युवा गर्भवती महिलाओं के लिए कई प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जिनका सेवन गर्भावस्था के दौरान पोषक तत्वों की पूर्ति के लिए किया जा सकता है। यह जानना जरूरी है क्योंकि गर्भावस्था के शुरुआती तिमाही में गर्भवती महिलाओं को गर्भपात का खतरा होता है। इसलिए शरीर के स्वास्थ्य को हमेशा बनाए रखना चाहिए.
पोषण का सेवन उन महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जिन पर गर्भावस्था के दौरान विचार करने की आवश्यकता होती है, खासकर गर्भावस्था के पहले 3 महीनों में। ये पोषक तत्व युवा गर्भवती महिलाओं के लिए पेय और स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ-साथ पूरक आहार से प्राप्त किए जा सकते हैं।
गर्भवती महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए ही अच्छा नहीं है, स्वस्थ भोजन का सेवन भ्रूण के विकास के लिए भी अच्छा है।
युवा गर्भवती महिलाओं के लिए विभिन्न स्वस्थ आहार
युवा गर्भावस्था के दौरान, गर्भवती महिलाओं को विभिन्न पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। खैर, यहाँ पोषण के प्रकार के आधार पर युवा गर्भवती महिलाओं के लिए कुछ प्रकार के स्वस्थ आहार दिए गए हैं:
1. फोलिक एसिड का स्रोत
फोलिक एसिड एक पानी में घुलनशील बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन है। ये पोषक तत्व डीएनए और लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसके अलावा, फोलिक एसिड बच्चों को स्पाइना बिफिडा और एनेस्थली जैसे न्यूरल ट्यूब दोषों के साथ पैदा होने से भी रोक सकता है।
फोलेट, फोलिक एसिड का प्राकृतिक रूप, विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है, जैसे कि बीफ लीवर, किडनी बीन्स, पालक, ब्रोकोली, अंडे, मूंगफली और एवोकाडो। इस बीच, गर्भावस्था की खुराक से फोलिक एसिड प्राप्त किया जा सकता है।
2. आयरन का स्रोत
प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान थकान अक्सर गर्भवती महिलाओं द्वारा अनुभव की जाती है। यदि गर्भवती महिलाएं इसका अनुभव करती हैं, तो एनीमिया के जोखिम का अनुमान लगाने के लिए डॉक्टर से हीमोग्लोबिन के स्तर की जांच करने का प्रयास करें।
एनीमिया अक्सर गर्भवती महिलाओं में होता है और आमतौर पर आयरन की कमी के कारण होता है। आयरन युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे साबुत अनाज, बीन्स, टोफू, राजमा, पालक, बीफ, पोल्ट्री, अंडे और समुद्री भोजन खाने से इस स्थिति को दूर किया जा सकता है।
3. फाइबर का स्रोत
जब आप गर्भवती होती हैं तो आपको हर दिन 25-30 ग्राम फाइबर खाने की सलाह दी जाती है। उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों के उदाहरण जो गर्भवती महिलाएं खा सकती हैं, वे हैं ताजे फल, पकी हुई सब्जियां और साबुत अनाज, जैसे कि ब्राउन राइस और बीन्स।
युवा गर्भवती महिलाओं के लिए इस प्रकार का स्वस्थ भोजन गर्भावस्था के दौरान कब्ज और बवासीर को रोकने के लिए अच्छा है।
4. प्रोटीन का स्रोत
प्रोटीन गर्भवती महिलाओं के लिए आवश्यक मुख्य पोषक तत्वों में से एक है, इसलिए इसे दैनिक आहार में नहीं छोड़ना चाहिए। प्रोटीन भ्रूण की कोशिकाओं और ऊतकों के निर्माण की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और गर्भावस्था के दौरान प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए अच्छा है।
गर्भवती महिलाओं को हर दिन प्रोटीन खाद्य पदार्थों की 2-3 सर्विंग्स का सेवन करने की सलाह दी जाती है, जैसे कि दुबला मांस, टोफू, बीन्स, पोल्ट्री और मछली।
5. कैल्शियम का स्रोत
डेयरी उत्पादों में कैल्शियम होता है जो गर्भवती महिलाओं और भ्रूण की हड्डियों के विकास के लिए अच्छा होता है। डेयरी उत्पाद जो युवा गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ भोजन हो सकते हैं, जैसे दूध, पनीर और दही। हरी पत्तेदार सब्जियों, साबुत अनाज, मछली और टोफू और टेम्पेह में भी कैल्शियम पाया जाता है।
6. डीएचए का स्रोत
डीएचए मछली और समुद्री भोजन से प्राप्त किया जाता है, जैसे झींगा, सार्डिन, एन्कोवीज और स्क्विड। इसके अलावा, डीएचए की खुराक लेने से भी डीएचए प्राप्त किया जा सकता है।
डीएचए बच्चे के मस्तिष्क, आंखों और तंत्रिकाओं के विकास के लिए फायदेमंद है, और समय से पहले जन्म और प्रसवोत्तर अवसाद को रोकता है।
गर्भावस्था के पहले तिमाही के दौरान, कच्चा, अधपका या बिना पाश्चुरीकृत खाद्य पदार्थ और पेय खाने से बचें।
समुद्री भोजन पसंद करने वाली गर्भवती महिलाओं को भी सावधान रहना चाहिए, क्योंकि इसके कई प्रकार होते हैं समुद्री भोजन पारा से दूषित हो सकता है। प्रकार समुद्री भोजन जो युवा गर्भवती महिलाओं से बचना चाहिए ट्यूना, सफेद स्नैपर और मैकेरल हैं।
गर्भवती महिलाओं को भी युवा गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ आहार खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन अक्सर। यह मतली को रोकने के लिए है जो अक्सर गर्भावस्था के शुरुआती तिमाही में आती है।
युवा गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ आहार खाने के अलावा, नियमित रूप से डॉक्टर से अपनी गर्भावस्था की स्थिति की जांच करना न भूलें। यह सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था में कोई समस्या न हो और जल्दी पता चल जाए कि क्या ऐसी असामान्यताएं हैं जिनके लिए उपचार की आवश्यकता है।