शरीर को प्राकृतिक रूप से मोटा कैसे करें

बहुत पतला शरीर होने से अक्सर आत्मविश्वास कम होने पर असर पड़ता है। अभीशरीर को प्राकृतिक रूप से मोटा करने के कई तरीके हैं जो विशेष रूप से आप में से उन लोगों के लिए किए जा सकते हैं जो वजन बढ़ाना चाहते हैं और शरीर का आदर्श वजन है।

क्या आप जानते हैं कि कम वजन होना उतना ही खतरनाक है जितना कि अधिक वजन होना? यदि आपका शरीर बहुत पतला है जिसे कुपोषित के रूप में वर्गीकृत नहीं किया जा सकता है, तो आपको कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें एनीमिया, भंगुर हड्डियां, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली और प्रजनन संबंधी समस्याएं शामिल हैं।

इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपना वजन बढ़ाएं ताकि आपकी स्वास्थ्य स्थिति बनी रहे। यह शरीर को प्राकृतिक रूप से मोटा करने के लिए विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है।

सही शरीर को मोटा करने के लिए टिप्स

अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो इसे सुरक्षित और स्वस्थ तरीके से करें। शरीर को प्राकृतिक रूप से मोटा करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं जिन्हें आप लागू कर सकते हैं:

1. अधिक बार खाना खाएं

यदि आपका वजन कम है और आप बहुत पतले दिखते हैं, तो आपको अधिक बार खाने की सलाह दी जाती है। इसका उद्देश्य कैलोरी और पोषक तत्वों का सेवन बढ़ाना है जो शरीर को शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए आवश्यक है।

यदि आप भोजन के बड़े हिस्से को पूरा नहीं कर सकते हैं, तो छोटे हिस्से खाने की कोशिश करें लेकिन अधिक बार। उदाहरण के लिए, खाने की आवृत्ति को दिन में 5 या 6 बार तक बढ़ाकर, लेकिन छोटे हिस्से में।

2. भोजन अधिक सावधानी से चुनें

अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको खाने के चुनाव में अधिक सावधानी बरतनी चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन में बहुत सारे पोषक तत्व हैं जो वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि प्रोटीन, वसा, जटिल कार्बोहाइड्रेट और विभिन्न विटामिन और खनिज।

प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं और वजन बढ़ा सकते हैं। इस बीच, भोजन में कार्बोहाइड्रेट और वसा वसा ऊतक को बढ़ाने और ऊर्जा की जरूरतों को पूरा करने के लिए कार्य करते हैं।

आप मांस, मछली, नट्स, अंडे और टोफू और टेम्पेह खाकर प्रोटीन और वसा प्राप्त कर सकते हैं। विटामिन और खनिजों की जरूरतों को पूरा करने के लिए, आप पूरी गेहूं की रोटी, साबुत गेहूं या साबुत अनाज अनाज, ब्राउन राइस और विभिन्न फल और सब्जियां खा सकते हैं।

3. वसायुक्त भोजन करना अच्छा होता है

शरीर को मोटा करने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों में से एक स्वस्थ वसा या असंतृप्त वसा है, जैसे ओमेगा -3 और ओमेगा -6।

इस प्रकार की वसा कैलोरी से भरपूर होती है और स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए अच्छी होती है क्योंकि यह रक्त वाहिकाओं या एथेरोस्क्लेरोसिस में वसा के संचय का कारण नहीं बनती है। ऐसे खाद्य पदार्थों के उदाहरण जिनमें बहुत सारे स्वस्थ वसा होते हैं, मछली, एवोकाडो, अंडे और नट्स हैं।

4. अधिक दूध पिएं

दूध और डेयरी उत्पाद, जैसे पनीर और दही, वसा, कैलोरी और प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं। इतना ही नहीं, दूध में कैल्शियम भी भरपूर मात्रा में होता है जो हड्डियों और दांतों के स्वास्थ्य और मजबूती को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

नियमित रूप से दूध पीने या डेयरी उत्पादों का सेवन करने से आपका वजन बढ़ सकता है। शरीर को मोटा करने के लिए आप दूध पी सकते हैं, या तो शुद्ध गाय का दूध या शरीर को मोटा करने वाला दूध, जितना कि प्रतिदिन 1 या 2 गिलास।

5. नियमित रूप से व्यायाम करें

व्यायाम और नियमित शारीरिक गतिविधि भी शरीर को मोटा करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। नियमित रूप से व्यायाम करने से, विशेष रूप से शक्ति प्रशिक्षण से, आपका वजन बढ़ेगा। इतना ही नहीं, व्यायाम भूख बढ़ाने के लिए भी जाना जाता है, जिससे आपकी कैलोरी और पोषक तत्वों का सेवन अधिक हो सके.

6. धूम्रपान नहीं

एक अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग अक्सर धूम्रपान करते हैं उनमें अधिक वजन या कम वजन होने का खतरा अधिक होता है। यह अस्वास्थ्यकर आदत हृदय रोग और मधुमेह के खतरे को बढ़ाने के लिए भी जानी जाती है। इसलिए अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो तुरंत धूम्रपान बंद कर दें। हां.

7. पर्याप्त आराम करें

अपना वजन बढ़ाने और इसे आदर्श रखने के लिए, आपको पर्याप्त आराम करने या हर रात सोने की सलाह दी जाती है। पर्याप्त नींद शरीर के ऊतकों के निर्माण की प्रक्रिया का समर्थन करने में एक भूमिका निभाने के लिए जानी जाती है। वयस्कों के लिए सोने का आदर्श समय हर रात 7-9 घंटे है।

उपरोक्त शरीर को प्राकृतिक रूप से मोटा करने के विभिन्न तरीकों के अलावा, आपको फास्ट फूड के सेवन को सीमित करने या उससे बचने की भी सलाह दी जाती है. ऐसा इसलिए है क्योंकि ये खाद्य पदार्थ अस्वास्थ्यकर और पोषक तत्वों में कम होते हैं जिनकी शरीर को आवश्यकता होती है।

यह भी याद रखना चाहिए कि शरीर को मोटा करने की प्रक्रिया तुरंत नहीं होती है। आप जो वजन चाहते हैं उसे पाने के लिए आपको लगातार समय और प्रयास की आवश्यकता होती है।

यदि आपने अपने शरीर को प्राकृतिक रूप से मोटा करने के विभिन्न तरीके अपनाए हैं, लेकिन आपका वजन नहीं बढ़ा है, तो आपको समस्या के बारे में अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। डॉक्टर एक शारीरिक जांच करेंगे और आपके पोषण की स्थिति का मूल्यांकन करेंगे।

उसके बाद, डॉक्टर उपचार प्रदान कर सकता है, उदाहरण के लिए एक स्वस्थ आहार का सुझाव देकर या आपको वजन बढ़ाने में मदद करने के लिए दवाओं और पूरक आहार का सुझाव देकर।