एक स्वस्थ जीवन शैली को लागू करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह न केवल खुद को विभिन्न बीमारियों से बचा सकता है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है। स्वस्थ जीवन शैली में कौन सी चीजें शामिल हैं? आइए अगले लेख में इसका उत्तर जानें।
एक व्यक्ति की जीवन शैली आमतौर पर आदतों या जीवन शैली और दैनिक गतिविधियों से प्रभावित होती है। एक ठोस दिनचर्या खाने के पैटर्न, सोने के समय को प्रभावित कर सकती है और तनाव पैदा कर सकती है।
समय के साथ, यह आदत प्रतिरक्षा प्रणाली पर प्रभाव डाल सकती है और विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है। इसलिए जरूरी है कि रोजाना स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं ताकि शरीर का स्वास्थ्य बना रहे।
इस स्वस्थ जीवन शैली को लागू करें
एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है? निम्नलिखित आठ चरण हैं जिन्हें आप एक स्वस्थ जीवन शैली जीने में लागू कर सकते हैं:
1. अपनी वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति को जानें
अपने चिकित्सा इतिहास, एलर्जी, पुरानी बीमारियों से लेकर अपनी वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति के बारे में जानें। इसलिए, अपने पूरे शरीर की स्थिति का पता लगाने और बीमारी की संभावना का जल्द पता लगाने के लिए अपने डॉक्टर से नियमित जांच करवाएं।
2. शारीरिक गतिविधि करें
अपने दैनिक दिनचर्या पर वापस देखें। क्या आपकी गतिविधि पूरे दिन केवल कंप्यूटर पर बैठने और टाइप करने पर ही हावी है? अगर ऐसा है, तो इसका मतलब है कि आप कम सक्रिय हैं।
वास्तव में, विशेषज्ञ हर किसी को मांसपेशियों को टोन करने के लिए हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की कुल अवधि के लिए व्यायाम करने की सलाह देते हैं। इसलिए व्यायाम के लिए समय निकालें।
आप ऐसी गतिविधियाँ चुन सकते हैं जो मज़ेदार हों और निश्चित रूप से स्वस्थ हों। इसके लिए ज़ोरदार होने की ज़रूरत नहीं है, अपने व्यस्त जीवन के बीच हल्का व्यायाम जैसे पैदल चलना, साइकिल चलाना या सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाना भी किया जा सकता है।
3. सीअटाटाखाया हुआ भोजन
यदि आपको वजन की समस्या है या खाने की अस्वास्थ्यकर आदतें हैं, तो आप अपने द्वारा प्रतिदिन खाए जाने वाले भोजन को रिकॉर्ड कर सकते हैं। यह नोट भोजन के सेवन को नियंत्रित करने और एक अनुस्मारक के रूप में उपयोगी है, इसलिए आप स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए खपत को कम कर सकते हैं।
आपको स्वस्थ जीवन शैली के हिस्से के रूप में विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां, फलों की कम से कम 4 सर्विंग और सब्जियों की 5 सर्विंग्स खाने की सलाह दी जाती है।
4. सामाजिक जीवन पर ध्यान दें
अपने जीवनसाथी, परिवार, सहकर्मियों या बॉस के साथ अपने संबंधों पर पुनर्विचार करें। परोक्ष रूप से, आपके आस-पास के लोगों के साथ आपकी बातचीत आपके मानसिक स्वास्थ्य और निश्चित रूप से आपके शरीर पर प्रभाव डाल सकती है।
सामाजिक वातावरण आपके लिए विचारों का आदान-प्रदान करने, शिकायत करने, समाधान खोजने और राय व्यक्त करने का स्थान हो सकता है। इसलिए, अपने सबसे करीबी लोगों के साथ घूमने के लिए समय निकालें।
5. बुरी आदतों को रोकें
एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली, जैसे धूम्रपान या मादक पेय पदार्थों का सेवन, स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इस बुरी आदत के परिणामस्वरूप कई तरह की बीमारियाँ हो सकती हैं, जैसे हृदय और फेफड़ों की बीमारी, सीओपीडी, मधुमेह, हेपेटाइटिस, से लेकर कैंसर तक।
6. स्वस्थ भोजन का सेवन और पर्याप्त तरल पदार्थ की आवश्यकता
शरीर की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए नियमित रूप से सब्जियों और फलों जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन। आप अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की स्वच्छता और स्वास्थ्य को बनाए रखने के प्रयास के रूप में अपने स्वयं के भोजन का प्रसंस्करण शुरू कर सकते हैं।
इसके अलावा, आपको हर दिन कम से कम 6-8 गिलास पानी पीकर अपनी दैनिक तरल पदार्थ की जरूरतों को पूरा करने की भी सलाह दी जाती है। शरीर के तरल पदार्थ की पूर्ति सभी अंगों के कार्य को बनाए रख सकती है और निर्जलीकरण और कब्ज जैसी विभिन्न बीमारियों को रोक सकती है।
इसके अलावा, ऐसे आहार भी हैं जो स्वास्थ्य के लिए अच्छे होने का दावा करते हैं और शरीर के विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पा सकते हैं, अर्थात् डिटॉक्स आहार। हालांकि, इस आहार की प्रभावशीलता और सुरक्षा अभी तक ज्ञात नहीं है और इसकी और जांच की जानी चाहिए।
7. केतनाव का प्रबंधन करो
तनाव एक ऐसी चीज है जिससे बचना मुश्किल है। हालाँकि, आप आराम करने के लिए समय निकालकर इसे प्रबंधित करना सीख सकते हैं, चाहे वह शौक हो या ध्यान। आपने जो हासिल किया है और जो कुछ हासिल किया है, उसके लिए आभारी होना भी आत्मा को शांत कर सकता है।
8. पर्याप्त आराम का समय पाएं
पर्याप्त आराम स्वस्थ शरीर और मन को साकार करने की कुंजी है। हर रात कम से कम 7-8 घंटे सोने की कोशिश करें और एक ही समय पर जागें।
सोने से पहले गर्म पानी से नहाना, किताब पढ़ना या संगीत सुनना ऐसी गतिविधियाँ हो सकती हैं जो शरीर को आराम करने में मदद करती हैं।
एक स्वस्थ जीवन शैली जीना आसान नहीं है। इन स्वस्थ आदतों को बनाए रखना सबसे कठिन काम है। एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने की इच्छा कम हो सकती है जब इरादा पर्याप्त मजबूत न हो।
इसलिए, इसे जीने के लिए अनुशासन और एक मजबूत प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। करीबी लोगों का समर्थन भी आपको इस स्वस्थ जीवन शैली को जारी रखने में मदद कर सकता है।
स्वस्थ जीवनशैली को रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा बनाने से आपके स्वास्थ्य को कई फायदे मिल सकते हैं। पहले कदम के रूप में, आप एक स्वस्थ भोजन मेनू की व्यवस्था करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श कर सकते हैं जो आपकी आवश्यकताओं और स्वास्थ्य स्थितियों के अनुकूल हो।