासकर किशोरावस्था में नींद एक ऐसा समय होता है जब शरीर ग्रोथ हार्मोन रिलीज करता है। यह हार्मोन मांसपेशियों का निर्माण करेगा और क्षतिग्रस्त शरीर के ऊतकों की मरम्मत करेगा।
देर तक सोने से सेहत पर बुरा असर
अत्यधिक नींद और बार-बार जम्हाई लेने के अलावा, देर से उठने के कारण नींद की कमी भावनात्मक स्थितियों, संज्ञानात्मक क्षमताओं और मस्तिष्क के कार्य को प्रभावित करेगी। देर तक जगने के स्वास्थ्य प्रभावों में मधुमेह, मोटापा, उच्च रक्तचाप, कैंसर और हृदय रोग जैसी बीमारियों के जोखिम में वृद्धि भी शामिल है।
ऊपर बताई गई बातों के अलावा, यह पता चलता है कि अभी भी कई जोखिम हैं जो किसी व्यक्ति की देर तक रहने की बुरी आदत के साथ होते हैं। आइए एक-एक करके देर तक रहने के निम्नलिखित प्रभावों की जाँच करें:
- वजन बढ़ना
शोध से पता चलता है कि जो लोग नींद से वंचित हैं वे रात में अधिक कैलोरी वाले स्नैक्स खाते हैं। इसके अलावा, वे बड़े हिस्से के साथ उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ भी खाते हैं। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग दिन में सात घंटे से कम सोते हैं, उनका वजन बढ़ने के साथ-साथ पर्याप्त नींद लेने वालों की तुलना में मोटापे का खतरा भी बढ़ जाता है।
नींद की कमी भूख में वृद्धि और बढ़ती भूख से जुड़ी है। आप में से जो लोग अपना वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, निश्चित रूप से देर से जागना ऐसा करने का एक अच्छा तरीका नहीं है।
- त्वचा बूढ़ी दिखती है
देर तक सोने से भी आंखें सूज जाती हैं और त्वचा रूखी और बेजान हो जाती है। लंबे समय तक देर तक रहने की आदत से पुरानी नींद की कमी का असर होगा। नतीजतन, चेहरे पर उम्र बढ़ने की बारीक रेखाएं दिखाई देती हैं और त्वचा सुस्त दिखती है।
क्या आपने पांडा आईज शब्द के बारे में सुना है? पांडा आंखें आंखों के चारों ओर काले घेरे होते हैं जो पतली आंखों की त्वचा के पीछे रक्त वाहिकाओं के फैलाव के कारण दिखाई देते हैं। नींद की कमी पांडा की आंखों का मुख्य कारण है।
- भुलक्कड़
सोते समय, मस्तिष्क कोशिका पुनर्जनन की प्रक्रिया का अनुभव करेगा जो यादों को मजबूत करने के लिए उपयोगी है। यह प्रक्रिया यादों और यादों को मस्तिष्क के उस हिस्से में भी स्थानांतरित कर देगी जो दीर्घकालिक स्मृति भंडारण क्षेत्र के रूप में कार्य करता है।
देर तक जागना इन सभी प्रक्रियाओं को अवरुद्ध कर देगा और उनींदापन को बढ़ा देगा, जिससे आप भुलक्कड़ हो जाएंगे और ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाएगा। आसानी से न भूलने के साथ-साथ याद रखने की क्षमता में सुधार करने के लिए देर तक जगने की आदत को बंद कर दें। खासकर आप में से उनके लिए जो स्कूल और काम की गतिविधियों में व्यस्त हैं।
- सोचने की क्षमता में कमी
देर तक जगने का प्रभाव तर्क शक्ति, समस्या समाधान क्षमता और एकाग्रता को कम कर सकता है। किसी चीज पर ध्यान देने की क्षमता और सतर्कता के स्तर में भी कमी आएगी। ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई ड्राइविंग या काम करते समय दुर्घटना का कारण बन सकती है।
- कम कामेच्छाकामेच्छा में कमी देर तक रहने के प्रभावों में से एक है। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपका शरीर थक जाता है, नींद आ जाती है, ऊर्जा कम हो जाती है, तनाव बढ़ जाता है और अंततः सेक्स में आपकी रुचि कम हो जाती है।
- अवसाद
देर से जागने का मतलब है रात में अपने घंटों की नींद काटना। अवसाद और चिंता से पीड़ित ज्यादातर लोग वे होते हैं जो रात में छह घंटे से कम सोते हैं। न केवल देर तक सोने की आदत, बल्कि नींद की गड़बड़ी भी अनिद्रा का कारण बन सकती है जो कि अवसाद से निकटता से संबंधित है।
- कैंसर का खतरा
यह पता चला है कि देर तक रहने का प्रभाव भी कैंसर के विकास के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है। शोध से पता चलता है कि जिन लोगों को पर्याप्त नींद न लेने की आदत होती है, या अक्सर रात में शिफ्ट में काम करते हैं, उनमें कैंसर होने का खतरा अधिक होता है। यह निश्चित रूप से ज्ञात नहीं है कि कैंसर की उपस्थिति पर देर से रहने का क्या प्रभाव पड़ता है, लेकिन यह माना जाता है कि यह तनाव और शरीर की कोशिकाओं को नुकसान से संबंधित है।
- मौत का खतरा बढ़ाएँ
एक अध्ययन में कहा गया है कि सिर्फ पांच घंटे की नींद मौत के खतरे को 12 फीसदी तक बढ़ा सकती है। यह बढ़ा हुआ जोखिम मृत्यु के सभी कारणों पर लागू होता है, विशेष रूप से हृदय और रक्त वाहिका रोग से होने वाली मौतों पर।
यह जानने के बाद कि देर तक जागने का प्रभाव शरीर के लिए अच्छा नहीं है, अब समय आ गया है कि आप देर से उठने का निर्णय लेने से पहले फिर से सोचें। अपनी नींद का कर्ज चुकाने की कोशिश करें और हर दिन कम से कम सात घंटे की नींद लें। यदि कोई नींद विकार है जो गुणवत्ता या नींद के घंटों को कम करता है, तो आप आगे के उपचार के लिए डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं।