शिशु के विकास और वृद्धि के लिए स्तनपान एक महत्वपूर्ण समय होता है।जब तकपोषण संबंधी सहायताअधिक ध्यान देने की आवश्यकता है. स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए कई प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जो हैं बच्चे की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए इसका सेवन किया जा सकता है।
आम तौर पर, पर्याप्त दूध उत्पादों को सुनिश्चित करने के लिए, स्तनपान कराने वाली माताओं को 500 कैलोरी तक अधिक पोषण की आवश्यकता होती है। हालांकि, सभी स्तनपान कराने वाली माताओं को अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता नहीं होती है। यह आपके गर्भावस्था से पहले के वजन, गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने और आपकी मां कितनी सक्रिय है, इस पर निर्भर करता है।
स्तनपान के दौरान, माताओं को अधिक विटामिन, खनिज, प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने की भी सलाह दी जाती है। स्तन के दूध के उत्पादन और गुणवत्ता का समर्थन करने के अलावा, स्तनपान के दौरान बीमार होने से बचने के लिए माताओं को संतुलित पोषण की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, स्तनपान कराने वाली माताओं को उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को भी सीमित करने की आवश्यकता होती है जो स्तन के दूध की गुणवत्ता को कम कर सकते हैं, जैसे कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, कैफीन और शराब।
स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए विभिन्न स्वस्थ आहार
संतुलित पोषण पैटर्न के साथ स्वस्थ भोजन चुनें, और स्तनपान के दौरान अत्यधिक वजन कम करने से बचें। यहां स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए कुछ प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जो पोषण में उच्च हैं:
- अंडाप्रोटीन के स्रोत के रूप में, अंडे स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए एक आसान विकल्प हैं। यदि आप स्तन के दूध (एएसआई) में आवश्यक फैटी एसिड जोड़ना चाहते हैं, तो डीएचए फोर्टिफाइड अंडे चुनें। आप नाश्ते में उबले या तले हुए अंडे खा सकते हैं।
- सैल्मन
सैल्मन बच्चे के तंत्रिका तंत्र के विकास के लिए डीएचए का स्रोत है। स्तन के दूध में डीएचए का स्तर स्तनपान कराने वाली माताओं द्वारा खाए जाने वाले भोजन के प्रकार पर निर्भर करता है। इसके अलावा, सामन में डीएचए भी प्रसवोत्तर अवसाद को रोकने में सक्षम है। हालांकि, बच्चे के पारे के जोखिम को कम करने के लिए, सैल्मन की खपत को प्रति सप्ताह 12 औंस तक सीमित करें।
- भूरे रंग के चावलब्राउन राइस में अधिक फाइबर और पोषक तत्व होते हैं, इसलिए यह लंबे समय तक तृप्ति की भावना को बनाए रख सकता है। सफेद चावल की तुलना में इस प्रकार के चावल का सेवन करने के बाद रक्त शर्करा के स्तर में भारी वृद्धि नहीं होगी।
- हरी सब्ज़ीहरी सब्जियां, जैसे पालक और ब्रोकली, कैलोरी में कम और विटामिन ए से भरपूर होती हैं, जो शिशुओं और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए अच्छी होती हैं। इसके अलावा, हरी सब्जियां, जैसे कि मोरिंगा के पत्ते भी कैल्शियम, विटामिन सी, आयरन और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं जो हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं।
- दूध
उच्च कैल्शियम सामग्री वाले स्तन के दूध से बच्चे की हड्डियों के विकास में मदद मिलेगी। दूध कैल्शियम का अच्छा स्रोत है। इसके अलावा, दूध में विटामिन डी, प्रोटीन और विटामिन बी भी होता है। प्रतिदिन तीन कप दूध नर्सिंग माताओं की जरूरतों को पूरा करेगा। अगर आपको दूध पसंद नहीं है, तो दही खाने की कोशिश करें, जो कैल्शियम और प्रोटीन से भी भरपूर होता है।
- खजूर
खजूर कैल्शियम से भरपूर मीठे स्नैक्स में से एक है, जो दूध उत्पादन को प्रोत्साहित कर सकता है। स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए फाइबर की मात्रा भी बहुत अच्छी होती है। खजूर के अलावा, स्तनपान कराने वाली माताएं भी कैल्शियम के स्रोत के रूप में बादाम का सेवन कर सकती हैं।
- संतरास्तनपान कराने वाली माताओं की ऊर्जा बढ़ाने के लिए खट्टे फल बहुत उपयुक्त होते हैं क्योंकि उनमें विटामिन सी की मात्रा अधिक होती है। संतरे का रस जो कैल्शियम से भरपूर होता है, स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए एक पौष्टिक पेय विकल्प हो सकता है।
उपरोक्त विभिन्न खाद्य विकल्प स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। इसके अलावा, स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थों की जानकारी डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ के परामर्श से प्राप्त की जा सकती है।