ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी सबसे लोकप्रिय तैराकी तकनीकों में से एक है। यदि आप इस तैराकी शैली से परिचित नहीं हैं और इसे आजमाने में रुचि रखते हैं, तो चिंता न करें। इस लेख में, हम ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी की तकनीकों और लाभों पर चर्चा करेंगे।
ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी या जिसे अक्सर मेंढक शैली के रूप में भी जाना जाता है, एक तैराकी तकनीक है जिसकी चाल काफी सरल होती है और अक्सर इसे करना सबसे आसान माना जाता है। इसलिए, ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी आमतौर पर उन लोगों द्वारा सीखी जाने वाली पहली तकनीक है जो अभी तैरना सीखना शुरू कर रहे हैं।
ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी की तकनीक और लाभ
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी तकनीक मुश्किल नहीं है। इस शैली में तैरने के लिए, आपको कुछ चरणों का पालन करना होगा, अर्थात्:
- अपने शरीर के सामने को पूल के फर्श की ओर रखें।
- अपने शरीर को जितना हो सके सीधा और तनावमुक्त रखें, लेकिन कोशिश करें कि आपकी टखनों को पानी के नीचे रखा जाए।
- स्लाइड करने के लिए तैयार होने के लिए अपनी हथेलियों को एक साथ लाएं और अपनी बाहों को सीधा करें।
- पूल की दीवार से जुड़े पैरों के तलवों को खारिज करके एक ग्लाइडिंग मोशन करें।
- अपनी हथेलियों को बाहर की ओर तब तक खोलना शुरू करें जब तक कि आपका शरीर Y आकार न बना ले, फिर अपने हाथों को तब तक अंदर की ओर मोड़ें जब तक कि आपके हाथ आपकी छाती के सामने न मिल जाएँ।
- साथ ही ऊपर हाथों की गति के साथ, दोनों जांघों को खोलें और घुटनों को तब तक मोड़ें जब तक कि एड़ी नितंबों की ओर न हो जाए, जैसे तैरते समय मेंढक के पैरों की गति।
- जब आपके हाथ आपकी छाती के सामने हों और फिर से खुलने के लिए तैयार हों, तो सांस लेने के लिए अपने सिर और कंधों को पानी के ऊपर उठाएं।
- जैसे ही हाथ फिर से खुलते हैं, सिर और कंधे वापस पानी की सतह के नीचे होने चाहिए।
- उपरोक्त आंदोलन को समाप्त होने तक दोहराएं।
ब्रेस्टस्ट्रोक स्विमिंग के फायदों की बात करें तो आपको कई सकारात्मक चीजें मिल सकती हैं, खासकर स्वास्थ्य से जुड़ी चीजें। उनमें से कुछ निम्नलिखित हैं:
1. दिल की सेहत बनाए रखें
ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी कार्डियो प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छी तैराकी तकनीकों में से एक है। ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी दिल को मजबूत करती है और इस अंग को पूरे शरीर में अधिक कुशलता से रक्त पंप करने में मदद करती है।
इसके अलावा, कार्डियो व्यायाम, जैसे ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी, रक्त में अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) और कम खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है। यह हृदय की धमनियों में एथेरोस्क्लेरोसिस के जोखिम को कम कर सकता है।
2. फेफड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखें
न केवल स्वस्थ हृदय को बनाए रखना, ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी तकनीक फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है। कार्डियो एक्सरसाइज, जैसे ब्रेस्टस्ट्रोक स्विमिंग, फेफड़ों की क्षमता को बढ़ा सकते हैं, जिससे ये अंग रक्त में अधिक ऑक्सीजन पहुंचा सकते हैं।
3. शरीर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें
ब्रेस्टस्ट्रोक तैरते समय, आप अपने शरीर की अधिकांश मांसपेशियों का उपयोग पानी के माध्यम से करने के लिए करेंगी। ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी शरीर की मांसपेशियों, विशेष रूप से छाती, पेट, जांघों, बाहों, ऊपरी पीठ और निचले पैरों के प्रशिक्षण और टोनिंग के लिए उपयोगी है।
4. कैलोरी बर्न करें
हालांकि यह कैलोरी जलाने में अन्य तैराकी शैलियों की तरह प्रभावी नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी से कैलोरी बिल्कुल भी नहीं बर्न होती है।
ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी आमतौर पर 30 मिनट के लिए लगभग 200 कैलोरी जलाने में सक्षम है। यदि नियमित रूप से और स्वस्थ आहार के साथ संतुलित किया जाए, तो ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी वजन घटाने के लिए प्रभावी हो सकती है।
5. जीवन का विस्तार करें और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करें
ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी सहित तैरना, शरीर के संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए एक बहुत अच्छा खेल है। शोध से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से तैरते हैं वे उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं जो तैरना पसंद नहीं करते हैं।
वास्तव में, तैराकी गठिया दर्द की शिकायतों को कम करने के लिए भी उपयोगी हो सकती है जो अक्सर बुजुर्गों (बुजुर्गों) में होती हैं। ये शिकायतें न केवल आराम में बाधा डालती हैं, बल्कि बुजुर्गों को गतिविधियों को करने से भी रोक सकती हैं।
आप ऊपर ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी के विभिन्न लाभों को महसूस कर सकते हैं यदि यह तैराकी शैली नियमित रूप से सप्ताह में लगभग 2.5 घंटे और निश्चित रूप से सही तकनीक के साथ की जाती है।
इसके अलावा, ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी को पौष्टिक भोजन और पर्याप्त आराम के साथ मिलाएं।
यदि आप अभी भी अपनी स्वास्थ्य स्थिति के लिए ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी की तकनीक और लाभों के बारे में प्रश्न पूछना चाहते हैं, तो इस तैराकी शैली को करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।