शरीर को मोटा करने वाले विटामिन की जरूरत नहीं, वजन बढ़ाने का ये है सुरक्षित तरीका

दुबले-पतले लोग अक्सर अपने शरीर का वजन बढ़ाने के लिए बॉडी फैटिंग विटामिन का इस्तेमाल करते हैं। हालाँकि, यह विधि आवश्यक रूप से प्रभावी नहीं है। अभीशरीर को अधिक आनुपातिक बनाने के लिए आप सुरक्षित और अधिक प्रभावी तरीके अपना सकते हैं।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करके स्वस्थ और आदर्श शरीर के वजन को मापा जा सकता है। आदर्श शरीर के वजन वाले वयस्कों में आम तौर पर 18.5-25 का बीएमआई होता है। यदि किसी व्यक्ति का बीएमआई 18.4 से कम है, तो व्यक्ति को कम वजन या बहुत पतला कहा जा सकता है।

कुछ लोग नहीं हैं जो वजन बढ़ाने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं और अंत में शरीर को मोटा करने वाले विटामिन ले कर तेजी से रास्ता खोजते हैं। वास्तव में, ऐसे कई सुरक्षित तरीके हैं जिनसे आप अपने शरीर का आदर्श वजन प्राप्त कर सकते हैं।

कम वजन के कारण

कुछ लोगों का शरीर पतला होता है और उन्हें वजन बढ़ाने में कठिनाई होती है। यह कई चीजों के कारण हो सकता है, जिनमें शामिल हैं:

जेनेटिक कारक

यदि आपके माता-पिता या परिवार के सदस्य पतले हैं, तो आपका पतला शरीर आनुवंशिकता या आनुवंशिकी के कारण हो सकता है।

आनुवंशिक कारकों के कारण पतला शरीर वाला कोई व्यक्ति उच्च चयापचय दर और कम भूख वाला होगा, इसलिए उनके शरीर का वजन अक्सर कम होता है।

कुछ रोग

कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो शरीर को पतला बना सकती हैं, जिनमें थायराइड विकार, मधुमेह, पाचन विकार, एचआईवी / एड्स, तपेदिक और कैंसर शामिल हैं।

उच्च शारीरिक गतिविधि

यदि आप बहुत अधिक व्यायाम करते हैं या उच्च स्तर की शारीरिक गतिविधि से गुजरते हैं तो आप अपना वजन कम कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि खेल और शारीरिक गतिविधि से शरीर अधिक कैलोरी बर्न करेगा।

यह स्थिति शरीर में वसा ऊतक का कारण बनती है जो कि एक कैलोरी रिजर्व है जिसे तोड़ा और उपयोग किया जाता है, जिससे वसा द्रव्यमान कम होने के कारण शरीर का वजन भी कम हो जाएगा।

मनोवैज्ञानिक समस्याएं

मानसिक स्वास्थ्य विकार, जैसे तनाव और अवसाद, खाने के पैटर्न में हस्तक्षेप कर सकते हैं और भूख को कम कर सकते हैं। इसके अलावा, एक शरीर जो बहुत पतला है, खाने के विकारों के कारण भी हो सकता है, जैसे एनोरेक्सिया नर्वोसा और बुलिमिया।

यदि आप मनोवैज्ञानिक समस्याओं का अनुभव करते हैं जिससे आपका वजन कम होता है, तो आपको तुरंत एक मनोचिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।

दवा के दुष्प्रभाव

कुछ प्रकार की दवाएं, जैसे कि टोपिरामेट, नाल्ट्रेक्सोन और बुप्रोपियन, वजन घटाने जैसे दुष्प्रभाव पैदा कर सकती हैं। इसके अलावा, विभिन्न प्रकार के कैंसर उपचार, जैसे कीमोथेरेपी, से भी वजन कम हो सकता है।

यह वजन बढ़ाने का एक सुरक्षित तरीका है

वजन बढ़ाने के लिए कुछ लोग बॉडी फैट विटामिन पर निर्भर नहीं होते हैं। दरअसल सिर्फ शरीर को मोटा करने वाले विटामिन लेने से वजन नहीं बढ़ेगा।

आपको अभी भी अन्य प्रयासों के साथ इसके साथ जाने की आवश्यकता है। कुछ प्रयास जो आप कर सकते हैं वे हैं:

1. भोजन चुनने में चयनात्मक रहें

वजन बढ़ाने की कुंजी जली हुई कैलोरी की संख्या से अधिक कैलोरी का उपभोग करना है। हालांकि, आपको अभी भी ऐसे खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जो बहुत अधिक कैलोरी वाले हों, जैसे कि चॉकलेट और पैकेज्ड शक्कर पेय।

कुछ खाद्य पदार्थ जिनमें कैलोरी और स्वस्थ पोषक तत्व होते हैं उनमें दूध, चावल, बीन्स और आलू शामिल हैं। इसके अलावा, हर दिन कम से कम 5 सर्विंग फल या सब्जियों का सेवन करें। इसके अलावा प्रति सप्ताह मछली की 2 सर्विंग्स खाने की कोशिश करें, जैसे सैल्मन या टूना।

2. एक कार्यक्रम और भोजन भाग निर्धारित करें

यदि आप आसानी से भरा हुआ महसूस करते हैं, तो अपने भोजन के हिस्से को छोटा लेकिन अधिक बार करें। उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर प्रति दिन 2 बड़े भोजन खाते हैं, तो इसे 5-6 छोटे भोजन में बदल दें।

3. पर्याप्त पानी पिएं

शरीर की तरल आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए प्रतिदिन कम से कम 6-8 गिलास पानी का सेवन करें। हालाँकि, कोशिश करें कि खाने से पहले बहुत अधिक न पियें ताकि भोजन करते समय आपका पेट भरा हुआ महसूस न हो।

4. व्यायाम दिनचर्या

बहुत बार ऐसे खेलों से बचें जो बहुत अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि आप सप्ताह में कम से कम 2-4 बार वेट लिफ्टिंग करें। इस प्रकार का व्यायाम शरीर में अतिरिक्त कैलोरी को वसा के बजाय मांसपेशियों में बदलकर संग्रहीत कर सकता है।

5. पर्याप्त आराम करें

नींद की गुणवत्ता को बनाए रखा जाता है जो मांसपेशियों की वृद्धि में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप दिन में कम से कम 7-9 घंटे आराम करके पर्याप्त नींद लें।

6. धूम्रपान से बचें

धूम्रपान करने से अक्सर आपका वजन कम होता है। धूम्रपान छोड़ने से आपका वजन बढ़ने की संभावना अधिक होती है।

जब तक आप सुसंगत हैं, ऊपर दिए गए तरीके आपके द्वारा अपेक्षित वजन बढ़ाने के लिए पर्याप्त हैं और निश्चित रूप से साइड इफेक्ट से सुरक्षित हैं। हालांकि, अगर उपरोक्त तरीके काम नहीं करते हैं, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें।

इसके अलावा, यदि आप अभी भी शरीर में वसा वाले विटामिन का उपयोग करना चाहते हैं, तो आपको पहले एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए। इसका उद्देश्य शरीर को मोटा करने वाले विटामिन के प्रकार और खुराक को समायोजित करना है जो आपकी समग्र स्वास्थ्य स्थिति से मेल खाते हैं।