कमर की सामान्य परिधि का होना आमतौर पर शरीर के आदर्श स्वरूप से जुड़ा होता है। हालांकि इतना ही नहीं,सामान्य पेट परिधि बनाए रखना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है।आइए जानें पेट की सामान्य परिधि की सीमाएं और इसे आदर्श कैसे रखें।
सामान्य पेट की परिधि पेट की चर्बी के सामान्य स्तर का वर्णन करती है। बेली फैट में सबक्यूटेनियस फैट (वसा जो त्वचा के नीचे होता है) और आंत का वसा (वसा जो यकृत और पेट के अन्य अंगों को घेरता है) से बना होता है। दोनों प्रकार के वसा, विशेष रूप से आंत की चर्बी को कम करने की आवश्यकता है क्योंकि यह कई बीमारियों की शुरुआत हो सकती है।
सामान्य पेट की परिधि को कैसे मापें
इंडोनेशिया गणराज्य के स्वास्थ्य मंत्रालय के अनुसार, पुरुषों के लिए सामान्य पेट परिधि की सुरक्षित सीमा 90 सेमी और महिलाओं के लिए 80 सेमी है। इस सीमा से अधिक पेट की परिधि इंगित करती है कि आपके पेट में अतिरिक्त चर्बी है।
पेट की परिधि को मापने के लिए, आपको केवल एक मापने वाले टेप की आवश्यकता होती है। तो नीचे दिए गए कुछ आसान स्टेप्स को फॉलो करें:
- अपने कपड़े पहले ही दिखा दें या हटा दें ताकि वे टेप माप के रास्ते में न आएं।
- अपने नाभि के अनुरूप अपने पेट के चारों ओर मापने वाले टेप को लूप करें। बिंदु 0 को नाभि पर रखें।
- सुनिश्चित करें कि मापने वाला टेप न तो बहुत तंग है और न ही बहुत ढीला है।
- पेट की परिधि को मापते समय अपनी सांस को रोककर न रखें।
- मापने वाले टेप पर उस संख्या को देखें जो 0 बिंदु से मिलती है।
जब आप साँस छोड़ते हैं तो जो अंक 0 से मिलता है वह आपके पेट की परिधि है।
सामान्य पेट की परिधि को कैसे बनाए रखें
एक सामान्य पेट परिधि बनाए रखना एक महत्वपूर्ण बात है। इस तरह, आपके संपूर्ण शरीर का स्वास्थ्य भी बना रहेगा। पेट की सामान्य परिधि को बनाए रखने के लिए आप निम्नलिखित कुछ तरीके अपना सकते हैं:
1. खेल
पेट की परिधि को सामान्य बनाए रखने का एक तरीका हर दिन नियमित रूप से व्यायाम करना है। प्रति दिन कम से कम 30 मिनट के लिए मध्यम एरोबिक व्यायाम, जैसे एरोबिक व्यायाम या तेज चलना, करने का प्रयास करें। आप प्रतिदिन कम से कम 15 मिनट के लिए जोरदार एरोबिक व्यायाम भी कर सकते हैं, जैसे दौड़ना।
यदि आप एक कदम गणना का उपयोग कर रहे हैं, तो आपको अतिरिक्त वजन बढ़ने से रोकने के लिए औसतन 10,000–15,000 कदम/दिन की आवश्यकता होगी। इसके अलावा, आपको शक्ति प्रशिक्षण करने की भी सलाह दी जाती है, जैसे कि पुल अप व्यायाम, उठक बैठक, या काष्ठफलक प्रति सप्ताह कम से कम 2 बार।
2. संतुलित पौष्टिक भोजन का सेवन
पेट की सामान्य परिधि को बनाए रखने के लिए संतुलित पौष्टिक आहार का सेवन भी प्रभावी है। फलों, सब्जियों और साबुत अनाज की खपत का विस्तार करें जिनमें बहुत सारे फाइबर होते हैं। प्रोटीन और स्वस्थ वसा, उदाहरण के लिए नट और मछली से, सामान्य पेट परिधि प्राप्त करने के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण हैं।
जितना संभव हो सके संतृप्त वसा और अतिरिक्त शर्करा की खपत को सीमित करें जो विभिन्न प्रकार के अस्वास्थ्यकर स्नैक्स में पाए जाते हैं। इसके अलावा, आप खाने के हिस्से पर भी ध्यान दें, क्योंकि अगर अधिक मात्रा में सेवन किया जाए तो स्वस्थ भोजन भी पेट में चर्बी का ढेर बन सकता है।
3. खाने से पहले ढेर सारा पानी पिएं
खाने से पहले पानी पीने से आपको सामान्य पेट परिधि बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
खाने से 30 मिनट पहले 500 मिली या लगभग 2 गिलास पानी पीने की कोशिश करें। ऐसा माना जाता है कि यह मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है। इसके अलावा, आप भी भरा हुआ महसूस करेंगे, इसलिए बाद में आपके अधिक खाने की संभावना कम होगी।
विभिन्न रोगों से बचने के लिए पेट की परिधि को सामान्य बनाए रखना बहुत जरूरी है।
आंत का वसा एक बहुत ही चयापचय रूप से सक्रिय वसा है। यदि वे जमा हो जाते हैं, तो ये वसा फैटी एसिड, सूजन कोशिकाओं और हार्मोन को छोड़ सकते हैं जो टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और कोरोनरी हृदय रोग के विकास के जोखिम को बढ़ाते हैं।
उपरोक्त सामान्य पेट परिधि को नियमित रूप से बनाए रखने के लिए विधि को लागू करें, खासकर यदि आपके पेट की परिधि सुरक्षित सीमा से अधिक हो गई है। यदि आपके पास अभी भी सामान्य पेट की परिधि के बारे में प्रश्न हैं और इसे कैसे बनाए रखा जाए, तो डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें।