पतला और पुष्ट पेट पाने के कई तरीके हैं। उनमें से एक है पेट की मांसपेशियों का व्यायाम करना। हालांकि, परिणाम तत्काल नहीं हैं। एक पतला पेट आकार पाने के लिए, आपको अपने पेट की मांसपेशियों को सही व्यायाम आंदोलनों के साथ नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है।
पेट की मांसपेशियों का प्रशिक्षण पेट की मांसपेशियों की ताकत बनाने और बढ़ाने के साथ-साथ पेट के आकार को कम करने के लिए एक प्रकार का व्यायाम है। इतना ही नहीं, यह व्यायाम रीढ़ और पीठ के निचले हिस्से के कार्य में सुधार कर सकता है, श्वास को प्रशिक्षित कर सकता है और शरीर के लचीलेपन और संतुलन को बनाए रख सकता है।
पेट के विभिन्न व्यायाम जो आप कर सकते हैं
पेट की मांसपेशियों के निर्माण और पेट की चर्बी कम करने में मदद करने के लिए कई व्यायाम किए जा सकते हैं। इस एक्सरसाइज को आप घर पर या फिटनेस सेंटर (जिम) में खुद कर सकते हैं। अगर इसे लगातार किया जाए तो यह व्यायाम आपके पतले पेट के सपने को साकार कर सकता है।
यहां कुछ पेट के व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं:
1. संकट
गति संकट लगभग वैसा बैठना-यूपी. हालांकि, यह आंदोलन केवल ऊपरी शरीर, अर्थात् सिर और कंधों को उठाता है। पेट की मांसपेशियों के अलावा, संकट कंधों, बाहों, नितंबों और पैरों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित और मजबूत भी कर सकता है।
गति संकट निम्नलिखित तरीके से किया:
- अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपने शरीर को अपनी पीठ के बल लेटें और अपने पैरों के तलवों को फर्श से स्पर्श करें।
- अपनी बाहों को अपनी छाती पर क्रॉस-लेग्ड रखें, फिर अपने शरीर को तब तक उठाएं जब तक आपका पेट तंग महसूस न हो। अपने शरीर को उठाते समय अपनी गर्दन और कंधों को आराम से रखने की कोशिश करें।
- उसके बाद, वापस लेटते हुए श्वास लें और क्रंच मूवमेंट को 10-15 बार दोहराएं।
2. विविधताएं संकट
आंदोलन के अलावा संकट ऊपर मानक, आप आंदोलन के कुछ बदलाव भी कर सकते हैं क्रंचपेट की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के रूप में, जैसे:
साइकिल की कमी
यह आंदोलन आपकी पीठ के बल लेटने की स्थिति से शुरू होता है और आपके हाथ आपके सिर के पीछे रखे जाते हैं और आपकी कोहनी आगे की ओर होती है।
इसके बाद दोनों पैरों को ऊपर उठाएं और पेडलिंग मोशन करें। जब बायाँ घुटना सिर के पास पहुँचे, तो दाएँ कोहनी को बाएँ घुटने के पास ले आएँ, फिर दाएँ घुटने और बाएँ कोहनी पर भी यही क्रिया करें। इस क्रिया को 10-15 बार करें (1 सेट गिनते हुए), और 2-3 सेट के लिए दोहराएं।
वर्टिकल लेग क्रंच
यह आंदोलन आपकी पीठ के बल लेटने से भी शुरू होता है, इसे सहारा देने के लिए अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, फिर अपने पैरों को सीधा ऊपर उठाकर 90 डिग्री का कोण बनाएं।
इसके बाद धीरे-धीरे अपने कंधों को ऊपर उठे हुए घुटने की ओर उठाएं और इसे वापस नीचे की ओर प्रारंभिक स्थिति में लाएं। इस क्रिया को 12-15 बार दोहराएं, और 2-3 सेटों के लिए दोहराएं।
3. काष्ठफलक
काष्ठफलक पेट की मांसपेशियों के व्यायाम में से एक है जो पेट को पतला बनाने और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए काफी प्रभावी है। प्लांक को सही तरीके से करने का तरीका यहां बताया गया है:
- एक प्रवण स्थिति में शुरू करें, फिर अपने अग्र-भुजाओं और पैर की उंगलियों को सहारा देकर खुद को ऊपर उठाएं।
- फिर अपने शरीर को सिर से पैर तक एक सीध में रखें। इस पोजीशन में आने पर आप महसूस करेंगे कि आपके पेट की मांसपेशियां टाइट हैं।
- इस स्थिति में 20-60 सेकंड के लिए रुकें और 3-5 बार दोहराएं।
गति काष्ठफलक अन्य विविधताओं के साथ भी किया जा सकता है, जिनमें से एक है बगल का व्यायाम. इस आंदोलन का उद्देश्य पेट की मांसपेशियों और पैर की मांसपेशियों को कसना है।
इसे करने के लिए अपने शरीर के बाईं ओर लेट जाएं, फिर अपने बाएं अग्रभाग पर आराम करके खुद को ऊपर उठाएं। सुनिश्चित करें कि आपके कंधे, कूल्हे और घुटने एक सीधी रेखा में हों। 5-10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और 8-10 बार दोहराएं। उसके बाद, अपने शरीर के दाहिने तरफ दोहराएं।
4. नाव मुद्रा
नाव मुद्रा योग मुद्रा में से एक है जो शरीर की मुख्य मांसपेशियों, अर्थात् पेट, पीठ और श्रोणि को मजबूत कर सकता है। यह आंदोलन मुद्रा में सुधार कर सकता है और शरीर के संतुलन को प्रशिक्षित कर सकता है।
यह आंदोलन निम्नलिखित तरीकों से किया जा सकता है:
- अपने घुटनों को मोड़ते हुए और दोनों पैरों को फर्श पर रखते हुए बैठने की स्थिति में शुरू करें।
- उसके बाद, वापस झुकें और धीरे-धीरे अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं जब तक कि आपका शरीर V आकार न बना ले।
- अपने श्वास पैटर्न को समायोजित करते हुए 20-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर अपने शरीर को अपनी मूल स्थिति में वापस लाएं। इस आंदोलन को 3-5 मिनट तक दोहराएं।
ऊपर दिए गए पेट के व्यायामों के अलावा, आप नियमित रूप से रस्सी कूदना, तैराकी, कार्डियो और पाइलेट्स जैसे अन्य खेल करके भी पेट का आकार पतला कर सकते हैं।
पतला पेट पाने के लिए पेट की एक्सरसाइज ठीक से और सही तरीके से करना ही काफी नहीं है। इस अभ्यास के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली का प्रयोग भी किया जाना चाहिए, जैसे संतुलित पौष्टिक आहार खाना, और धूम्रपान और शराब के सेवन से परहेज करना।
यदि आप पेट की मांसपेशियों में चोट का अनुभव करते हैं, जैसे पेट की मांसपेशियों में दर्द, सूजन, मतली और उल्टी के साथ, पेट की मांसपेशियों के व्यायाम करने के बाद, आपको उपचार के लिए तुरंत डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।